負(fù)面情緒為何總是在晚上出現(xiàn)？

把自己哄開心，有那么難嗎？

如何控制情緒跟自己和解？

清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)彭凱平

為你權(quán)威支招～

彭凱平

清華大學(xué)

社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)

如何哄自己開心？

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負(fù)面情緒

為何總是在晚上出現(xiàn)？

為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？

早上起來像打了雞血一樣充滿斗志，可到了晚上卻疲憊得像狗一樣躺著不想動(dòng)，這種“早F（Fighting）晚E（Emotional）”其實(shí)是一種正常的心理現(xiàn)象，它叫作情緒節(jié)律，是健康的、正常的。

對(duì)于每個(gè)人來說，我們每天的心情其實(shí)都是波動(dòng)變化的，它不是一成不變的，但對(duì)于年輕人和老年人來說，可能會(huì)出現(xiàn)不同的情緒節(jié)律。

專家支招：交替興奮法

人的身體和大腦不應(yīng)該長(zhǎng)期只做一件事情，它應(yīng)該有不同的興奮、不同部位的激活，比如白天做得多的事情，晚上少做，白天沒做的事情，晚上多做，這個(gè)方法對(duì)緩解我們的負(fù)面情緒還是比較有幫助的。

舉例：

1.白天獨(dú)自一人奮斗，社交少，晚上最好和親人打個(gè)電話聊聊天，或者和朋友聚一聚。

2.白天體力活動(dòng)比較多，身體很累，晚上就可以躺在床上多動(dòng)動(dòng)腦筋、欣賞一些藝術(shù)、聽一聽音樂，把精神生活豐富起來。

3.白天腦力活動(dòng)比較多，晚上就可以選擇跑步等運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體動(dòng)起來。

注意：

負(fù)面情緒的持續(xù)最好不要超過5天，否則可能會(huì)對(duì)我們的睡眠、消化、免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，如果負(fù)面情緒持續(xù)了21天以上，在臨床上就要被診斷為抑郁癥了。

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把自己哄開心

有那么難嗎？

以下4種

網(wǎng)友哄自己開心的方法科學(xué)嗎？

1.積極暗示：

是有一定意義的，要放下自己的執(zhí)念，告訴自己萬事萬物沒有想象的那么重要，但只適用于應(yīng)對(duì)比較緊急的事情，不能長(zhǎng)期進(jìn)行。

2.積極的人生態(tài)度：

這里主要指的是如何處理人際關(guān)系，對(duì)待他人要有一種慈悲心腸，己所不欲，勿施于人，也是一種積極的人生態(tài)度。

3.拒絕完美主義：

事事求完美，事事求理想，其實(shí)是我們很多職場(chǎng)人士，特別是年輕人，容易出現(xiàn)心理壓力的原因，我們需要換一個(gè)角度，為什么一定要最好呢？其實(shí)我們的次優(yōu)選項(xiàng)，往往是最佳選項(xiàng)。

4.積極歸因：

就是把好的結(jié)果說成是自己的原因，所以在某種程度上，積極歸因?qū)ξ覀兊纳钍怯蟹e極意義的，證明這個(gè)人是比較樂觀的。

專家支招：哄自己開心的4種方法

1.學(xué)會(huì)深呼吸：

就是把氣慢慢吸進(jìn)身體，對(duì)緩解緊張、焦慮、恐懼是有一定幫助的。

2.撫摸自己的膻中穴：

當(dāng)你感覺悶得慌、憋得慌、堵得慌時(shí)，可以撫摸、按一按位于兩個(gè)乳頭之間的膻中穴。

3.抬頭挺胸：

幫助打開自己的迷走神經(jīng)，要向前看、向遠(yuǎn)看、向高處看，可以讓自己心曠神怡。

4.其他：

運(yùn)動(dòng)、聞香味、養(yǎng)寵物、擁抱親人等等，也都可以幫助緩解不良情緒，產(chǎn)生愉悅的感覺。

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如何控制情緒

跟自己和解

1.識(shí)別情緒：

其實(shí)很多人都不知道，自己正處于情緒的控制下，我們發(fā)飆、發(fā)狂、發(fā)瘋很多時(shí)候是完全無知的，可以通過這三個(gè)簡(jiǎn)單的方法來進(jìn)行判斷：

你的呼吸變粗重了沒有；

心跳是不是在加速；

正常的生活、工作是不是受到了影響，有行為習(xí)慣的改變。

2.利用情緒：

情緒是有價(jià)值的，擅長(zhǎng)利用情緒的人，其實(shí)在生活中，往往比別人做得更好，比如想讓別人喜歡自己，要怎么辦呢？裝笑，能夠把這樣的情緒給它利用起來，是情商的一種境界。

3.控制情緒：

在一些適當(dāng)場(chǎng)合，我們需要控制情緒，做到不失控、不發(fā)飆、不發(fā)作，也就是古人說的：遇事需三思。我們需要一些時(shí)間，再去想一下這件事情，想一想我們?cè)撊绾稳タ刂?、調(diào)整情緒，與情緒和解，但也不能一味壓制情緒，我們可以利用轉(zhuǎn)移、替代、升華的方法去控制我們的情緒。（ CCTV生活圈）