4月21日，國(guó)內(nèi)馬拉松迎來超級(jí)比賽日，單日超過50場(chǎng)路跑賽事，近50萬名跑者同日起跑；在一周前的4月14日，國(guó)內(nèi)有超過30場(chǎng)的路跑賽事，馬拉松的火爆可見一斑。有的人眼中，參賽狂奔幾十公里“純屬于花錢找罪受”；而在有的人眼中，“馬拉松只有零次和無數(shù)次”。那么問題來了，究竟是什么吸引著這么多人參加馬拉松？狂奔幾十公里，精疲力竭的我們?yōu)槭裁磿?huì)感到快樂？

跑友：快樂來源于突破

4月21日當(dāng)天，記者參加了南京仙林馬拉松，期間和跑友們交流了“快樂”心得。南京視障小伙徐新飛在幾位陪跑者的幫助下，刷新了個(gè)人最佳成績(jī)。由于中途“跑崩”了，他一度痛苦得想棄賽。雖然成績(jī)?nèi)噪x預(yù)期差一些，但賽后他依然很開心，徐新飛告訴記者，“可能專業(yè)人士會(huì)說，馬拉松的快樂來源于身體激素。而在我看來，馬拉松帶來的樂趣在于不斷突破自我，曾經(jīng)的我都不敢想象盲人能跑步，如今我不僅能跑，還越來越快。平日里我的工作有些枯燥，跑步豐富了我的生活。”徐新飛的陪跑員臧先生有近十年的跑齡，起初他跑步是為了健康，加入跑團(tuán)后他以助人為樂，經(jīng)常幫助團(tuán)內(nèi)殘障跑友實(shí)現(xiàn)馬拉松夢(mèng)。

現(xiàn)場(chǎng)有跑友表示，自己是因?yàn)椤叭摺?，醫(yī)生讓多運(yùn)動(dòng)選擇來跑馬，“我平常在跑步機(jī)上鍛煉，經(jīng)常跑個(gè)五公里就泄氣了。在賽場(chǎng)上和大家一起跑，路邊還有人為我加油，而且我花了報(bào)名費(fèi)、路費(fèi)、住宿費(fèi)來參賽，如果跑幾步就撤了，那我這些錢就白花了，我不甘心，這些都是我堅(jiān)持跑下去的動(dòng)力。跑完后雖然很累，但我想著能離‘三高’遠(yuǎn)一些，心情就會(huì)不錯(cuò)，又想著我能跑下來說明身體還是可以的，心情會(huì)更好一些?！?/p>

“我第一次跑馬是在朋友慫恿下報(bào)名的，剛進(jìn)賽場(chǎng)覺得很新鮮，但跑幾步就感覺身體吃不消了。當(dāng)時(shí)就在想我肯定是哪根筋搭錯(cuò)了才來花錢找罪受?！爆F(xiàn)場(chǎng)另一位跑友告訴記者，自己首次跑馬就因?yàn)榕懿粍?dòng)上了收容車，“感覺很丟臉，越想越氣，回去后我就開始苦練，就想著要把這口氣爭(zhēng)回來。后面總算能跑完了，那一刻別提有多開心了，再后來就上癮了，果然是馬拉松只有零次和無數(shù)次?！?/p>

專家：快樂來源于內(nèi)啡肽

“馬拉松的快樂來源于內(nèi)啡肽”，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師劉君告訴記者，人類產(chǎn)生快樂的原因在于身體里的激素——多巴胺和內(nèi)啡肽。

多巴胺是身體的一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，當(dāng)某種行為或物質(zhì)帶來滿足時(shí)，大腦中的多巴胺水平會(huì)增加，使人們感到愉悅。這種獎(jiǎng)賞機(jī)制會(huì)讓人們形成記憶，并驅(qū)使人們追求愉悅和滿足感……吃飯、玩游戲、刷短視頻等都可以促進(jìn)多巴胺分泌。不過多巴胺的獎(jiǎng)賞機(jī)制也會(huì)帶來一些負(fù)面影響，例如暴飲暴食、沉迷于短視頻和游戲等。

內(nèi)啡肽是由腦垂體分泌的一種內(nèi)源性嗎啡生物化學(xué)合成激素，可以降低焦慮感，讓人體感覺到愉悅、平靜、放松。和多巴胺不同，內(nèi)啡肽是身體的補(bǔ)償機(jī)制，例如受到疼痛刺激，大腦就會(huì)分泌內(nèi)啡肽幫我們減輕痛苦。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)例如馬拉松，在這個(gè)過程中許多跑者都會(huì)感到疲憊難受，這時(shí)內(nèi)啡肽的分泌就會(huì)增多，來幫助你咬牙堅(jiān)持。

當(dāng)你跑完一場(chǎng)馬拉松，感覺很高興、很厲害，很有成就感，這就是內(nèi)啡肽造成的感覺，因?yàn)樾枰阋а缊?jiān)持的痛苦時(shí)刻已經(jīng)過去了。

相較于多巴胺，內(nèi)啡肽的分泌十分“吝嗇”，它需要人們付出汗水，像跑步、登山、羽毛球這些中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都要堅(jiān)持30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。不僅運(yùn)動(dòng)會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌，冥想、靜坐、瑜珈等也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌。深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡肽的條件，因此我們?cè)诰o張的時(shí)候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。

快樂本身是會(huì)上癮的，這也就是為什么有人認(rèn)為“馬拉松只有零次和無數(shù)次”。劉君表示，多巴胺作為我們大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，容易使人對(duì)淺顯的快樂上癮，甚至廢寢忘食。而內(nèi)啡肽作為大腦的補(bǔ)償機(jī)制，它產(chǎn)生的門檻比較高，并不會(huì)導(dǎo)致人們廢寢忘食（人可以沒日沒夜地玩游戲，但人的身體機(jī)制決定了不能沒日沒夜地運(yùn)動(dòng)）。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心血管功能，提高身體免疫能力，改善睡眠質(zhì)量，這些都有助于改善人們的生活質(zhì)量，避免因身體原因?qū)е碌摹安挥淇臁?。?dāng)人們意識(shí)到這點(diǎn)后，同樣會(huì)感到快樂。劉君認(rèn)為，跑馬拉松帶來的快樂是多方面的，每個(gè)人體驗(yàn)快樂可能有所不同，但終究是快樂，這也是現(xiàn)在馬拉松越來越多，越來越火爆的原因之一。

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跑完步后也會(huì)短暫性心情抑郁

記者在完成馬拉松后1-2小時(shí)內(nèi)會(huì)感到巨大的興奮，這種興奮會(huì)隨著時(shí)間逐漸消失并轉(zhuǎn)化成低落，尤其是當(dāng)天晚上到家后尤為明顯。本次經(jīng)過和跑友交流后發(fā)現(xiàn)，這種情況并非個(gè)案。

2009年，日本作家村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書中提到了這種現(xiàn)象，并且還給它起了一個(gè)文藝的名字——跑者藍(lán)調(diào)（Post-MarathonBlues）

生理學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)生這種情緒的原因之一是體內(nèi)自由基的增多：研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)特別是馬拉松等這類耐力項(xiàng)目，當(dāng)參與者運(yùn)動(dòng)到精疲力竭時(shí)，身體的自由基會(huì)增加2到3倍。同時(shí)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體內(nèi)抗氧化物質(zhì)，也會(huì)降低身體清除自由基的能力。

心理學(xué)認(rèn)為，這種低落來自于“目標(biāo)喪失”，越是準(zhǔn)備充分有堅(jiān)定目標(biāo)的跑者，這種跑后抑郁越明顯。這類跑者通常會(huì)花很多時(shí)間訓(xùn)練，以達(dá)成他們的目標(biāo)（完賽、個(gè)人最佳成績(jī)），當(dāng)他們沖過終點(diǎn)的那一刻，也就意味著幾個(gè)月的辛苦付出告一段落，在高興之余，當(dāng)跑者們意識(shí)到一個(gè)目標(biāo)結(jié)束，不可避免地會(huì)產(chǎn)生不同程度的失落情緒。有觀點(diǎn)認(rèn)為，盡快報(bào)名另一項(xiàng)賽事可以緩解這種情緒。（揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞 記者姜天圣）