面對(duì)孩子的焦慮和沮喪情緒，父母要如何做到“給力不給負(fù)”，讓孩子在適度負(fù)荷中成長(zhǎng)呢？

作者簡(jiǎn)介：張娜

首都師范大學(xué)副教授，碩士研究生導(dǎo)師，北京師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)博士，美國(guó)楊百翰大學(xué)教育學(xué)院聯(lián)合培養(yǎng)博士，曾任美國(guó)楊百翰大學(xué)積極情緒和人格促進(jìn)中心研究助理，聯(lián)合國(guó)教科文組織訪問學(xué)者，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。

面對(duì)壓力時(shí)，孩子會(huì)有各種各樣的表現(xiàn)，例如出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難、人際交往困難、情緒波動(dòng)較大、自理能力不足等。這種現(xiàn)象可以用心理學(xué)中的“適應(yīng)負(fù)荷”概念來(lái)解釋。適應(yīng)負(fù)荷是指適應(yīng)生活事件和環(huán)境壓力對(duì)身體造成的“磨損”。當(dāng)發(fā)生超過(guò)個(gè)人應(yīng)對(duì)能力的事件時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)負(fù)荷過(guò)高的情況。父母應(yīng)該怎么辦呢？接下來(lái)就為大家介紹3種針對(duì)孩子的指導(dǎo)策略：

構(gòu)建自信安全的支持系統(tǒng)和環(huán)境。這對(duì)培養(yǎng)孩子的自我價(jià)值感和抗壓能力至關(guān)重要。社會(huì)支持可以提高個(gè)體的自我效能感，有助于應(yīng)對(duì)壓力事件。面對(duì)孩子的隱性需求，父母可以采取平等、積極的方式給予回應(yīng)和支持，創(chuàng)造必要的條件和環(huán)境，對(duì)其進(jìn)行正面引導(dǎo)。

例如，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)總是害怕失敗和承擔(dān)壓力，做一道很簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題都要演算四五遍，害怕犯錯(cuò)。父母察覺后，可以先耐心溝通，傾聽孩子的想法和感受。之后，肯定孩子在學(xué)習(xí)和生活中的努力和成績(jī)，同時(shí)鼓勵(lì)孩子追求自己的興趣愛好……通過(guò)這些努力和支持，孩子就能夠逐漸建立起自信和安全感。

適度負(fù)荷磨煉促進(jìn)孩子成長(zhǎng)。適度壓力對(duì)激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和克服困難的能力非常重要。維果茨基在最近發(fā)展區(qū)理論中提到，適度挑戰(zhàn)位于一個(gè)孩子當(dāng)前發(fā)展水平和潛在發(fā)展水平之間，能促進(jìn)其認(rèn)知發(fā)展。父母可根據(jù)孩子當(dāng)前的能力將目標(biāo)難度數(shù)量化且使其可實(shí)現(xiàn)；等目標(biāo)完成時(shí)，再給予孩子及時(shí)反饋和表?yè)P(yáng)，確保他能夠適應(yīng)并從中受益，讓孩子在“負(fù)荷”中歷練意志、學(xué)習(xí)獨(dú)立的同時(shí)，獲得成功體驗(yàn)。

跟其他小孩相比，我的孩子學(xué)游泳之初特別怕水。于是，我們給他設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，用兩個(gè)月的時(shí)間學(xué)會(huì)游泳。一方面，請(qǐng)專業(yè)游泳教練帶孩子進(jìn)行逐步細(xì)致的技巧訓(xùn)練；另一方面，不斷分解目標(biāo)，先讓孩子學(xué)會(huì)在淺水區(qū)自由浮動(dòng)，再逐漸學(xué)會(huì)踢腿和劃手的動(dòng)作，然后是學(xué)習(xí)換氣、保持平衡等技巧，最后游到深水區(qū)。隨著每個(gè)階段性目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，孩子逐漸在一個(gè)既有安全感又能自我超越的環(huán)境中學(xué)會(huì)了本領(lǐng)。

合理負(fù)荷激勵(lì)兒童情緒能力表達(dá)。相關(guān)研究表明，父母通過(guò)設(shè)置一定難度的社交任務(wù)鍛煉，并給予支持和鼓勵(lì)，可以有效提高兒童的情緒管理和表達(dá)能力。

我家小孩性格偏內(nèi)向，即使放到孩子堆里也喜歡自己一個(gè)人玩兒。于是，我每次帶他出去玩兒的時(shí)候，總是找社交方面能力強(qiáng)的小朋友做小伙伴。在他們的帶動(dòng)下，他逐步接受與一兩個(gè)熟悉的小伙伴玩兒玩具或踢足球的任務(wù)。隨著與鄰居小伙伴的互動(dòng)逐漸增多，孩子開始主動(dòng)分享自己的喜怒哀樂、生活中的小趣事等。為了進(jìn)一步提高孩子的情緒表達(dá)能力，我決定嘗試一些新的社交任務(wù)，鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)戲劇表演，并幫助他逐漸適應(yīng)并享受這個(gè)過(guò)程。在戲劇課上，孩子通過(guò)扮演不同的角色，學(xué)會(huì)模仿和表達(dá)各種情感的方式，情緒表達(dá)能力得到了進(jìn)一步提升。

在適應(yīng)負(fù)荷的過(guò)程中，父母需要理解并尊重孩子的個(gè)性和特點(diǎn)，給予他足夠的自由和空間。在他面臨困難和挫折時(shí)，給予適當(dāng)?shù)闹С趾凸膭?lì)，提升自我效能感與責(zé)任感。父母的關(guān)懷與適度引導(dǎo)，能滿足孩子在自我實(shí)現(xiàn)過(guò)程中愛與歸屬的需要，幫助其建立自信與抗壓能力，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。（ 文/王程程 張娜 《婚姻與家庭》雜志特約供稿）