你有沒有這樣的體驗：

*經(jīng)常會覺得很累，其實也沒干什么；

*經(jīng)常覺得沒意思，不知道自己到底想要什么；

*有時候清楚了自己要什么，有了努力方向，還沒怎么干呢，就累了。

很多時候我們的疲勞并不是由客觀上的勞累造成的，而是由于心理上的一種主觀感受，來自心理上的損耗所致。如果長期處于這種狀態(tài)中，會導(dǎo)致生活幸福感缺失、情緒不佳、記憶力減退、注意力下降等問題。

為什么人們會產(chǎn)生心理內(nèi)耗呢？

心理內(nèi)耗是什么？通俗地講，就是自己內(nèi)在的兩個小人在打架。往往這類人的心理內(nèi)耗比較嚴(yán)重：高敏感、低自尊，對事高期待、對己嚴(yán)要，表達(dá)能力和意愿不強(qiáng)，又不敢爭取、懼怕沖突和斗爭的人，精神內(nèi)耗就會很嚴(yán)重。內(nèi)向且高敏感的人，相對來說更為嚴(yán)重。其實心理內(nèi)耗的本質(zhì)就是對自己不滿，內(nèi)心不接納真實的自己，在跟自己較勁，想要變得更好、更優(yōu)秀，但是行動上卻一時達(dá)不到這個目標(biāo)反而產(chǎn)生一種無力感。想要變好的欲望推進(jìn)你向前，而追求之路的痛苦卻讓你停滯不前，思想和行為不統(tǒng)一，自然就內(nèi)耗了。

心理內(nèi)耗會給你帶來什么？

長期精神內(nèi)耗會讓人很疲憊。比如說：經(jīng)常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒干什么；跟人相處、人際交往或者親密關(guān)系中，當(dāng)雙方遇到意見不一致或是矛盾沖突時，你容易猜疑臆測對方對你的看法，不能心平氣和地表達(dá)清楚自己的想法和觀點，更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動解決矛盾沖突。這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。

除此之外，醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，如果心理內(nèi)耗長期存在，得不到疏導(dǎo)，會造成抑郁情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會引發(fā)多種身心疾患。

減少心理內(nèi)耗的方式：

（一）接納自己不知不覺我們就踏入了內(nèi)卷時代，因為總體資源就那么多，來競爭的人卻高了好多倍，不是每個人都能搶到。壓力山大，造成精神內(nèi)耗。我們首先是接納自己，與自己和解，承認(rèn)自己的不完美，承認(rèn)自己確實有許多做不到的事，不要逼著自己一定要如何。如果不好也沒關(guān)系，學(xué)會安慰受挫后的自己，這樣你才有能量讓自己繼續(xù)往前走。

（二）將焦點放在可控的結(jié)果上當(dāng)面對一件事時，想這想那、患得患失，把本應(yīng)用于初啟動的時間和精力全浪費在了緊張的空想和恐懼中，各種擔(dān)憂結(jié)果，總認(rèn)為自己做不到、做不好。這樣的想法不但對解決問題起不到任何作用，而且還會自縛手腳，自設(shè)障礙，從而產(chǎn)生拖延心理，遲遲不行動，進(jìn)而產(chǎn)生精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗還會反向造成拖延，從而惡性循環(huán)，苦果難嘗。

（三）立下小目標(biāo)，開始行動許多時候，龐大的任務(wù)量往往讓人不愿立即付諸行動，像繩索一樣將人捆著，而拖延過程的不安與負(fù)罪卻又不停地折磨人心，引起內(nèi)耗。因此制定小目標(biāo)并將其付諸行動是減少心靈損耗最有效的方式。比如：讓你去跑馬拉松，你肯定想都沒想就放棄了，但是讓你跑個500米，你沒準(zhǔn)還會想去試試。開始有效的行動，是擺脫內(nèi)耗的最佳方式。

（四）尋求支持在工作中要加強(qiáng)與領(lǐng)導(dǎo)和同事的交流溝通，在壓力過大時積極尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個人把所有心理負(fù)擔(dān)承擔(dān)下來。在平時的生活中，也要多和家人朋友傾訴交流，不要什么事都默默地放在心里，這樣會更加心累。（北京市朝陽區(qū)衛(wèi)生健康委 供稿）