主要觀點(diǎn)

婚姻不幸常常源于我們對(duì)伴侶的不滿意。通過靜觀練習(xí)，我們可以看見彼此的不容易，療愈自己，理解伴侶，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)與婚姻和諧。

受訪者 |傅春勝文 |賈方方

相信很多人都聽過這么一句話：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸?！焙髞?lái)，這句話演變出很多版本，其中一個(gè)便與婚姻有關(guān)：“幸福的婚姻都是相似的，不幸的婚姻各有各的不幸?！辈贿^，以我多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，這句話并不太準(zhǔn)確。事實(shí)上，不幸的婚姻也有很多相似之處。

不幸福源自對(duì)他的不滿意

一般而言，婚姻出狀況，背后大多指向三類問題：與伴侶的直接沖突，和伴侶的育兒沖突，以及和伴侶家庭的各種問題。據(jù)此，我分享幾個(gè)特別典型的個(gè)案，大家邊看邊思考，看看有什么發(fā)現(xiàn)。

第一個(gè)故事的主角是一位妻子，名叫阿麗。一進(jìn)咨詢室，她便開啟了訴苦模式?！案道蠋煟瑒e人找的對(duì)象又能掙錢又很顧家，我家那位怎么哪個(gè)都不沾邊呢？論掙錢，跟我閨蜜的丈夫差遠(yuǎn)了；論顧家，和我同事的丈夫沒法比。就這還天天出去應(yīng)酬，動(dòng)不動(dòng)晚歸甚至不歸。我讓他多花點(diǎn)兒心思在家里，他卻反咬一口說(shuō)我不理解他，辯稱這么辛苦都是為了這個(gè)家。說(shuō)得好聽，我看他分明是心懷鬼胎，指不定出去干什么了。不應(yīng)酬就掙不來(lái)錢了？”

第二個(gè)故事的主角是位丈夫，名叫大明，他的問題是和妻子育兒理念不合。“傅老師，您說(shuō)我妻子怎么不能多為孩子著想呢？現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，我花大價(jià)錢為孩子請(qǐng)家教，不就是為了讓他能有個(gè)好未來(lái)嗎？她倒好，天天給我拖后腿，說(shuō)什么孩子快樂最重要。孩子還小，當(dāng)然覺得怎么高興怎么來(lái)。她都多大的人了，能和孩子一樣嗎？作為孩子的媽媽，她難道不應(yīng)該早早為孩子布局嗎？真不知道她是怎么想的！”

第三個(gè)故事的主角叫默默，她的婚姻問題牽扯到一大家子，這讓她的情緒非常低落。“傅老師，我們家那些事都不知道該從何說(shuō)起，真的是哪兒哪兒都糟心。我丈夫老張拎不清，但凡我倆有點(diǎn)兒什么事，他轉(zhuǎn)臉就匯報(bào)給他爸媽；我婆婆也不是個(gè)講理的人，不管我和丈夫誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，她準(zhǔn)把矛頭指向我；我公公是個(gè)妻管嚴(yán)，婆婆說(shuō)往東，他絕不敢往西……就連我兒子也有樣學(xué)樣，開始和我對(duì)著干。您說(shuō)，我怎么這么倒霉呢？”

看到這兒，你可能會(huì)有些困惑：剛才說(shuō)不幸的婚姻都是相似的，這3位來(lái)訪者怎么感覺各有各的不幸啊。表面上，這些來(lái)訪者確實(shí)面臨不同的困境，但仔細(xì)琢磨會(huì)發(fā)現(xiàn)，困境的本質(zhì)是一樣的，即：我對(duì)他/他們不滿意。阿麗對(duì)丈夫不滿意，大明對(duì)妻子不滿意，默默對(duì)丈夫及其家人都不滿意。

在婚姻咨詢中，這種不滿意很常見。夫妻一方單獨(dú)來(lái)還好，要是遇上夫妻倆一起來(lái)咨詢，現(xiàn)場(chǎng)秒變控訴大會(huì)，互相指責(zé)，毫不嘴軟。在日常生活中，我也經(jīng)常遇到類似的情況。前不久，朋友兩口子吵架，跑來(lái)找我評(píng)理。一見面就吵得不可開交，妻子抱怨丈夫如何不好，丈夫指責(zé)妻子怎么不行。你不妨留心觀察下身邊的夫妻，看看是不是也有這種狀況。我想，大概率是有的。

為什么會(huì)這樣呢？我對(duì)他不滿意，換個(gè)說(shuō)法就是，婚姻不幸福都是他的錯(cuò)?；橐鍪莾蓚€(gè)人的事，怎么會(huì)是一個(gè)人的問題呢？因?yàn)橄噍^于反思自己、承擔(dān)責(zé)任，把鍋甩給伴侶可簡(jiǎn)單多了。只要咬死錯(cuò)在他，那么，解決問題的責(zé)任也是他的。他要是能改當(dāng)然最好，兩個(gè)人重歸于好，皆大歡喜；他要是改不了也沒關(guān)系，就算分道揚(yáng)鑣，也是他一手造成的。這么做有用嗎？答案顯而易見，否則，他們就不會(huì)來(lái)找我了。

我知道，其實(shí)來(lái)找我的不少人不是為了承擔(dān)自己的責(zé)任，而是希望我認(rèn)可他們的想法，滿足他們的訴求，幫助他們改變自己的伴侶，比如讓阿麗的丈夫更顧家，讓大明的妻子認(rèn)同他的育兒理念，讓默默的丈夫一家人都支持她。

當(dāng)然，我既不會(huì)做來(lái)訪者婚姻的判官，評(píng)價(jià)誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，也無(wú)法隔空診療，給他們的伴侶下藥看病。解鈴還須系鈴人。不過，來(lái)訪者大都滿腹情緒，很難認(rèn)識(shí)到自己才是那個(gè)解鈴人。因此，平復(fù)情緒成了首要任務(wù)。

不滿意背后是我的不容易

近些年，不斷有研究證明，靜觀對(duì)于壓力、焦慮、抑郁等情緒問題有很好的療效，一些人在接受靜觀干預(yù)（或靜觀輔助治療）后顯示出更高的幸福感和更少的負(fù)面情緒。經(jīng)過多年實(shí)踐，我也深刻體驗(yàn)到靜觀在處理情緒問題上的效果。

顧名思義，靜觀包括兩層含義：一個(gè)是靜，即平靜、停下來(lái)，讓自己的心安住下來(lái)；一個(gè)是觀，即觀照、覺察，覺察自己、他人、環(huán)境，覺察此刻正在發(fā)生什么。

先來(lái)說(shuō)“靜”。被情緒左右時(shí)，人很難用大腦思考，認(rèn)知和表述也就變了形。比如默默跟我講丈夫一家子都不是好人，時(shí)時(shí)處處針對(duì)她。很明顯，這不一定是事情的全貌，否則，她不可能和這個(gè)男人結(jié)婚，還和他生兒育女。于是，我邀請(qǐng)默默做一個(gè)五分鐘的靜觀呼吸練習(xí)（可替換成靜觀伸展練習(xí)、身體掃描練習(xí)、葡萄干練習(xí)等）。

“先停下來(lái)，花點(diǎn)兒時(shí)間把注意力放在此刻的呼吸上，讓你的心跟隨呼吸，全然地感受呼吸。吸氣時(shí)知道正在吸氣，呼氣時(shí)知道正在呼氣……有時(shí)，注意力會(huì)從呼吸的覺察上游走，也就是分心了。發(fā)生這種狀況是自然的，不需要評(píng)判或責(zé)備自己，留意心的去向，逐漸把它重新帶回到呼吸上來(lái)……”伴隨著指導(dǎo)語(yǔ)，默默一點(diǎn)點(diǎn)安靜下來(lái)?！拔液镁脹]這么放松了，突然感覺前面跟您說(shuō)的那些事，多少有點(diǎn)兒添油加醋了?！闭f(shuō)完，她不好意思地笑了笑。

只有心先靜下來(lái)，我們才有機(jī)會(huì)重啟大腦去“觀”。美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院?jiǎn)獭たò徒鸾淌诮o靜觀下了一個(gè)操作性定義，即有意識(shí)地、不加評(píng)判地留心當(dāng)下此刻升起的覺察，借以了解自己，培育智慧和慈愛。這里有兩個(gè)重點(diǎn)：一個(gè)是不加評(píng)判，一個(gè)是當(dāng)下此刻。

不加評(píng)判就是不做好壞、對(duì)錯(cuò)的評(píng)價(jià)。與之對(duì)應(yīng)的是評(píng)判。我們?yōu)槭裁聪矚g評(píng)判伴侶？因?yàn)樗龅貌缓?、不?duì)。為什么覺得他那樣不好、不對(duì)呢？因?yàn)樗敲醋鲇|到了我們內(nèi)心的情結(jié)，即內(nèi)在的不容易。

以阿麗的故事為例。隨著咨詢的深入，我了解到，阿麗的父親經(jīng)常外出應(yīng)酬，后來(lái)酒后亂性出軌。第三者找上門大鬧，母親忍無(wú)可忍，帶著阿麗離了婚?！罢夷腥司偷谜翌櫦业?，否則，賺再多錢也無(wú)用?！卑Ⅺ悓?duì)母親的忠告深信不疑，并照此標(biāo)準(zhǔn)找了現(xiàn)在的丈夫。阿麗的丈夫原本朝九晚五，一下班就回家，能夠給她足夠的安全感。可后來(lái)，公司內(nèi)部調(diào)整，他不得不外出應(yīng)酬。阿麗內(nèi)心的不安瞬間被激發(fā)出來(lái)，一再?gòu)?qiáng)勢(shì)要求丈夫必須準(zhǔn)時(shí)回家，結(jié)果遭到對(duì)方拒絕。阿麗憤怒不已，卻無(wú)計(jì)可施，只能求助我?guī)退颜煞蜃Щ丶摇Ｎ覍Ｗ⒌芈犓齼A訴完，輕聲說(shuō)道：“你真不容易啊?！蹦且豢?，阿麗放下了所有防御，瞬間淚流滿面。

當(dāng)下此刻就是不問過去，不論將來(lái)，只關(guān)注現(xiàn)在。來(lái)訪者有時(shí)會(huì)沉浸在對(duì)過往的抱怨中，有時(shí)會(huì)陷入對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂中。大明唉聲嘆氣跟我講了很多過去的事。父母沒本事，害得他沒能如愿考上大學(xué)；他一路打拼很不易，遇到了很多坎坷；妻子不理解他，埋怨他總愛回憶過去，讓一家人都不痛快。說(shuō)到孩子，大明更是長(zhǎng)吁短嘆，覺得妻子再這么下去，孩子上不了好大學(xué)，找不到好工作，更無(wú)法完成結(jié)婚生子的人生大事。他覺得，孩子的未來(lái)要完了。

不管是對(duì)過去的不滿還是對(duì)未來(lái)的恐懼，都是源于來(lái)訪者過得不容易。妻子不同意給孩子報(bào)班，不小心觸到了大明的痛處。他覺得自己吃了沒文化的虧，人生才如此艱難。如今，這樣的“悲劇”又要在孩子這里上演，他絕不允許！然而，妻子不理解他，孩子也不領(lǐng)情，這無(wú)疑是在他心里的傷口上撒鹽，讓他更加痛苦。

我和大明聊了聊他的諸多不容易，帶著他擁抱這些不容易。慢慢地，不滿和恐懼隨著眼淚從身體中流出，大明整個(gè)人輕松了許多。拋開過去和未來(lái)的牽絆，在靜觀練習(xí)中，大明學(xué)習(xí)關(guān)注當(dāng)下的呼吸、體溫、心跳等，漸漸將注意力更多地放在自己身上，放在此時(shí)此刻。

回到家后，大明堅(jiān)持做知己知彼的靜觀練習(xí)（即把一部分注意力給到自己，用于穩(wěn)定身心；一部分注意力給到對(duì)方，用于了解情況），逐漸能夠做到不被妻子的言行牽動(dòng)心緒。具體做法是，和妻子溝通時(shí)，大明會(huì)分一部分注意力在自己身上（也可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整比例，比如自己30%、伴侶70%或者自己80%、伴侶20%等），錨定在一個(gè)安穩(wěn)的呼吸或身體部位（腹部的呼吸、臀部與椅子的接觸感、腳底板與地面的接觸感等）。每當(dāng)覺察到自己有情緒波動(dòng)時(shí)，把注意力拉回到這個(gè)錨點(diǎn)上。

經(jīng)過多次練習(xí)后，無(wú)論妻子說(shuō)什么，大明都不會(huì)輕易被她的語(yǔ)言帶著走，比如想著怎么評(píng)判她，琢磨如何反駁她，同時(shí)也不再感覺到生氣、憤怒。取而代之的是，心平氣和地聆聽妻子，讓妻子所說(shuō)的僅僅是她所說(shuō)的。如此一來(lái)，大明的內(nèi)在穩(wěn)定了，情緒和評(píng)判少了，對(duì)自我的覺察油然而生：我的情緒和妻子無(wú)關(guān)，而是源于自己的不容易。慶幸的是，這些都已成為過去。如今，孩子有了比我童年時(shí)期更好的條件，可以有更多選擇，未來(lái)也必將有更多可能。

靜觀內(nèi)外共建我們的幸福

我想你已經(jīng)注意到了，前面提到“觀”有三方面內(nèi)容，而我卻花了很長(zhǎng)時(shí)間講如何覺察自己。為什么？因?yàn)橛X察自己是基礎(chǔ)，只有學(xué)會(huì)覺察自己，我們才能夠看到自身的不容易，覺察慣有的行為模式，改變不合理信念，療愈童年創(chuàng)傷，進(jìn)而找回自己的力量；我們才有余力覺察伴侶，看到他的不容易，從指責(zé)轉(zhuǎn)變?yōu)槔斫?/strong>；才有余力覺察環(huán)境，從對(duì)好的視而不見或只盯著不好的，轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)現(xiàn)生活中平凡的美好與幸福。

經(jīng)過一段時(shí)間的咨詢，阿麗漸漸意識(shí)到丈夫不是父親，她也不會(huì)重蹈母親的覆轍，自己有能力經(jīng)營(yíng)出不一樣的婚姻。之后，阿麗變得更有力量了，愿意和我一起探討自己的不足和局限，有一次還主動(dòng)和我談起了丈夫的好。“他其實(shí)挺好的，是我自己的問題，動(dòng)不動(dòng)就翻他的手機(jī)，總想限制他的自由。他雖然不高興，但從沒說(shuō)過什么重話，更沒因此提過離婚?，F(xiàn)在想想，他也挺不容易的。前陣子和他聊天，我才知道，公司原本要把他調(diào)到外地，收入能比現(xiàn)在高不少。但是，他擔(dān)心我，所以主動(dòng)申請(qǐng)調(diào)換能留在本地的銷售崗……”事情沒有變，但阿麗對(duì)事情的看法發(fā)生了變化，婚姻問題的解法自動(dòng)浮出了水面。

大明一直堅(jiān)持做靜觀練習(xí)，開始能夠關(guān)注到花草、風(fēng)雨聲，甚至是泥土的芬芳和空氣的濕度，整個(gè)人變得更加包容。他漸漸覺察到妻子的不容易，看到了她的另一面。“以前，我一直覺得她生活優(yōu)渥，不懂我的苦?，F(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)，人生在世，真的是各有各的苦。她家條件雖好，但父母要求也高。從小上各種輔導(dǎo)班，不停地比賽、考級(jí)，考好了是應(yīng)該的，考砸了就是一通批評(píng)，甚至還有懲罰……所以，她才這么抵觸給孩子報(bào)班。原來(lái)，她和我一樣，只是不想讓孩子受和自己一樣的苦而已?！焙髞?lái)，夫妻倆不再執(zhí)著于各自的過往，而是達(dá)成一致，看看孩子到底喜歡什么，尊重孩子的意見。

默默也進(jìn)步不小，從悲觀低迷變得積極陽(yáng)光，明白有些事情只是自己的想法，而非事實(shí)?！拔覐男〔槐桓改复姡悬c(diǎn)兒低自尊，老覺得別人對(duì)我好不是真心的，做什么都是在針對(duì)我?？墒?，我從沒去主動(dòng)確認(rèn)過。上次回去，我和老張敞開心扉聊了聊，發(fā)現(xiàn)很多事根本不是我想的那樣。他跟父母說(shuō)我倆的事是為了避免我被猜忌；婆婆前腳說(shuō)我，他知道后馬上就去找她說(shuō)理……他做得多說(shuō)得少，偏巧遇上我這么個(gè)愛胡思亂想的人，也是難為他了?！闭`會(huì)解開，默默知道丈夫一直很愛自己，更加堅(jiān)定地和他站在一起。見小兩口過得挺好，公婆也不再過多干涉了。

像阿麗、大明、默默一樣蛻變的來(lái)訪者還有很多，他們總說(shuō)：“傅老師，謝謝您改變了我，挽救了我的婚姻和家庭?！蔽蚁胝f(shuō)的是，他們最該感謝的是自己。我只是提供了一個(gè)工具、一種方法，他們則用心感受，為愛實(shí)踐，重塑愛的力量感，重拾經(jīng)營(yíng)婚姻的智慧。

之所以用“重塑”“重拾”這樣的字眼，是因?yàn)槲蚁嘈湃巳硕加辛α亢椭腔?。只是，結(jié)婚時(shí)間久了，經(jīng)歷了很多事，導(dǎo)致有些人力量不足，智慧也隨之被遮蔽。這時(shí)候，不要急著向外求，可以嘗試做些靜觀練習(xí)，讓自己先靜下來(lái)，向內(nèi)覺察自己，看見自己的不容易，學(xué)習(xí)關(guān)懷自己。補(bǔ)足能量后，很多智慧自然而然就出現(xiàn)了：覺察伴侶，看見他的不容易，學(xué)習(xí)理解和關(guān)照他；覺察這段關(guān)系，看見彼此的異同，在求同存異中尋找更好的相處方式。

祝愿每個(gè)人都能通過靜觀找到專屬的婚姻智慧，活出不一樣的幸福與精彩。

采訪對(duì)象

傅春勝，中科博愛（北京）心理醫(yī)學(xué)研究院院長(zhǎng)，中國(guó)生命關(guān)懷協(xié)會(huì)婚姻與家庭專委會(huì)、靜觀專委會(huì)主任委員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)工作委員會(huì)副主任委員，中國(guó)社會(huì)工作聯(lián)合會(huì)城鄉(xiāng)社區(qū)工作委員會(huì)副主任委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)特殊群體專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理援助專家組成員。

（文中個(gè)案均已做處理，人名皆為化名，不涉及個(gè)人隱私  中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó)特約《婚姻與家庭》雜志供稿 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）