小楠性格樂觀開朗，是我的心理課代表，還是學(xué)校優(yōu)秀學(xué)生干部。從入學(xué)第一天起，她熱衷于參加各種活動，唱歌、主持、街舞樣樣在行，身邊也總是圍繞著一群好哥們、好姐們?？勺罱乃?，變得沉默寡言，對什么都沒有了興趣，平時熱鬧非凡的朋友圈，也鮮有發(fā)聲。

在一個夏日午后，小楠走進(jìn)了心理輔導(dǎo)室，她低著頭對我說：“老師，我可以和你聊聊嗎？”原來，小楠中考失利與普通高中失之交臂，來到職中后被這里豐富多彩的課程與活動深深吸引，于是給自己的日程表排得滿滿當(dāng)當(dāng)，除了上文化課、專業(yè)課，還報名參加了各種社會實(shí)踐活動。她對自己的要求只有一個，就是做一個優(yōu)秀的人，如果不能在學(xué)習(xí)上做到優(yōu)秀，就要在其他方面優(yōu)于同齡人。

其實(shí)，小楠知道，自己看似活力無限，實(shí)則長期處于精神緊繃的狀態(tài)，對卓越的極端追求，讓自己得不到應(yīng)有的休息與放松，長期處在焦慮的情緒里。終于，她的這種消極情緒在實(shí)習(xí)期間達(dá)到了頂峰。由于其他實(shí)習(xí)生說得一口流利的英語，在服務(wù)外國客人時對答如流，所以第一時間被調(diào)到了酒店前廳從事接待工作，而自己卻因口語較差被分配到了酒店的布草間，整天熨燙床品，和自己想象的職業(yè)形象相去甚遠(yuǎn)。與經(jīng)理溝通無果后，小楠開始變得消沉，經(jīng)常上班遲到，一天到晚捧著手機(jī)，無意義地瀏覽各種信息，對什么事情都提不起興趣，不知道自己未來還能做什么工作。

聽到這里，我想到了一個近年來被心理人提及較多的詞——“空心病”。遭遇“空心病”的人往往找不到生活的目標(biāo)和意義，內(nèi)心空洞，自我價值感降低，而面臨這種心理困境的學(xué)生，往往是那些和小楠一樣，長期接受傳統(tǒng)教育，成績優(yōu)秀，自我要求高，追求完美的學(xué)生。他們?nèi)狈ψ晕覂r值的基本認(rèn)同，過分在乎外在評價體系，缺乏源自內(nèi)在的精神追求。因此，我建議小楠從以下幾點(diǎn)做起，改善自己的心理狀態(tài)：

1.全面認(rèn)識自我，接納自己的不完美。我?guī)е￠隽恕癝WOT分析（態(tài)勢分析法）”，明確了她的優(yōu)勢、劣勢，讓她及時了解自己擅長什么，有什么短板，可以通過什么方式揚(yáng)長避短等，幫助她厘清在頭腦中有哪些對自己絕對化的不合理要求，通過改變這些苛刻的自我要求，給她精神松綁。

2.幫助小楠做好職業(yè)規(guī)劃，進(jìn)一步了解專業(yè)前景。心理的恐懼，大多源自無知。我邀請優(yōu)秀畢業(yè)生回校，給小楠班的同學(xué)上了一堂精彩的職業(yè)生涯課，小楠這才明白，酒店里重要的職位遠(yuǎn)不止前廳，自己的英語口語水平也會在工作中得到質(zhì)的提升，今后還可以通過自身努力，考取大專、升本科，表現(xiàn)好的話還可以被酒店送出國深造，恐懼解除，焦慮就好了大半。

3.接納負(fù)性情緒，主動接觸積極的人、事和信息。我告訴小楠，當(dāng)負(fù)性情緒來臨時，我們不是要一味地和它對抗，而是覺察它、觀察它、允許它從身體里流過。在業(yè)余生活中，多和樂觀、開朗、松弛的朋友交往，多為自己賦能。

4.和虛擬世界保持距離，專注于現(xiàn)實(shí)生活。在科技高速發(fā)展的今天，看手機(jī)本身沒有錯，但要注意節(jié)制。讀紙質(zhì)書、保持運(yùn)動的習(xí)慣、聽音樂、畫畫、養(yǎng)花草、養(yǎng)寵物，總之用這些生活中實(shí)實(shí)在在的事務(wù)替代掉虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界，增強(qiáng)存在感和真實(shí)感。

回歸生活，熱愛生活，允許傷心，但，不必完美。

羊城派 策劃 |龔丹楓陳曉璇鄧文輝

統(tǒng)籌 |衛(wèi)軼何寧崔文燦

撰文 |劉蘭馨（廣州市旅游商務(wù)職業(yè)學(xué)校學(xué)生科副科長）

指導(dǎo)單位 |廣東省教育廳廣東省教育研究院

專家成員 |全省心理教研員及一線教師