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心理公開課丨關(guān)注PTSD:撫平突發(fā)事件后的心傷

發(fā)布時(shí)間:2024-05-11 09:16:40 | 來源:中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó) | 作者:辛理
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關(guān)注PTSD

撫平突發(fā)事件后的心傷


心理健康知識(shí)科普



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近年來,隨著社會(huì)環(huán)境的日益復(fù)雜多變,民警在執(zhí)行任務(wù)時(shí)面臨的壓力和挑戰(zhàn)也日益增加。他們不僅要應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境,還要承受因工作而產(chǎn)生的巨大心理壓力。在目睹尸體、襲擊、重大車禍現(xiàn)場(chǎng)等,容易對(duì)他們的身心健康造成沖擊。


創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是一種嚴(yán)重的心理困擾,常被誤認(rèn)為是只有經(jīng)歷過戰(zhàn)爭(zhēng)的人才會(huì)受其困擾。然而,事實(shí)上,90%的PTSD患者都是虐待、交通事故、自然災(zāi)害和其他創(chuàng)傷事件的幸存者。民警在執(zhí)行任務(wù)時(shí)會(huì)遇到更多突發(fā)事件,意味著面臨PTSD的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。


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什么是PTSD


PTSD是指在遭遇異乎尋常的威脅或?yàn)?zāi)難后延遲出現(xiàn)并長(zhǎng)期持續(xù)的精神障礙?雖然醫(yī)學(xué)界對(duì)它的發(fā)生原因還沒有定論,但專家普遍認(rèn)為,創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是由經(jīng)歷或見證恐怖事件而引發(fā)的心理健康疾病。警察是和平時(shí)期危險(xiǎn)最大、犧牲最多的職業(yè),作為傳統(tǒng)印象中的“鐵漢”,民警很少會(huì)向他人傾訴自己的心聲,只會(huì)自己慢慢忍受。大多數(shù)經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件的人有可能出現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)無法應(yīng)對(duì)的情況,但隨著時(shí)間的流逝和適當(dāng)?shù)淖晕易o(hù)理,情況一般會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。如果癥狀加劇,持續(xù)數(shù)月或數(shù)年,并且干擾了身體機(jī)能,則可能患上了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

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PTSD的表現(xiàn)
01
高度警覺


主要表現(xiàn)為過度警覺、驚跳反應(yīng)增強(qiáng),可能會(huì)伴有注意力不集中和焦慮情緒。例如在工作中原本能夠保持高度的注意力和專注度,但在PTSD的影響下,可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力經(jīng)常不自覺地游走,難以集中在手頭的工作上,或者原本在面對(duì)緊急出警提示時(shí),本能夠保持相對(duì)平靜的心態(tài),但現(xiàn)在卻可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小動(dòng)靜或聲音而受到驚嚇,表現(xiàn)出明顯的焦慮情緒。




02
創(chuàng)傷重現(xiàn)體驗(yàn)


主要表現(xiàn)為思維、記憶或夢(mèng)中反復(fù)、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容,也可出現(xiàn)嚴(yán)重的觸景生情反應(yīng),甚至感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣。


03
持續(xù)回避和麻木


主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期或持續(xù)性地極力回避與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的事件或情境,拒絕參加有關(guān)的活動(dòng),回避創(chuàng)傷的地點(diǎn)或與創(chuàng)傷有關(guān)的人或事,有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘,不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的事件細(xì)節(jié)。




PTSD(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)還可能表現(xiàn)為抑郁情緒、自傷或自殺行為等。這些癥狀通常在創(chuàng)傷性事件發(fā)生后數(shù)天至6個(gè)月內(nèi)出現(xiàn),并可能持續(xù)1個(gè)月以上,有的可能長(zhǎng)達(dá)數(shù)月或數(shù)年。需要注意的是,這些表現(xiàn)并非必然意味著有PTSD,最終的診斷需要由專業(yè)的心理或精神科醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。因此,請(qǐng)避免隨意給自己或他人貼標(biāo)簽。


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如何避免PTSD


01
接受和鑒別自己的情緒


學(xué)會(huì)接受和辨識(shí)自己的情緒反應(yīng)是一項(xiàng)重要的心理技能。當(dāng)目睹社會(huì)事件,感受到情緒起伏波動(dòng)時(shí),首先要理解:“目前我出現(xiàn)這種情緒是因?yàn)槲掖藭r(shí)此刻看到的東西”,并告訴自己:“這是人在面對(duì)異常情境時(shí)的正常反應(yīng),它需要時(shí)間去平復(fù)。”


當(dāng)面臨如高度警覺、閃回、夢(mèng)境重現(xiàn)等PTSD的三大核心癥狀時(shí),可以積極嘗試自我調(diào)節(jié)。例如在閃回或受到驚嚇后進(jìn)行一個(gè)深呼吸穩(wěn)定情緒,也可以在休息時(shí)間通過冥想來集中精神,放松身心。


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02
篩選信息


在處理完現(xiàn)場(chǎng)任務(wù)后,民輔警可以主動(dòng)尋求注意力的轉(zhuǎn)移,避免過度沉浸在現(xiàn)場(chǎng)和相關(guān)的新聞報(bào)道中。此刻,我們可以暫時(shí)將手機(jī)中的微博、抖音、小紅書等社交媒體軟件關(guān)閉,這些平臺(tái)往往會(huì)充斥著大量的現(xiàn)場(chǎng)照片、視頻和討論,過度接觸這些內(nèi)容可能會(huì)觸發(fā)不必要的情緒反應(yīng),影響我們的心理狀態(tài)。讓自己從持續(xù)的信息輸入中抽離出來,還精神一片寧?kù)o的凈土。


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03
運(yùn)動(dòng)與愛好


除此之外在處理完緊張而繁重的工作后,可以參與自己喜愛的運(yùn)動(dòng)和愛好緩解情緒,促進(jìn)身心的放松與恢復(fù)。做自己感興趣的活動(dòng)是一種極為有效的自我療愈方式,它不僅能幫助釋放身體內(nèi)的壓力激素,更能刺激身體分泌內(nèi)啡肽等愉悅激素,從而有效緩解緊張情緒和焦慮感。可以有效地緩解工作壓力,提升情緒狀態(tài),幫助我們更好地應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷事件。


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一個(gè)健康、平衡的內(nèi)心世界是我們內(nèi)心安寧與滿足的源泉,也是我們與社會(huì)和諧共融的基石。在這樣的心理狀態(tài)下,我們能夠以恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對(duì)外部環(huán)境的變化,在工作中做出明智的決策,同時(shí)也讓我們以更加積極和樂觀的態(tài)度去面對(duì)和擁抱生活的美好,為我們的人生增添更多的色彩和活力。(警苑心語)


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