近六成受訪者期待分級分類搭建心理咨詢平臺

如今快節(jié)奏的生活讓不少人要面對很多繁雜的事務(wù)，也會產(chǎn)生負(fù)面情緒，進(jìn)而感到“心累”。你會紓解自己的負(fù)面情緒嗎？

近日，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2001名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，聽歌刷劇、運動健身、走向戶外是受訪者排解情緒的主要方法，76.3%的受訪者期待為年輕人心理減負(fù)提供更多社會支持，58.6%的受訪者期待分級分類搭建心理咨詢平臺，讓服務(wù)更可及。

年輕人如何排解情緒？聽歌刷劇、運動健身、走向戶外排前三

在北京某高校就讀的周姝含，此前轉(zhuǎn)到了自己喜歡的法學(xué)專業(yè)，新學(xué)期，她將和大一新生一起重新開始大學(xué)生活。為了以更加積極的狀態(tài)迎接未來的學(xué)業(yè)，她提前咨詢了相關(guān)專業(yè)的同學(xué)，了解會面臨的挑戰(zhàn)。當(dāng)感覺負(fù)面情緒過載時，她會盡可能地轉(zhuǎn)移注意力，“看看喜歡的書和電影，就能把焦慮轉(zhuǎn)移走。壓力特別大時會去跑步，跑得特別痛快的時候，負(fù)面情緒就發(fā)泄出來了。”

調(diào)查顯示，當(dāng)意識到自己處于負(fù)面情緒中時，54.6%的受訪者表示有辦法排解，很快就能走出來；24.3%的受訪者坦言沒有辦法排解，容易負(fù)面情緒過載，還有21.1%的受訪者表示不好說。

來自河北的95后張雪（化名）覺得最近工作壓力大，每當(dāng)感到負(fù)面情緒過載，她就會選擇向朋友、同事傾訴，或者一個人在家聽音樂。有時張雪也會向同事們“取取經(jīng)”。最近，她發(fā)現(xiàn)大家熱衷看一些“發(fā)泄式”的網(wǎng)絡(luò)小說，這些不太講求連貫性的內(nèi)容，讓年輕人找到了情緒發(fā)泄的“出口”?！半S便翻到一頁就能開始看，簡單直接的語言可以把自己沒有辦法在現(xiàn)實中宣泄的情緒表達(dá)出來?！?/p>

來北京工作不足1年的王晶晶（化名）是一名職場新人，每當(dāng)工作不順時，她就會到大街上觀察其他人，“有人很甜蜜地牽手，也會有一些爭吵的場景，看看其他人，自己的心就能向外打開了，不再只聚焦于自己的關(guān)注點?！?/p>

在她看來，溝通也是舒緩情緒的重要方法，可以跟朋友溝通，也可以看書和自省。她很喜歡《被討厭的勇氣》這本書，“我感覺這是一本常看常新的書，會告訴你不要那么在意外界的評價?！?/p>

紓解負(fù)面情緒，受訪者會首先選擇向好朋友傾訴，獲選率過半（52.8%），接下來是戀人配偶（39.3%）、同學(xué)同事（28.7%），父母親人的排位較靠后，還有30.7%的受訪者選擇獨自消化。

49.5%的受訪者會通過聽歌刷劇等娛樂方式放松身心，49.1%的受訪者會通過運動健身來緩解精神壓力，42.9%的受訪者愿意走向戶外，親近自然，42.9%的受訪者會嘗試接納真實的自己，為心理松綁，40.5%的受訪者會培養(yǎng)興趣，找到適合的解壓渠道。

河北師范大學(xué)心理系教師、國家二級心理咨詢師商士杰表示，正念冥想對于緩解情緒甚至身體上的疼痛都有一定的作用。針對不同的情緒也有不同的應(yīng)對措施，比如通過運動，可以分泌讓人感到快樂的物質(zhì)。而針對焦慮最重要的辦法就是行動，但如果焦慮程度加重，就要通過一些方式釋放和宣泄。

另外，也要找到產(chǎn)生負(fù)面情緒的認(rèn)知上的原因，消除不合理的觀念，從而紓解情緒?！耙獙ψ陨碛邢鄬侠淼脑u估，認(rèn)識自己能力的邊界，不要給自己太大壓力，在生活中保持適度競爭，這樣可以減少一些困擾?！?/p>

近六成受訪者期待搭建分級分類的心理咨詢平臺

調(diào)查顯示，76.3%的受訪者期待為年輕人心理減負(fù)提供更多社會支持。具體來看，58.6%的受訪者期待分級分類搭建心理咨詢平臺，讓服務(wù)更可及，55.4%的受訪者希望心理咨詢服務(wù)主動出擊，增強與青年的互動，51.2%的受訪者希望各級群團(tuán)組織開展特色活動，吸引年輕人參與。

周姝含感覺，自己能接觸到的正規(guī)的心理咨詢和心理疏導(dǎo)比較有限，“我曾經(jīng)打過心理疏導(dǎo)電話，但需要排特別長時間的隊?！?/p>

周姝含還參加過學(xué)校組織的團(tuán)體輔導(dǎo)活動，但她覺得，目前一些高校的心理咨詢工作以引導(dǎo)為主，缺少對學(xué)生的共情，“當(dāng)學(xué)生講述自己的壓力時，比較希望得到對方的理解，然后再引導(dǎo)如何排解壓力”。

商士杰從事心理咨詢工作已經(jīng)12年了，他表示政府和學(xué)界一直在宣傳心理健康和心理咨詢的重要性，比如有“525心理健康節(jié)”，高校的心理咨詢中心也會在5月舉辦各種各樣的宣傳活動。

今年4月，教育部等十七部門印發(fā)《全面加強和改進(jìn)新時代學(xué)生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》，涵蓋了“加強心理健康教育”“規(guī)范心理健康監(jiān)測”“完善心理預(yù)警干預(yù)”“建強心理人才隊伍”等內(nèi)容。

不止針對學(xué)生，早在2022年4月，國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《“十四五”國民健康規(guī)劃》中，就提出要完善心理健康和精神衛(wèi)生服務(wù)，健全社會心理健康服務(wù)體系，加強心理援助熱線的建設(shè)與宣傳，為公眾提供公益服務(wù)。

據(jù)商士杰了解，目前一些社區(qū)設(shè)立了心理咨詢室，一些高校也會在假期組織學(xué)生深入社區(qū)開展宣教活動，通過心理書局、讀書會等活動，普及心理知識，讓更多人了解心理健康的重要性。

前段時間，張雪參加了公司俱樂部舉辦的傾聽分享會，在這個過程中，傾聽的一方全程都不能說話，而傾訴的一方可以不被打斷地分享自己的感受?！翱梢宰屛覀兺衾习搴蛦T工的社會角色，看到真實生活中的兩個人?！睆堁┍硎?，在這個過程中十分放松，她希望以后能多組織一些類似的活動。

“對于心理問題的預(yù)防，人與人之間真實、有效的互動很重要。”商士杰表示，有效的溝通不是虛擬世界中的交流，而要在真實的人際互動中認(rèn)真傾聽他人的聲音，“平等、有效的語言交流是預(yù)防和化解心理問題的重要社會支持。”

受訪者中，00后占24.5%，95后占23.5%，90后占32.0%，85后占20.0%。男性受訪者占39.1%，女性占60.9%。

（見習(xí)記者 吳欣宇）