負(fù)面情緒可導(dǎo)致機(jī)體分泌皮質(zhì)醇、兒茶酚胺和甲狀腺激素。皮質(zhì)醇，一種壓力激素，由腎上腺分泌，當(dāng)個(gè)體感到壓力或不快樂時(shí)，皮質(zhì)醇水平上升，可能引起體重增加或抑郁。兒茶酚胺，是交感神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)，在情緒低落或焦慮時(shí)分泌增加。甲狀腺激素在情緒調(diào)節(jié)不當(dāng)時(shí)分泌增多，可能引起生氣或心情不悅。

如何科學(xué)擺脫負(fù)面情緒呢？我們來認(rèn)識(shí)一下四種快樂激素。

多巴胺

多巴胺又稱獎(jiǎng)賞激素，是一種在人腦內(nèi)發(fā)揮多種功能的化學(xué)物質(zhì)，它涉及到動(dòng)機(jī)、獎(jiǎng)勵(lì)、行為調(diào)控以及注意力等多個(gè)方面。多巴胺常常與積極的情緒體驗(yàn)相聯(lián)系，比如快樂和興奮，因此被通俗地稱為“快樂元素”。

有助于促進(jìn)釋放多巴胺的方法：

設(shè)定并達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)：為自己設(shè)定清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來成就感，從而刺激多巴胺的釋放。

參與社團(tuán)活動(dòng)：加入感興趣的社團(tuán)，參與組織活動(dòng)或比賽，通過團(tuán)隊(duì)合作和競爭激發(fā)多巴胺的分泌。

健康飲食：含絡(luò)氨酸食物，肉類，海鮮，動(dòng)物肝臟，茶葉，咖啡，柑橘，香蕉，菠蘿，梨?？寡趸澄铮盒》选⑵咸?、酸棗仁、柑橘、菠菜、胡蘿卜、綠茶、堅(jiān)果。

其他方式：聽喜歡的音樂、少玩電子游戲，睡美美的覺保持充足睡眠；穿色彩鮮艷的服裝，布置喜歡的寢室環(huán)境。

內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽常被稱作“天然止痛劑”，因?yàn)樗鼈冊诰徑馓弁春彤a(chǎn)生愉悅感方面有重要作用。當(dāng)內(nèi)啡肽水平升高時(shí)，它們可以減少對(duì)疼痛的感知，讓我們減少壓力，同時(shí)帶來一種愉悅感、滿足感。

有助于促進(jìn)釋放內(nèi)啡肽的方法：

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：喜歡跑步鍛煉的人都知道，剛開始跑一圈兩圈又累又乏，在跑到一定“極點(diǎn)”之后，人就會(huì)覺得精神氣爽，越跑越想跑，這就是內(nèi)啡肽分泌的結(jié)果。保持定期的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，強(qiáng)身健體，愉悅心情。

挑戰(zhàn)自我：嘗試一些超出自己舒適區(qū)的活動(dòng)或任務(wù)，挑戰(zhàn)有難度的事情，如參加演講比賽、學(xué)習(xí)新技能等，克服挑戰(zhàn)后的成就感會(huì)觸發(fā)內(nèi)啡肽的分泌。

均衡飲食：保持的飲食，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果等，有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

冥想與放松：定期進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，幫助減輕壓力，促進(jìn)內(nèi)啡肽的生成。

催產(chǎn)素

催產(chǎn)素是一種重要的神經(jīng)肽，并非女人的專利，男女均可分泌。它是一種“信任激素”，也是一種親密激素，被稱為“愛的荷爾蒙”，在促進(jìn)與親人之間的聯(lián)系、社交行為等方面有顯著影響。研究表明，催產(chǎn)素能夠緩解壓力，提高人們對(duì)他人的信任感和親近感，會(huì)帶來積極的情緒體驗(yàn)。

有助于促進(jìn)釋放催產(chǎn)素的方法：

社交互動(dòng)：積極的社交活動(dòng)，與家人、好友保持緊密聯(lián)系，都可以促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放。

參與志愿服務(wù)：加入志愿者團(tuán)隊(duì)，參與社區(qū)服務(wù)或公益活動(dòng)，與志同道合的朋友一起工作會(huì)增強(qiáng)信任感和親近感，從而促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。

正面交流：表達(dá)感激與關(guān)愛，經(jīng)常向他人表達(dá)感激之情，關(guān)心他人的需求和感受，這種正面的言語交流，贊美和肯定也能促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放。

管理好壓力與情緒：不要郁郁寡歡，開懷大笑可以迅速提高催產(chǎn)素的分泌。遇到悲傷的事情，也要允許自己哭泣，通過釋放被壓抑的情感，促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。

血清素

血清素又稱為情緒穩(wěn)定劑，能夠幫助我們緩解焦慮、緊張等不良情緒，使我們的心情好起來，在調(diào)節(jié)情緒、特別是改善心情方面起著重要作用。血清素在緩解焦慮和促進(jìn)幸福感方面顯得尤為重要。大部分抗抑郁藥物與血清素有關(guān)。

有助于促進(jìn)釋放血清素的方法：

保持規(guī)律作息：研究表明睡眠質(zhì)量與血清素是有一定關(guān)聯(lián)的，所以應(yīng)保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于穩(wěn)定血清素水平。

接受自然光照：多曬太陽，多去室外操場走動(dòng)，促進(jìn)維生素D的生成，有助于調(diào)節(jié)血清素的分泌。

避免不良食物：多攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐。減少咖啡、劣質(zhì)牛奶，酒精的攝入，這些食物導(dǎo)致血清素水平下降。

讀書學(xué)習(xí)：讀書讓人明事理、調(diào)整認(rèn)知、提升自我、拓寬眼界。通過閱讀能實(shí)現(xiàn)自我療愈，撫平經(jīng)年的傷痛，幫助我們成長為情緒穩(wěn)定、心境平和，內(nèi)心力量強(qiáng)大的人。（米佳 渤海大學(xué) 中國網(wǎng)心理中國 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）