常見的精神障礙和心理行為問(wèn)題知識(shí)——焦慮狀態(tài)

當(dāng)人們對(duì)未來(lái)的結(jié)果產(chǎn)生擔(dān)憂時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。

焦慮常會(huì)帶來(lái)身體的不適感，如坐立不安、心跳加速、手抖、出汗、尿頻等表現(xiàn)。有些人當(dāng)眾發(fā)言、出席重大場(chǎng)合時(shí)常會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況。

1.焦慮障礙

嚴(yán)重的焦慮會(huì)導(dǎo)致焦慮障礙。焦慮障礙包括精神癥狀和軀體癥狀兩個(gè)方面。精神癥狀指提心吊膽、恐懼和憂郁的內(nèi)心體驗(yàn)，常伴有緊張不安；軀體癥狀指心悸氣短、胸悶、口干、出汗、肌緊張性震顫、顫抖或顏面潮紅、蒼白等。

焦慮障礙可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合來(lái)緩解、治愈。

2.一般焦慮狀態(tài)的應(yīng)對(duì)

每個(gè)人都可能產(chǎn)生輕度的焦慮，以前文所述應(yīng)對(duì)壓力的方式進(jìn)行應(yīng)對(duì)就可以有效緩解。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，過(guò)多的焦慮會(huì)讓他們疲憊不堪。成語(yǔ)“杞人憂天”就是焦慮的一個(gè)典型例子。愛焦慮的人凡事多看到消極的一面，總是預(yù)見到最壞的結(jié)果。心理學(xué)上稱為“災(zāi)難化”。

焦慮的人常會(huì)有以下一些思想深處的想法：

●我各方面必須是最棒的；

●我一定不能失??；

●這件事情沒(méi)有做好，我會(huì)被別人笑話一輩子；

●如果我做了蠢事，我就是個(gè)笨蛋，一無(wú)是處；

●如果我這次被拒絕，那我就是一個(gè)不受歡迎的人；

●我應(yīng)該是個(gè)不能出錯(cuò)的人。

仔細(xì)看看，這些都是很絕對(duì)化、以偏概全的思維，當(dāng)一個(gè)人被這些深層思維左右時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)得焦慮不安。

所以，當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，找個(gè)安靜的地方，不被打擾。

先用放松技術(shù)讓自己平靜一點(diǎn)兒，然后再思考一下是不是有什么深層想法在阻礙自己。這時(shí)可以用“駁斥”的方法來(lái)和這些想法進(jìn)行辯論，如“憑什么你就要是最棒的那個(gè)人？”“這個(gè)世界上有各方面都最棒的人嗎？如果有，那是誰(shuí)？”等。多反問(wèn)幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原先的想法是不合理的，從而找到讓自己變得焦躁不安的原因。

接受自己的不完美，會(huì)極大地降低焦慮程度。

人們?cè)趯?duì)未知的、不確定的事物擔(dān)心時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮。這時(shí)，增加確定感、把控感的準(zhǔn)備工作很有必要。如要去一個(gè)陌生的地方，可以先用導(dǎo)航進(jìn)行搜索；要去做一件沒(méi)有做過(guò)的事或很重要的事，可以提前反復(fù)預(yù)演等。

中考和高考是家庭中的大事。緩解臨考前的焦慮就可以采取預(yù)演的方式。這種預(yù)演可以在腦中進(jìn)行，閉上眼睛，從準(zhǔn)備考試的前一天下午開始，想象考前要做的準(zhǔn)備，將每一件事、每一項(xiàng)準(zhǔn)備工作都預(yù)演一遍，一直預(yù)演到第二天早上吃飯、做好考試準(zhǔn)備、到達(dá)考點(diǎn)、開始考試。仔仔細(xì)細(xì)想幾遍，成竹在胸，會(huì)極大地緩解臨考前的焦慮。

（《家庭心理健康手冊(cè)》主筆：師曉霞 中國(guó)婦女出版社授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）