五　做好情緒管理和壓力管理

當(dāng)我們的身心受到威脅時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種緊張狀態(tài)，這就是我們常說的有壓力了。

壓力并不全是壞事，一個(gè)人如果完全沒有壓力，也會(huì)覺得生活沒有變化、沒有意思。

但壓力也不能過大。超出個(gè)人承受范圍的壓力會(huì)引起一系列的身心反應(yīng)，嚴(yán)重者需要專業(yè)心理干預(yù)。

適度的壓力可以激發(fā)人們的潛能，但這需要將壓力進(jìn)行很好的管理，以改善充滿壓力的處境。

通常我們感受到的壓力，會(huì)體現(xiàn)在情緒方面，如易怒、憂愁、煩躁等。這時(shí)，對(duì)于這些情緒的管理就顯得很重要。

1. 憤怒管理

先來看一個(gè)故事：

一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，氣呼呼地回到家。孩子看到爸爸回來了，開心地在沙發(fā)上跳。爸爸還在氣頭上，不由分說，就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子不知道發(fā)生了什么事，心中窩火，一腳就把地上的小貓給踹開了。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的行人撞傷了。

這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描述的是典型的由于壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。

其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，而且它無時(shí)無刻不在我們身邊。這些情緒本身沒有錯(cuò)，它只是一種正常的情緒表現(xiàn)而已。它之所以會(huì)帶來不恰當(dāng)?shù)暮蠊?，是因?yàn)槲覀儽磉_(dá)的方式需要調(diào)整。

憤怒是十分具有傷害性的情緒，在家庭中會(huì)產(chǎn)生很大的破壞力。因此要做好憤怒管理。

（1）如果雙方起了沖突，這時(shí)憤怒情緒會(huì)占上風(fēng)。憤怒就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)可以摧毀一切，在它的刺激下，人們常會(huì)說出一些不理智的話，做出一些不理智的事。

研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒，在這關(guān)鍵的12秒，可以先在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，可以讓數(shù)字相加、相減，用這段時(shí)間讓大腦恢復(fù)理智，注意力從憤怒情緒中轉(zhuǎn)移，情緒會(huì)慢慢平復(fù)下來。

（2）有些人會(huì)覺得當(dāng)時(shí)根本沒有辦法數(shù)數(shù)，那就先離開沖突的地方，但是請(qǐng)牢記：不要摔門而去，否則會(huì)適得其反，對(duì)方會(huì)更加憤怒。最好能夠表明自己離開的目的，強(qiáng)作平靜地表示“大家冷靜一下，平靜后再討論”。這實(shí)際上是對(duì)激烈的情緒按了“暫停鍵”，憤怒的對(duì)象暫時(shí)不在眼前，人會(huì)慢慢平靜下來，恢復(fù)正常思考。

（3）像憤怒這樣的負(fù)面情緒，就好比毒藥，如果不排解出來，會(huì)一直留在身體里，日積月累，它會(huì)慢慢侵蝕我們的健康，久而久之就會(huì)引發(fā)心理問題或身體疾病。因此，合理宣泄很重要，摔門不是合理的宣泄方式。宣泄的前提是不傷害自己，不傷害他人。在這個(gè)前提下，人們是有智慧來進(jìn)行宣泄的。

（4）哭是一種良好的宣泄方式，很多人覺得哭過之后會(huì)輕松很多。成年男性常會(huì)覺得哭是種“丟面子”的行為，其實(shí)哭泣并不是女性和孩子的專利，在不影響“面子”的情況下哭泣，對(duì)男性來說也是一個(gè)有效的宣泄渠道。

2. 壓力管理百寶箱

其實(shí)，每個(gè)人都有一套應(yīng)對(duì)壓力的辦法，這里列出的內(nèi)容供大家參考。如果以前沒用過，以后也可以做些嘗試，并找出最適合自己的那些方法。

（1）對(duì)著鏡子微笑，持續(xù)30秒。也可以在心里對(duì)自己說：“沒有什么大不了，我可以的！”積極的自我暗示會(huì)激發(fā)我們潛在的力量。

（2）在條件允許的情況下，做自己平時(shí)感興趣的事，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、唱歌等，可以減輕主觀疲勞感，使自己變得心情舒暢，身心放松。在身心放松的狀態(tài)下，感知到的壓力強(qiáng)度也會(huì)變?nèi)酢?/p>

（3）找張紙隨意涂鴉。最好多備一些顏色的筆，不論開始時(shí)的涂鴉是怎么樣的，結(jié)束時(shí)希望可以將作品變得賞心悅目。這是簡單的自我療愈過程，可以達(dá)到減壓的效果。

（4）家人是最好的支持。有些人壓力大時(shí)不愿意讓家人過于擔(dān)心，想獨(dú)自承擔(dān)，或者覺得家人也幫不上什么忙。其實(shí)這時(shí)家人會(huì)感覺到，反而更加擔(dān)心。

壓力大時(shí)，向家人傾訴，說出自己的負(fù)面情緒，在家人那里得到安慰、鼓勵(lì)，即使不會(huì)有什么具體、實(shí)質(zhì)性的幫助，這樣的情感支持也會(huì)讓自己有信心去面對(duì)壓力。

沒有一個(gè)人是鐵板一塊，不需要?jiǎng)e人的支持。家人更是如此。如果家庭成員能夠盡最大努力做好情緒管理和壓力管理，互相支持，何愁家庭不和諧呢？

（5）想象自己解決問題的場景。通常人們?cè)诔惺軌毫r(shí)，頭腦中會(huì)出現(xiàn)消極的想法，以至于失去思考能力?？梢栽囍ㄟ^以下步驟將消極的想法轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對(duì)：

１ 找出帶來壓力的問題；

2   把這些問題寫下來；

3  思考如何應(yīng)對(duì)這些問題；

4  想象成功解決問題的場景；

5 在積極想象的推動(dòng)下，尋找能夠幫助自己解決問題的資源。這里的資源包括外部資源和內(nèi)部資源，內(nèi)部資源即開發(fā)自己的潛能。

做好情緒管理和壓力管理，會(huì)避免很多因此而產(chǎn)生的家庭成員間的不愉快。

營造幸福家庭的五大原則不可割裂，每個(gè)原則看似簡單，做起來卻不容易。不要強(qiáng)求做到完美，世界上本來也沒有完美的人、完美的家庭。只要用心體會(huì)、用心踐行，發(fā)現(xiàn)做得不合適時(shí)很快調(diào)整，就是理想的狀態(tài)。

（《家庭心理健康手冊(cè)》 主筆：師曉霞 中國婦女出版社授權(quán) 請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）