據(jù)中國地震臺網(wǎng)正式測定：12月18日23時59分在甘肅臨夏州積石山縣（北緯35.70度，東經(jīng)102.79度）發(fā)生6.2級地震，震源深度10千米。

當?shù)卣鹜蝗话l(fā)生后，大部分人都會在心理、生理、行為等層面表現(xiàn)出不同程度的應激反應，這是正常的現(xiàn)象。了解震后常見的心理變化，有助于降低和減輕心理負荷，更好地積極生活。

一、震后常見心理反應

在地震發(fā)生之后，無論是幸存者還是救援人員，甚至是通過媒體報道獲知震災信息的非災區(qū)居民，都可能會產生以下的心理反應：

1.恐懼和擔心

害怕地震會再次襲來、擔心自己會崩潰、不知道將來該怎么辦等。尤其是對于從未經(jīng)歷過地震的外省同學，對于地震的發(fā)生會更容易感到緊張和焦慮。

2.悲傷和絕望

為地震的傷亡感到難過、悲痛；感慨人生無常、生命脆弱……這些都是最常見的情緒反應。

3.無助和內疚

個體可能會在短時間內對自身和他人缺乏安全感，認為沒有人可以幫助到自己；也可能會為自己不能為別人做什么而感到內疚。

二、震后常見生理反應

1.睡眠失調

出現(xiàn)不易入睡或入睡后多夢、噩夢、易驚醒或嗜睡、不愿與人溝通等情況。

2.飲食失調

表現(xiàn)出不想吃東西或不停吃東西兩種極端，也可能體現(xiàn)為胃腸不適，腹瀉、便秘等。

3.身體不適

可能出現(xiàn)多汗、胸悶、喘不過氣、全身緊繃等不適；或是頭暈眼花、全身無力、身體疼痛等癥狀。

三、震后常見行為反應

怨天尤人，不斷抱怨和指責，對未來失去希望；

坐立不安，經(jīng)常感覺有余震，總想往外跑；

高度敏感，注意力難以集中，易受驚嚇、易生氣；

負性聯(lián)想和記憶，不斷回想和地震有關的痛苦事情；

回避退縮，離群索居，不太想接觸人群或做事情；

物質依賴，大量飲酒、抽煙等。

所有這些反應都屬于在非常態(tài)下的“急性應激反應”，它是人類在面對突發(fā)災害事件時保護自己的正常反應，通常也是短暫的。

大多數(shù)人的反應都會隨著時間的推移而逐步減輕，可能過幾天（通常不超過一個月）就消失了。所以，請允許自己或他人在一段時期內存在這些反應，不必過分擔心。

四、我們怎樣幫助自己

雖然在災害發(fā)生后的一段時間，出現(xiàn)的這些反應都是正常的，但若這些反應被持續(xù)放大或長期存在，便會對我們的學習和生活產生不利的影響。對此，我們可以試試以下方法：

1.照顧好自己

地震發(fā)生后，要盡可能保持合理的飲食和正常的作息，簡單說就是吃好喝好睡好。食物和營養(yǎng)是身體的必備，可以幫我們戰(zhàn)勝恐懼、維持良好的機體功能；充足的睡眠可以幫助我們保持良好的精神狀態(tài)、更加集中注意力。

可以找時間進行一些自己喜愛的活動，如閱讀書籍、看電影、健身運動等，這些健康的活動能夠幫助我們緩解不良的感受。

2.與親友保持聯(lián)系

地震后，我們會容易體會到恐慌、無助和對死亡深深的恐懼，并感到孤獨。這個時候，不要隱藏自己的感受，講出來，才能得到更好的緩解。與親友保持聯(lián)系、交流分享，彼此的傾聽和陪伴能帶來溫暖和力量，從而度過艱難的時期。

在坦誠地接受別人關心和幫助的同時，也可以真誠地去幫助別人做一些積極而有意義的事情，在與他人的連接中重塑對生活的掌控感和信心。

3.科學途徑了解知識

當災害事件發(fā)生后，每個個體都特別期待能夠獲得最新的消息，但是很重要的一點是“不信謠、不傳謠”。謠言會制造恐慌與混亂，也可能會給人們的心理帶來二次傷害。請大家通過官方渠道確認自己所獲得信息的準確信。

可以通過各種科學渠道了解地震知識，構建安全感，從而恢復自己正常的生活。如：成都平原巖層十分堅硬，有穩(wěn)定的地質歷史，對地震波具有較強的消耗能力，可以很好的保護其承載的建筑。

4.積極尋求幫助

在事件發(fā)生后，不要著急勉強自己去忘掉傷痛，請允許自己在短時間內的消沉，因為這些都是正常的情緒反應。你可以把自己內心的感受向有能力幫助到你的人訴說，與他們一起討論可以如何應對。

若你覺得憑借自己和親友的力量已經(jīng)難以消解這份痛苦和打擊，飲食、睡眠等各方面嚴重受到影響時，請積極尋求專業(yè)人士的幫助與支持。

請大家相信，任何災難所帶來的心理沖擊都有其發(fā)生、發(fā)展和消退的規(guī)律，給自己多一點時間，也可以試著從發(fā)生的事件中找到屬于自己的意義，從而獲得心靈的成長。（西南財經(jīng)大學心理健康教育中心）