大多數(shù)兒童、青少年的心理問題都會伴隨著對考試的恐懼，“考砸了”對他們來講就意味著“我完了”“我再也不會有未來了”……這是一種常見的“災(zāi)難化思維”。這種負向的思維模式會將我們遭遇的挫折無限放大，當(dāng)一個人的思維內(nèi)容偏離現(xiàn)實的程度越大，他所承受的焦慮、恐懼就越重。

國家二級心理咨詢師王曉霆表示，“災(zāi)難化思維”往往源于一種本能的需求，即：渴望遠離不確定性與失望的感覺，因為那樣會引起“羞恥感”。比如，有些人非常恐懼社交場合，總擔(dān)心自己會被人嘲笑，腦海中便不斷浮現(xiàn)出自己呆若木雞、無比尷尬的情景。他們會因為害怕被拒絕而選擇不主動，然而這并不能真正解決困境，反而會使自己變得越來越孤獨、封閉。

那么，為什么我們總會夸大事情的嚴(yán)重后果，甚至到一種“極其可怕且無法挽回”的狀態(tài)？

王曉霆解釋說，如果一個人在成長過程中，擁有一個或者多個高要求、高控制的養(yǎng)育者，他們不允許孩子犯錯，就容易導(dǎo)致孩子建立“必須要做好每件事”的信念。孩子因為害怕犯錯受罰，于是小心翼翼地去察言觀色，依靠外界的評價系統(tǒng)來決定自己的行為。久而久之，就會對于犯錯、出丑等結(jié)果產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼心理。

當(dāng)被“災(zāi)難化思維”控制時，你會發(fā)現(xiàn)生活的動力不再源于意義感和價值感，而是被恐懼感所驅(qū)使，仿佛做任何事都是為了不發(fā)生糟糕的事，而這些所謂“糟糕的事”，往往是被“災(zāi)難化思維”無限放大后的產(chǎn)物。

劃重點：影響我們?nèi)松慕^不是環(huán)境，也不是遭遇，而是我們持什么樣的心態(tài)。

“擺脫‘災(zāi)難化思維’最好的方式就是心理治療，當(dāng)然你也可以進行自我療愈，具體做法是：你可以寫下‘讓自己擔(dān)心的事件’，分析‘可能出現(xiàn)的具體糟糕的結(jié)果’，思考‘導(dǎo)致這些結(jié)果出現(xiàn)的原因’，對照‘實際結(jié)果’，就可以發(fā)現(xiàn)‘阻礙糟糕結(jié)果出現(xiàn)的因素’?！蓖鯐增€建議，“自我覺察”是一個相當(dāng)有用的自助工具，能幫助我們區(qū)分現(xiàn)實和想象，當(dāng)出現(xiàn)“災(zāi)難性思維”時，試著覺察腦中浮現(xiàn)的詞語和畫面，并從中抽離出來，迅速地將注意力放到當(dāng)下所做的事情上……這樣反復(fù)練習(xí)之后，便會逐步獲得“掌控感”，從而擺脫“災(zāi)難化思維”對自己的控制和傷害。（上海黃浦記者 張雯婧）