很多人在遇到挑戰(zhàn)或遭遇挫敗時(shí)，會(huì)不由自主地產(chǎn)生自我懷疑，覺(jué)得自己再努力也無(wú)法改變?cè)愀獾默F(xiàn)狀，并且他們會(huì)用過(guò)去或他人的失敗經(jīng)驗(yàn)來(lái)印證自己的判斷，然后越想越痛苦、越想越恐懼，最終放棄嘗試，選擇躺平“擺爛”。

“習(xí)得性無(wú)助”是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)期遭受無(wú)法預(yù)測(cè)或控制的負(fù)面事件后，逐漸失去改變或掌控情況的信心，產(chǎn)生一種“無(wú)助感”。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王曉霆表示：“如果一個(gè)人對(duì)自己?jiǎn)适Я诵判模辉僬J(rèn)為自己可以控制自己的生活，覺(jué)得付出的努力與最終的結(jié)果無(wú)多大關(guān)聯(lián)，可能就會(huì)變得無(wú)助和無(wú)望，產(chǎn)生‘做任何事都無(wú)濟(jì)于事’的感覺(jué)，最終選擇不再反抗、沉淪在‘命運(yùn)’的深潭中?！?/p>

那么，“習(xí)得性無(wú)助”的人，一般會(huì)有哪些特征呢？

（一）認(rèn)知設(shè)限。他們經(jīng)歷多次失敗，已經(jīng)形成了思維定式，認(rèn)為自己智商或能力不夠，不論做什么都沒(méi)用——一旦形成這樣的認(rèn)知，他們就不敢再輕易向外嘗試了。

（二）情緒設(shè)限。他們的行為非常僵化，情緒非常消沉，不管干什么都顯得無(wú)精打采，甚至一直活在驚恐和痛苦中。

（三）動(dòng)機(jī)設(shè)限。他們?cè)诮邮芰俗约骸安恍小钡氖聦?shí)后，開(kāi)始變得不愿意行動(dòng)、不愿意改變，做任何事情都缺乏信心、缺乏源動(dòng)力。

“習(xí)得性無(wú)助”就像是陷入了心理的沼澤，絕望地看著自己一點(diǎn)一點(diǎn)下沉卻無(wú)力自救?！?strong>我們可以清晰地看到歪曲的認(rèn)知和固執(zhí)的思維，才是限制他們行動(dòng)和自救的那把‘鎖’，可以通過(guò)心理認(rèn)知行為治療，修正錯(cuò)誤的認(rèn)知、聚集自信和掌控感，沖破心理的‘牢籠’，重新找回生命的能量。”王曉霆如是說(shuō)。

如果你有“習(xí)得性無(wú)助”的感受，請(qǐng)告訴自己：我不是被困住了，我只是暫時(shí)迷失了方向。只要愿意伸出求救的手，就有逃離心理困境的希望。（上海黃浦）