▲高考后，考生迎來(lái)了一段輕松的時(shí)光。 通訊員/劉藝琴供圖

高考落下帷幕，高考生從高度緊張到突然放松，情緒難免出現(xiàn)一些起伏。尤其是立即要面對(duì)估分、填報(bào)志愿、師生告別等環(huán)節(jié)，“后高考時(shí)光”要面對(duì)的心理考驗(yàn)可能并不亞于考前。

專(zhuān)家特別提醒，考生和家長(zhǎng)們既要學(xué)會(huì)從緊張忙碌的高考中解脫出來(lái)，也不要瞬間陷入由考前緊張到擔(dān)憂(yōu)考試成績(jī)的另一種焦慮狀態(tài)。客觀對(duì)待高考結(jié)果，有助于更好地準(zhǔn)備下一步人生規(guī)劃。

情緒內(nèi)耗不可取

數(shù)據(jù)顯示，2024年，湖南省高考報(bào)名人數(shù)共有72.7萬(wàn)，比上年增加4.3萬(wàn)，報(bào)名人數(shù)再創(chuàng)新高。在一定程度上，高考生將面臨更大的競(jìng)爭(zhēng)力。有的考生在考后表示，考試中有一些低級(jí)失誤，考后情緒受到了很大的影響。

相比起那些愿意說(shuō)出心中焦慮的學(xué)生，更多考生是將這些不安藏在了心中。如果不能及時(shí)疏導(dǎo)，可能會(huì)產(chǎn)生一些更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，這需要我們投入更多關(guān)愛(ài)去關(guān)注他們的情緒體驗(yàn)。

“最后一科考完回家后，孩子一直把自己鎖在房間里，我們也跟著焦慮，但又不知道該說(shuō)些什么，做些什么。”一位家長(zhǎng)表示，孩子可能是和同學(xué)對(duì)過(guò)答案但并不滿(mǎn)意，所以情緒非常低落。

“之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)榭忌萑肓艘环N錯(cuò)誤的認(rèn)知，即認(rèn)為通過(guò)高考，覺(jué)得自己差勁，所以自己的未來(lái)也毫無(wú)希望?！毙睦韺?zhuān)家分析，其實(shí)作為局外人或者過(guò)來(lái)人都知道，這種想法很顯然是錯(cuò)誤的，但是有的考生認(rèn)知有限，如果不能及時(shí)給予心理疏導(dǎo)，思想很容易“鉆進(jìn)死胡同”，不斷內(nèi)耗。

放飛自我要有限度

除此之外，還有的考生因成績(jī)超出預(yù)期，或感覺(jué)高中生活結(jié)束完全“解脫”，而完全放飛自我。

出現(xiàn)這樣情緒的考生，在喜悅的背后也會(huì)面臨一些問(wèn)題。比如有的人每天忙于聚餐、通宵上網(wǎng)、打游戲等，出現(xiàn)作息紊亂、精神亢奮激動(dòng)、失眠等現(xiàn)象，更有考生會(huì)因此產(chǎn)生自滿(mǎn)、驕傲放縱等不良心理狀態(tài)。

還有一些同學(xué)因?yàn)楦呖冀Y(jié)束失去目標(biāo)而不知所措，考后幾天，心態(tài)就會(huì)感覺(jué)做什么都“無(wú)聊”“沒(méi)勁”，陷入單純的空虛、迷茫之中。

“走出去”放松心情

心理專(zhuān)家指出，高考成績(jī)是多種因素疊加的顯現(xiàn)，那么分?jǐn)?shù)在一定范圍內(nèi)的波動(dòng)是正?，F(xiàn)象。意識(shí)到這一點(diǎn)，有助于遠(yuǎn)離沉溺焦慮和過(guò)度遺憾。那么對(duì)于考試成績(jī)不那么理想的考生而言，可以先積極參加一些運(yùn)動(dòng)，尤其是室外運(yùn)動(dòng)有助于維生素D的攝入，有助于改善情緒。另外，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能增加人際互動(dòng)，可以減輕焦慮。而針對(duì)一些考生空虛、無(wú)聊的心理狀態(tài)，此時(shí)最應(yīng)該做的是樹(shù)立一個(gè)新目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力，主動(dòng)學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己感興趣的新技能，多參加社會(huì)活動(dòng)，這樣可以有效幫助學(xué)生找到自我價(jià)值感。

如果時(shí)間相對(duì)充裕，可以考慮來(lái)一次旅游，走進(jìn)大自然放松自己。

李同學(xué)說(shuō)，已經(jīng)和5名同學(xué)設(shè)定了出游計(jì)劃，打算去江浙一帶游玩一周，一方面是實(shí)現(xiàn)和同學(xué)多年前的約定，另一方面，去當(dāng)?shù)氐母咝？匆幌?，為下一步填?bào)志愿做準(zhǔn)備。

黃同學(xué)表示，家人在考前就悄悄為她制定了前往“河西走廊”的旅行計(jì)劃，這是自己多年來(lái)的愿望，對(duì)此次全家共同出行充滿(mǎn)了期待。

需要提醒考生的是，出行在外務(wù)必注意安全。

家長(zhǎng)要當(dāng)好“后盾”

作為孩子最親近的家人，家長(zhǎng)在此期間其實(shí)扮演著重要角色。

專(zhuān)家表示，由于情緒具有“傳染性”，家長(zhǎng)必須首先做到自身情緒穩(wěn)定。如果家長(zhǎng)不停地追問(wèn)、分析，會(huì)對(duì)孩子造成額外的壓力，要避免把情感溝通變成逼問(wèn)或者情緒暴力。

此外，家長(zhǎng)和考生也要共同做好心理兜底。因?yàn)楸в蟹e極的心態(tài)是正常的，但家長(zhǎng)仍要幫考生建立各種可能的心理保障。比如考得特別好，是一個(gè)什么樣的選擇和道路；如果考得中等，應(yīng)該怎樣；考得很差又該如何應(yīng)對(duì)。多重的應(yīng)對(duì)方案，能夠更好地幫助孩子減少心理壓力，對(duì)于穩(wěn)定心理狀態(tài)具有重要作用。

專(zhuān)家最后也叮囑考生，一定要有不回避的態(tài)度和勇氣，這種勇氣的來(lái)源是，即便沒(méi)有取得特別好的成績(jī)，老師和家長(zhǎng)都不會(huì)因此而嫌棄你或者不喜歡你。人生道路千萬(wàn)條，高考也只不過(guò)其中的一條罷了，精彩的未來(lái)，可以用多種方式去創(chuàng)造。

如果情緒始終難以調(diào)整，考生和家長(zhǎng)也可以尋求一些專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)?nèi)藛T幫助。早期干預(yù)，有助于增強(qiáng)抗挫折能力，以便盡早調(diào)整好狀態(tài)，以更好的姿態(tài)迎接人生新的旅程。（株洲日?qǐng)?bào)全媒體記者戴凜）

孩子的“后高考心理”別忽視！專(zhuān)家開(kāi)出“心理調(diào)適方”

隨著高考落下帷幕，不少考生在成績(jī)放榜前的過(guò)渡期出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、迷茫和煩躁等心理狀態(tài)，又稱(chēng)“后高考心理”。如何及時(shí)調(diào)整這些心理問(wèn)題？徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心的醫(yī)學(xué)科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)為考生們開(kāi)出“心理調(diào)適方”，一起來(lái)看看吧！

q1：高考結(jié)束后，考生有哪些心理問(wèn)題需要注意?

高考結(jié)束后，許多考生從緊繃的狀態(tài)驟然放松，無(wú)論是生活作息、心理狀態(tài)，還是接下來(lái)的等待分?jǐn)?shù)、報(bào)考以及等待錄取過(guò)程中，都很容易出現(xiàn)一些情緒的變化，比如放縱、焦慮、抑郁、迷茫等不良情緒反應(yīng)。如何應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題呢？徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心醫(yī)務(wù)科長(zhǎng)、副主任醫(yī)師鮑麗給出以下幾點(diǎn)建議：

規(guī)律生活：考試結(jié)束后適當(dāng)?shù)胤潘蔁o(wú)可厚非，但是考生也要注意勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、合理飲食。避免出現(xiàn)放飛自我、暴飲暴食、通宵游戲刷劇，甚至抽煙酗酒等不良生活習(xí)慣。

接納結(jié)果：考試已經(jīng)結(jié)束，考生要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，接納考試結(jié)果?？嫉煤貌⒉灰馕吨松鸵获R平川了，考得不好也不代表今后無(wú)路可走。

充實(shí)生活：考試結(jié)束后，考生們可以將自己的興趣愛(ài)好重新?lián)焓捌饋?lái)，不僅可以避免迷茫、無(wú)所事事的狀態(tài)，也可以通過(guò)社交學(xué)習(xí)、文體活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活、放松身心。

q2：考試結(jié)束后，如何察覺(jué)到孩子的情緒變化？

考試結(jié)束后，家長(zhǎng)如何及時(shí)識(shí)別孩子是否出現(xiàn)以上情緒呢？對(duì)此，徐匯區(qū)疾控精神衛(wèi)生分中心副主任、副主任醫(yī)師周卿建議，各位家長(zhǎng)可以從孩子日常生活習(xí)慣的變化來(lái)發(fā)現(xiàn)。

“孩子平時(shí)感興趣的事情，突然不去做了，或者也不提及了，甚至他喜歡的一些同學(xué)也不太聯(lián)系了。我們可以從這些點(diǎn)上作出識(shí)別?！敝芮浔硎荆绻⒆記](méi)有考好，會(huì)傾向于回避人際交往，“因?yàn)樗麑?duì)自己會(huì)有些失望和自責(zé)，他也會(huì)擔(dān)心其他同學(xué)用別樣的眼光來(lái)看他。所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)人際關(guān)系減少或者感興趣的事情不做了這樣的情況，家長(zhǎng)可以去關(guān)心一下?！?/p>

q3：孩子考試沒(méi)發(fā)揮好，家長(zhǎng)該如何疏導(dǎo)孩子的心理?

高考已經(jīng)結(jié)束，如果孩子在考試過(guò)程中沒(méi)有發(fā)揮好，作為家長(zhǎng)該如何疏導(dǎo)孩子的心理呢？周卿給出以下幾點(diǎn)建議：

調(diào)節(jié)好自己的情緒：孩子考試沒(méi)考好，大多數(shù)家長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生期待破滅、失望、傷心等情緒，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)首先要做的就是調(diào)節(jié)好自己的情緒。如果家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，在孩子情緒識(shí)別、關(guān)心、處理方面，也會(huì)缺乏敏銳度。

不要讓孩子停下來(lái)：高考結(jié)束后，考生們迎來(lái)了悠長(zhǎng)的假期，可以借著這段時(shí)間外出旅游、參加運(yùn)動(dòng)或者同學(xué)聚會(huì)，在祖國(guó)的大好河山中陶冶情操，在運(yùn)動(dòng)中分泌多巴胺，在同學(xué)聚會(huì)中收獲溫暖，核心要義就是要讓孩子正常生活，不要停下來(lái)。

引導(dǎo)孩子直面挫折：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，考試沒(méi)考好也是一次挫折教育契機(jī)。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以對(duì)孩子適當(dāng)進(jìn)行一些抗挫折的教育，讓孩子明白成長(zhǎng)并非一帆風(fēng)順，眼前正在經(jīng)歷的挫折只是人生當(dāng)中某一個(gè)曲線的波點(diǎn)。渡過(guò)挫折后，孩子今后的成長(zhǎng)會(huì)更完整、更健康。

適當(dāng)表達(dá)愛(ài)意：很多時(shí)候，家長(zhǎng)們會(huì)覺(jué)得肉麻的話說(shuō)不出口或者不會(huì)說(shuō)，但在孩子面臨情緒問(wèn)題的時(shí)候，不妨試試“爸爸媽媽愛(ài)你”“爸爸媽媽肯定會(huì)支持你”這些“肉麻”的話，適當(dāng)表達(dá)愛(ài)意，讓孩子感受到家的溫暖。

同時(shí)，也提醒廣大考生及家長(zhǎng)，假如考試結(jié)束后出現(xiàn)持續(xù)性的情緒低落、焦慮、睡眠不好，或者胃口差等不舒服癥狀，要及時(shí)尋求精神心理專(zhuān)業(yè)人員的幫助。（記者：王薇 上觀新聞）