姜晨繪

心理適應(yīng)不良是新兵入伍后較容易發(fā)生的心理問題，指在適應(yīng)新環(huán)境過程中出現(xiàn)的身心不適。輕度的適應(yīng)不良是正常現(xiàn)象，隨著對(duì)環(huán)境的熟悉和了解，適應(yīng)不良反應(yīng)會(huì)逐漸緩解和消失。但如果適應(yīng)不良較為嚴(yán)重，且得不到科學(xué)調(diào)節(jié)，就可能發(fā)展成適應(yīng)障礙，影響身心健康。聯(lián)勤保障部隊(duì)第904醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)中心副主任隋云川結(jié)合新兵常見的心理適應(yīng)問題，總結(jié)了4個(gè)關(guān)鍵步驟，分享給戰(zhàn)友們。

改善人際關(guān)系

【實(shí)例回顧】小李從小性格內(nèi)向，不善于表達(dá)。來到軍營后，他很想盡快融入集體，但又不知道如何與大家相處。慢慢地，小李感覺十分孤獨(dú)，變得更加沉默寡言。

【心理解讀】良好的人際關(guān)系能讓人獲得積極的情緒體驗(yàn)，但如果社交受挫、人際關(guān)系緊張，就可能產(chǎn)生焦慮、內(nèi)疚、自卑等消極情緒，不僅不利于個(gè)人成長，還可能影響團(tuán)隊(duì)凝聚力。有的戰(zhàn)友入伍后，因個(gè)人性格特點(diǎn)或缺乏人際交往技能，可能會(huì)像小李一樣，在人際交往中受挫，有時(shí)甚至?xí)l(fā)生人際沖突。戰(zhàn)友們可以通過以下方法，構(gòu)建良好的人際關(guān)系。

培養(yǎng)自信心理。自信是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定，是積極行動(dòng)的動(dòng)力。建議戰(zhàn)友們客觀看待自己，不要過分關(guān)注自己的缺點(diǎn)，以免產(chǎn)生自卑心理。平時(shí)要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，并通過適當(dāng)展示自己增強(qiáng)自信心。

建立信任關(guān)系。信任是人際交往的前提。如果對(duì)他人的信任度較低，在人際交往中就容易出現(xiàn)防御心理。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度自我表露有助于拉近情感距離，快速建立信任關(guān)系。自我表露的內(nèi)容包括基本信息、興趣愛好、態(tài)度看法、人際關(guān)系等。戰(zhàn)友們?cè)谂c他人交往時(shí)，可以適當(dāng)表露自我。需要注意的是，自我表露時(shí)要把握時(shí)機(jī)、場合和分寸，不要過早、過多地傾訴個(gè)人成長經(jīng)歷和負(fù)面信息。

鍛煉溝通技巧。溝通是人際交往的基礎(chǔ)。有效的溝通可以拉近溝通雙方的心理距離。戰(zhàn)友們?cè)谂c他人溝通交流時(shí)，要做到熱情大方、謙虛誠懇，不過多向?qū)Ψ絺鬟f負(fù)面情緒。傾聽時(shí)要專注耐心，給予傾訴者積極反饋和正面回應(yīng)，如保持目光接觸、對(duì)聽到的內(nèi)容進(jìn)行簡單重復(fù)等。這樣可以讓傾訴者感受到被尊重和被理解。

激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力

【實(shí)例回顧】小王從小對(duì)軍營充滿向往，大學(xué)畢業(yè)后應(yīng)征入伍。入伍后，小王一時(shí)間難以適應(yīng)部隊(duì)的生活，訓(xùn)練成績總是跟不上?；叵肫鹑胛橹醵ㄏ碌哪繕?biāo)，他感覺很失落。

【心理解讀】小王主要是自我預(yù)期和現(xiàn)實(shí)心理體驗(yàn)差別較大出現(xiàn)的心理落差。短時(shí)間內(nèi)的心理落差可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)力不足、心情低落。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，戰(zhàn)友們可以通過積極的心理調(diào)適進(jìn)行緩解。

改變自我認(rèn)知，激發(fā)心理動(dòng)力。心理落差就是理想與現(xiàn)實(shí)的差距。不少新戰(zhàn)友入伍前對(duì)軍營生活不夠了解，入伍后面對(duì)嚴(yán)格的管理和緊張的訓(xùn)練，就可能產(chǎn)生心理落差，甚至引發(fā)焦慮情緒。這個(gè)時(shí)候需要慢慢改變這種落差感。戰(zhàn)友們可以將這種心理落差看作認(rèn)識(shí)和挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)，及時(shí)認(rèn)識(shí)到自身的不足，從而調(diào)整預(yù)期，將心理落差轉(zhuǎn)化為心理動(dòng)力。

主動(dòng)接受幫助，盡快融入集體。新戰(zhàn)友平時(shí)可以多參加集體活動(dòng)，幫助自己盡快融入新環(huán)境。遇到困難時(shí)，可以主動(dòng)向身邊戰(zhàn)友或帶兵骨干尋求幫助，從而獲得心理支持。

積極調(diào)節(jié)情緒，疏解失落心理。當(dāng)因心理落差出現(xiàn)失落心理時(shí)，可以通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、情感宣泄等方法，及時(shí)緩解不良情緒。

勇敢面對(duì)挫折

【實(shí)例回顧】小張是一名大學(xué)生士兵，入伍后表現(xiàn)突出，經(jīng)常受到表揚(yáng)。最近，小張?jiān)谝淮位A(chǔ)體能考核中出現(xiàn)失誤。面對(duì)這次考核失利，他一時(shí)難以接受，連續(xù)多日萎靡不振。

【心理解讀】有的戰(zhàn)友對(duì)自己期望過高，一旦遭遇失敗，如考試落榜、比武失利，甚至受到批評(píng)，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感。如果遭遇挫折后不能正確應(yīng)對(duì)，可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、對(duì)事物不感興趣、封閉自我等表現(xiàn)，甚至陷入自我懷疑和否定中，嚴(yán)重影響身心健康。如何增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折的能力？建議戰(zhàn)友們做好以下幾方面。

正確看待挫折。挫折雖然會(huì)帶來不良的情緒體驗(yàn)，但也能幫助我們認(rèn)識(shí)到自己的不足。因此，當(dāng)我們面對(duì)困難和挫折時(shí)，不要沉浸在負(fù)面情緒中，而要客觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，并積極應(yīng)對(duì)。

學(xué)會(huì)合理歸因。面對(duì)失敗時(shí)，有的戰(zhàn)友可能會(huì)出現(xiàn)自我否定心理，認(rèn)為是自身的努力和能力還不夠，進(jìn)而帶來更大的挫敗感。戰(zhàn)友們?cè)庥鍪r(shí)，應(yīng)從多方面分析原因，如靜下心來問問自己“哪里沒做好”“之后該怎么做”等，幫助自己更理性地分析和解決問題。

尋求情感支持。當(dāng)與他人共同處在挫折、壓力中時(shí)，能有效緩解消極情緒。因此，面對(duì)挫折時(shí)，除積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)外，還可以多和戰(zhàn)友交流，既能獲得情感支持，也有助于找到解決問題的方法。

釋放心理壓力

【實(shí)例回顧】小丁來到軍營后，學(xué)習(xí)訓(xùn)練的積極性很高，但總是因?yàn)橐恍┬″e(cuò)誤被批評(píng)，這讓他感覺壓力很大。

【心理解讀】當(dāng)我們面臨各種各樣的矛盾或難題無法解決時(shí)，會(huì)出現(xiàn)迷茫、擔(dān)憂、焦慮等負(fù)面情緒，這就是心理壓力。戰(zhàn)友們?cè)谌粘Ｉ睢⒐ぷ骱陀?xùn)練中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理壓力。當(dāng)壓力大時(shí)，可以通過以下幾個(gè)方法，幫助自己緩解。

學(xué)會(huì)接受壓力。壓力帶來的影響不完全是負(fù)面的。適度的壓力能夠激發(fā)人的潛能，在一定情況下可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但如果壓力過大，超出個(gè)體承受能力，就易導(dǎo)致身心失調(diào)，甚至造成焦慮、抑郁等不同程度的心理問題。當(dāng)感覺自己壓力過大時(shí)，可以對(duì)引起壓力的原因和自己的能力進(jìn)行客觀分析和判斷，這樣有助于減輕焦慮情緒，增強(qiáng)克服壓力的信心。

學(xué)會(huì)分解壓力。當(dāng)需要同時(shí)處理多個(gè)事情時(shí)，精神會(huì)高度緊張，心理負(fù)擔(dān)就可能加重。因此，戰(zhàn)友們?cè)诿媾R多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，可以按照輕重緩急對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行排序，然后立即行動(dòng)起來。這有助于獲得成就感，從而提高抗壓能力。

學(xué)會(huì)主動(dòng)宣泄。心理壓力長時(shí)間得不到緩解，容易發(fā)展成心理問題。當(dāng)感到壓力較大時(shí)，可以主動(dòng)與父母和戰(zhàn)友傾訴內(nèi)心的真實(shí)感受，聽一聽他們的意見和建議。寫日記也是個(gè)很好的緩解壓力的方法。把引起壓力的事件和情緒體驗(yàn)記錄下來，既能將壓力傾訴出來，還可以了解自己的行為和心理反應(yīng)，從而有針對(duì)性地解決問題，培養(yǎng)積極心態(tài)。（解放軍報(bào) 黃春樹 王之輝）