如余華所言，所謂精神內(nèi)耗，實(shí)為言未出，結(jié)局已演千百遍；身未動(dòng)，心中已過萬重山；行未果，假想苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。

校園中，很多大學(xué)生不知道自己正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)，但內(nèi)耗的疲憊感90%以上的人都體會(huì)過。

精神內(nèi)耗有6種表現(xiàn)形式:

1.內(nèi)卷的焦慮：

在求學(xué)的征途中，拼命讀書，無形的競爭壓力，無盡的自我質(zhì)疑與否定，侵蝕著曾經(jīng)的自信和熱情。

2.過度自我批評(píng):

在就業(yè)的角逐場上，過度自我審視，擔(dān)憂每一個(gè)錯(cuò)誤和失誤，感覺周圍尖銳的批評(píng)聲，如同無形的刀刃，割裂自己的自尊防線。

3.完美主義的枷鎖:

在日常生活中，過度追求完美，每一點(diǎn)小瑕疵都覺得格外刺眼，感覺自己背負(fù)沉重的枷鎖。

4.陷入過度思考的迷宮：

在每一個(gè)決定背后，都要經(jīng)過無盡的思考與權(quán)衡，無形中所有選擇構(gòu)成了一座迷宮，無法找到出口。

5.社交焦慮的陰影：

在熱鬧的校園里，感覺自己形單影只，害怕被目光捕捉，害怕被言語評(píng)判。

6.情緒壓抑的重負(fù):

在人際交往中，感情長期壓抑，不敢表達(dá)，如同一塊塊沉重的石頭，壓在心底，無法宣泄。

精神內(nèi)耗的危害：

從心理學(xué)角度講，精神內(nèi)耗又稱心理內(nèi)耗，主要指人在進(jìn)行自我控制時(shí)，兩個(gè)理念不同、觀點(diǎn)不同的小人相互爭吵、相互拉扯、彼此沖撞，導(dǎo)致心理資源被過度消耗而出現(xiàn)的精神倦怠。

精神內(nèi)耗首先影響個(gè)體情緒，進(jìn)一步可能降低生活質(zhì)量、降低信心、透支心力，甚至導(dǎo)致心理失衡。大學(xué)生作為年輕群體，因情感的敏感性較高，容易陷入精神內(nèi)耗狀態(tài)。

解決精神內(nèi)耗的方法：

我們可以嘗試從自我心理建設(shè)、培養(yǎng)積極正向的思維、強(qiáng)健自身體魄三個(gè)方面減少精神內(nèi)耗，找回真正自我。

1.不為他人情緒所累，守護(hù)自我情緒邊界 

白巖松曾說：我們之所以活得很累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被他人的情緒所左右。

我們要學(xué)會(huì)更加關(guān)注自己的內(nèi)心需求，堅(jiān)信自己的價(jià)值和能力，不過分在意他人的看法，不將別人的期望作為自己的行動(dòng)方向。要在實(shí)際行動(dòng)中培養(yǎng)自我認(rèn)同和價(jià)值感，不斷進(jìn)行自我心理建設(shè)，筑牢心理防線堤壩，才能真正擺脫疲憊感，過上幸福快樂的生活。

2.向陽而生：擁抱陽光，驅(qū)散陰影

海倫.凱勒曾說：把臉一直向著陽光，這樣就不會(huì)見到陰影。

大學(xué)生因?qū)W業(yè)、就業(yè)、人際交往等問題，讓負(fù)面情緒占據(jù)有限的心理資源，缺乏積極有效的正向支持?？梢栽囍蜷_心扉，通過呼吸放松、正念冥想、積極自我對話、感恩練習(xí)、社交互動(dòng)、培養(yǎng)興趣的方式，營造積極樂觀的心態(tài)面對生活，擁抱正能量，使我們從情感上體會(huì)積極向上的樂趣，從而降低精神內(nèi)耗帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

3.健康為基：塑造身心，擁抱活力

洛克曾說：健全的精神寓于健全的身體。當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)多巴胺分泌增多，進(jìn)而減輕焦慮，使人感到輕松和愉悅。因此我們可以選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑缗懿?、游泳、瑜伽等，?qiáng)健身體的同時(shí)，獲得更強(qiáng)大的內(nèi)心力量。

余世存在《時(shí)間之書》中說：你的職責(zé)是平整土地，而非焦慮時(shí)光。你做三四月的事，八九月自有答案。

愿我們在生活中，保持積極樂觀的心態(tài)，擁抱自己，找到屬于自己的那份寧靜與和諧。 （作者:米佳 渤海大學(xué)）