2024年高考時間即將開啟

緊張？焦慮？擔(dān)憂？

別擔(dān)心！

深圳市新安中學(xué)（集團）心理健康與生涯教育指導(dǎo)中心主要負責(zé)人、高中部心理科組長、國家二級心理咨詢師劉娟在談及高考迎考、應(yīng)考心態(tài)時表示，“每個生命都有無限的價值和可能性，每個學(xué)生都富有潛能和創(chuàng)造力。高考是一個酣暢淋漓的舞臺，希望每一位高三學(xué)子都能夠泰然自若地面對困擾，用樂觀、積極的心態(tài)穩(wěn)操勝券，在這場人生大考中成長為更好的自己。”

為此，她還特意為考生送上

八個實用“錦囊”

助力莘莘學(xué)子

以陽光心態(tài)從容以對

錦囊1

巧用“思維阻斷法”

“高考前過度擔(dān)憂考試結(jié)果，總愛胡思亂想怎么辦？”“巧了，你會這樣，我也是如此，這很正常?！?/p>

劉娟說：“有人將影響自己情緒的事件寫下來并封閉在盒子里，三個月之后再打開，結(jié)果發(fā)現(xiàn)99%擔(dān)憂的事情并未發(fā)生，我們不妨樂觀一點，模考考好了高考會更好，?？疾蝗缫馐且驗槟愕暮眠\氣要留到高考時才開啟——要對偶然性事件多做個別性、暫時性解釋，千萬不要夸大失敗的普遍性。胡思亂想的‘累’比解決問題的‘累’更耗能，如果無法控制，可以采用‘思維阻斷法’，給自己一個時間，如放學(xué)后的17:35-18:00允許自己放縱思想，時間一到立刻阻斷負面想法，回歸正常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏?！?/p>

錦囊2

積極暗示自己

“高考前情緒起伏較大，焦慮不安怎么辦？”劉娟表示，只有接納情緒才能幫助自己重新投入備考。考生請積極暗示自己：“情緒波動很正常，其他人也一樣”、“無論我現(xiàn)在感受如何，都不會影響高考”、“完全胸有成竹的感覺，很難擁有，我已經(jīng)為高考做了充分準(zhǔn)備”。心理學(xué)研究顯示，開心的事能激發(fā)出創(chuàng)造性思維、誘導(dǎo)出積極情緒，那就找點讓自己開心的事情放松一下。

錦囊3

不因為沒睡好

而帶來“失敗心理”

“高考前失眠、身體不舒服怎么辦？”“每年高考期間都有類似情況出現(xiàn)，甚至有學(xué)生在高考前會出現(xiàn)多思多慮、睡不著，甚至感冒發(fā)燒、頭暈嘔吐等情況。”劉娟指出，“睡不好”不代表“考不好”，千萬不要因為沒睡好而帶來“失敗心理”，年輕人身體機能好，不一定需要睡足8小時，沒睡好也不影響考試發(fā)揮，哪怕身體出了點小問題也不可怕，一樣可以答出好成績——真正影響考試的不是突發(fā)狀況，而是考生對這些狀況的看法。

錦囊4

用習(xí)慣紓解情緒的行為

來放松狀態(tài)

“進入考場后心跳加快、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦？”“首先，心態(tài)上要順其自然，并暗示自己：‘這種狀態(tài)很正常，只要我繼續(xù)做題，這種反應(yīng)很快就會過去。’也可以給自己30秒做點什么，比如喝口水，把水含在口中30秒再咽下去；把筆蓋擰下來，再裝回去；也可以采用眼動放松法，在教室里找兩個點，眼睛在兩點之間快速移動10次，注意腦袋不要轉(zhuǎn)動；或者捏緊拳頭、繃緊腿部肌肉10-20秒后快速放松，讓自己體會從緊張到放松的感覺，從而幫助自己進入平和狀態(tài)?！眲⒕瓯硎?，學(xué)生也可以自己用習(xí)慣紓解情緒的行為來達到放松狀態(tài)。

錦囊5

找到線索、暫時放下

攻克記憶的“舌尖現(xiàn)象”

劉娟介紹，思路突然卡住也是考場常見現(xiàn)象，明明記得卻怎么也想不起來，心理學(xué)上稱為記憶的“舌尖現(xiàn)象”。此刻，考生一定要冷靜、放松，可以回憶所面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到線索；也可以暫時放下，先去攻克后面的題目，在做題過程中獲得啟發(fā)，往往能茅塞頓開。

錦囊6

精心“抗干擾”避免情緒消耗

“高考中總被噪聲干擾，怎么辦？”“腦海中單曲循環(huán)怎么辦？”“我真的出錯了，可怎么辦？”……

劉娟表示，高考中，有考生會變得格外敏感，如，翻卷子的聲音、沙沙寫字聲、遠處的車輛聲等，緊張、煩躁會放大這些聲音的影響力?？稍绞亲⒁庠肼暎绞怯X得它在干擾自己，就會越感到不安，此刻，考生要馬上嘗試轉(zhuǎn)移注意力、不去理會它。如：看不進題時，調(diào)動全部感官去審題，邊看、邊寫、邊在心里默讀。環(huán)境不可能完美，但如果想尋求監(jiān)考老師的幫助，請勇敢地舉手，切莫因忍耐、思慮過多而消耗自己。

錦囊7

關(guān)注當(dāng)下、做好題目

“還有考生在考試時，大腦中總有一首歌在單曲循環(huán)，這正說明你有一顆正常且正在高速運轉(zhuǎn)的大腦。人的大腦極其復(fù)雜，不可能沒有雜念，但這并不會影響考試，關(guān)注當(dāng)下、做好題目，關(guān)不掉就當(dāng)個背景樂吧?！?/p>

錦囊8

相信自己

不要被一刻的沮喪打敗

劉娟補充道，“通常在考完一個科目后，考生對自己的失誤也會非常敏感，且傾向于放大失誤，可能僅僅丟了2分，卻感覺像是丟了50分，其實那是因為占絕大多數(shù)的‘幸運部分’容易被忽視掉，所以，一定要相信自己，不要被那一刻的沮喪打敗，不到最后誰都不知道自己是不是‘黑馬’?！?/p>

采訪最后，劉娟告訴考生：“你已為高考付出了很多，請記住：沒有人因為一場考試輸?shù)粢簧?，也沒有人因為一場考試贏得所有，你比成績更重要?！保ㄉ钲谔貐^(qū)報首席記者李麗）