原題：因生活出現(xiàn)變故引發(fā)心理困擾的應(yīng)對(duì)策略

親人或朋友的亡故、家人突患重病、流產(chǎn)、傷殘、離婚、搬家、失業(yè)、轉(zhuǎn)學(xué)、分手、退休、落榜、遭遇背叛等失去人或物，或者其他如機(jī)會(huì)、社會(huì)地位等，在心理學(xué)上叫作喪失。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，面對(duì)各種喪失，都可能要承受很大的壓力。

以新冠疫情為例，疫情過(guò)后，人們會(huì)面臨很多喪失。這些喪失是猝不及防的，喪失會(huì)帶來(lái)很多情緒，如難過(guò)、自責(zé)、憤怒等。這些情緒會(huì)帶來(lái)心理困擾，需要盡快調(diào)整。

1.成年人的喪失應(yīng)對(duì)

（1）確認(rèn)失去，負(fù)面情緒需要表達(dá)。有些人會(huì)選擇壓抑自己的情緒，當(dāng)事情發(fā)生后，似乎已經(jīng)很理性、很平靜地面對(duì)，卻不知壓下去的負(fù)面情緒正在傷害身體和心理，積壓久了，有可能爆發(fā)。所以情緒一定要表達(dá)出來(lái)，在不傷害自己的身體、不傷害他人的情況下，將情緒宣泄出來(lái)?！皠e哭了”“不要想太多”這樣的安慰語(yǔ)，倒不如“想哭就好好哭一場(chǎng)”的做法更加有利于身心健康。

（2）在人類社會(huì)中，人們對(duì)逝去的人大多都會(huì)有悼念儀式。通過(guò)悼念儀式，將情緒充分表達(dá)出來(lái)。親友亡故之外的喪失，也可以借鑒這個(gè)做法，來(lái)紀(jì)念那些再也不會(huì)回來(lái)的物品或短期不會(huì)回來(lái)的感覺(jué)?？梢哉蚁嚓P(guān)的替代物，可以訴說(shuō)，也可以寫下來(lái)。

心理咨詢有時(shí)會(huì)用到“空椅子”技術(shù)來(lái)輔助告別儀式，在家里也可以做。具體做法是：在安靜、無(wú)人打擾的環(huán)境中，找一把空椅子，為自己要告別的人或物找個(gè)替代品，或者也可以找一張紙，寫上名稱，放在椅子上。閉上眼睛，在腦海中想象自己要告別的人或物的形象，越詳細(xì)越好。想好以后睜開眼，看著椅子上的物品或紙，把自己想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)。在確保安全的情況下，可以哭，可以宣泄情緒，暢所欲言地完成告別儀式。

總之，要有這樣一個(gè)悼念的過(guò)程來(lái)與過(guò)往告別。

（3）找到自己的內(nèi)在資源、優(yōu)勢(shì)，找到能讓自己感受到人性光輝并帶來(lái)溫暖的有力量的畫面或事件，體驗(yàn)由此帶來(lái)的情感。當(dāng)這樣的情感不斷增加時(shí)，就會(huì)替代一部分哀傷體驗(yàn)，使得人們對(duì)生活的適應(yīng)度逐漸恢復(fù)。

（4）適應(yīng)變化，開始新的生活。與其他喪失相比，最不容易重新開始的是親友亡故，這種哀傷最為強(qiáng)烈，有些人會(huì)覺(jué)得自己開始新生活是對(duì)逝去親友的背叛。推薦一部非常好的影片《尋夢(mèng)環(huán)游記》，片中有句臺(tái)詞：“死亡不是生命的終點(diǎn)，遺忘才是；我會(huì)記得你。”對(duì)于生者而言，更重要的是給逝者在心里找一個(gè)可供安放的位置。

（5）面對(duì)喪失，哀傷是很正常的反應(yīng)，允許情緒的存在，但不要過(guò)度沉溺其中。如果長(zhǎng)久困在負(fù)面情緒中，以致影響到生活，那就需要尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

（6）老年喪失獨(dú)子是人世間最大的痛。很多老人會(huì)因此失去希望，甚至陷入抑郁。老人可以按照上邊的步驟，給自己一個(gè)哀悼期，慢慢與逝去的孩子告別，并帶著“孩子希望父母好好生活”的愿望投入生活中，將余生過(guò)得有價(jià)值。

（7）一定不要忘了尋求支持。好的支持會(huì)幫助人們順利走出哀傷。

（8）總有一些時(shí)候，哀傷還是會(huì)不經(jīng)意襲來(lái)，比如，某些特別的紀(jì)念日。請(qǐng)牢記：這是正常的。所幸我們知道它到來(lái)的具體日期，可以提前做好準(zhǔn)備去面對(duì)。

2.孩子的喪失應(yīng)對(duì)

（1）對(duì)于小一點(diǎn)兒的孩子，比如心愛(ài)的玩具丟失了，這也是一種喪失。在孩子充分表達(dá)情緒（比如哭）之后，家長(zhǎng)可以運(yùn)用擬人、想象等，給玩具找一個(gè)美好的去向，引導(dǎo)孩子慢慢接受見不到玩具的事實(shí)。儀式感的部分也可以邀請(qǐng)孩子用繪畫、手工等進(jìn)行表達(dá)。

（2）年齡大一些的孩子可以參照成人的應(yīng)對(duì)方法，家長(zhǎng)可以對(duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)。學(xué)齡期的孩子如果轉(zhuǎn)學(xué)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，有友誼的喪失、熟悉的環(huán)境的喪失等。孩子到了新學(xué)校，尤其是插班就讀，如果很難融入班里同學(xué)原來(lái)的小圈子，就會(huì)造成心理影響，有些孩子便不愿意去上學(xué)。因此，家長(zhǎng)在轉(zhuǎn)學(xué)前除了要幫助孩子進(jìn)行簡(jiǎn)單的喪失處理外，還要幫助孩子進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，將孩子擔(dān)心的種種不利因素模擬出來(lái)，再引導(dǎo)孩子合理應(yīng)對(duì)。這樣的“預(yù)演”會(huì)讓孩子覺(jué)得很安心，當(dāng)學(xué)校的真實(shí)情況沒(méi)有想象得那么糟時(shí)，就會(huì)很快適應(yīng)新環(huán)境。

家長(zhǎng)不能認(rèn)為孩子的喪失不值一提，而忽略了孩子的情感。比如孩子因?yàn)椴贿m應(yīng)新學(xué)校不愿意去上學(xué)，家長(zhǎng)要試著共情孩子，給予孩子力所能及的幫助。如果一段時(shí)間后仍無(wú)法改善，可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

此外，如果重要親人離世，家中一片忙亂時(shí)，孩子可能會(huì)害怕、無(wú)助，家長(zhǎng)要做好陪伴。否則，給孩子帶來(lái)的影響會(huì)持續(xù)很久。

每個(gè)人一生中都要經(jīng)歷各種喪失，但生活還要繼續(xù)。

（《家庭心理健康手冊(cè)》主筆：師曉霞 中國(guó)婦女出版社授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）