隨著社會的發(fā)展和時代的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，壽命顯著延長，老年人已成為社會的一大群體，其健康問題也受到更多關(guān)注。

老齡健康不僅包括老年人生理功能的健康，還包含基本認(rèn)知、記憶、情緒、社會交往等方面的心理健康。老年人因?yàn)樯碜兓⑸鐣r值感的改變以及家庭角色的轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)心情上的“感冒”。

老年人心情不好了，常見的癥狀有哪些

1.孤獨(dú)感

孤獨(dú)感是老年人最常見的心理感受，離退休之后，沒有了與同事、朋友之間的頻繁交流，沒有了繁忙的工作內(nèi)容，原本熱鬧的環(huán)境變得冷清，孤獨(dú)感隨之而來。

2.失落感

原來的“家庭支柱”“單位主力”變得好像不再那么“被需要”了，老年人社會價值感丟失，甚至開始對家人越來越依賴，或多或少會有失落感。

3.健忘

有些老年人記憶力會比年輕時差，經(jīng)常忘記一些事情，常常找不到東西或反復(fù)說一些話。

4.恐懼

隨著身體各項(xiàng)功能的減退，以及大大小小的不適感時常發(fā)生，老年人易擔(dān)心自己的身體出了問題，在心理上就會產(chǎn)生恐懼或憂慮。

5.自卑與抑郁情緒

老年人退休后覺得自己無所事事，失去了“價值”，成了家庭和社會的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生自卑和抑郁情緒。視力、聽力的下降，以及行動遲緩等身體上的變化，會讓老年人難以適應(yīng)，久而久之產(chǎn)生抑郁情緒。長時間的心情抑郁或過度緊張會誘發(fā)老年性精神障礙，如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、疑病癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等。

心情上的“感冒”雖小且常見，但也需要關(guān)注和及時調(diào)整，萬不可將小病拖成大問題。

調(diào)節(jié)心理的小妙招

1.更新對“老”的看法

年齡越來越大是客觀規(guī)律，老年人需要認(rèn)識到增長的年齡以及變差的身體功能是人生旅途的必經(jīng)之路。遠(yuǎn)離緊張的生活節(jié)奏、高強(qiáng)度的責(zé)任壓力，人生也將迎來新的機(jī)遇，一場探索、一段旅行、回首往昔的時光，也是美好而愜意的。

2.學(xué)習(xí)新事物或進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練

有研究表明，不斷學(xué)習(xí)新事物或接受認(rèn)知訓(xùn)練的老年人，在訓(xùn)練后的幾個月，他們?nèi)粘；顒又械恼J(rèn)知功能可得到改善，且在10年后仍能繼續(xù)表現(xiàn)出長久的改進(jìn)優(yōu)勢。大腦是一個神奇的器官，越是閑置不用越會衰退明顯。因此，老年人要多學(xué)習(xí)、勤記憶、多用腦，延緩大腦衰老，重獲心理自信。可以采取的認(rèn)知訓(xùn)練方式包括策略游戲、拼圖和謎語等。

3.保持社會交往

老年人保持社會交往十分必要，既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，可以積極參加或組織家庭、社區(qū)活動，在聊天中交流思想，在生活上互相幫助，在與人交往中取長補(bǔ)短，汲取生活營養(yǎng)。這樣既可以啟發(fā)大腦思維，還能得到更多的關(guān)懷和支持，充實(shí)家人不常在身邊的時間，有助于排解孤獨(dú)、抑郁、恐懼等情緒。

4.進(jìn)行適宜的體育鍛煉

定期運(yùn)動不僅可以讓人呼吸到新鮮的空氣，還可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，活動肌肉和關(guān)節(jié)，幫助身體保持年輕狀態(tài)。老年人可以根據(jù)自己的身體健康情況選擇合適的鍛煉方式，如走路、登山、打太極拳等。

5.建立宣泄不良情緒的途徑

生活中，老年人常會產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒，這些都是“心理垃圾”，當(dāng)這種不良情緒長時間被壓抑時，對身心健康是極為不利的。及時“倒垃圾”是維護(hù)良好心理環(huán)境的基礎(chǔ)，老年人應(yīng)建立一個宣泄不良情緒的途徑，讓“垃圾”有處可去，也可以向家人尋求幫助。其實(shí)，任何年齡段的人都會出現(xiàn)心情波動，心理上的“感冒”可能說來就來，要正確地認(rèn)識它、處理它，讓自己可以及時從不良情緒中走出來。

6.不能自行調(diào)節(jié)時，可尋求醫(yī)生幫忙

當(dāng)遇到無法自我排解的心理問題時，老年人需要尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可能會建議使用一些藥物?？挂钟羲幙梢詼p輕老年人的抑郁癥狀，緩解抑郁發(fā)作，總體療效與年輕人相當(dāng)。老年人一般建議選用安全性較高、藥物相互作用較少的治療藥物。需要提醒的是，精神類藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切不可自行用藥！

（摘自人民衛(wèi)生出版社出版的《老年人健康用對藥——老年人用藥必知》，主編曹力 文愛東 王婧雯）