快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，如何管理好自己的精力和效率，成為一個高效能人士，是許多人關(guān)注的焦點(diǎn)，“高能量”也成了大家想要擁有的特質(zhì)之一。但如今，許多年輕人面臨精力差、容易精神內(nèi)耗的問題，身體的亞健康狀態(tài)也較為普遍。在生活面臨各種壓力、挑戰(zhàn)時，在感覺自己狀態(tài)不佳、需要調(diào)整時，如何才能保持精力充沛呢？來看看這些網(wǎng)友分享的親身體驗(yàn)。

@“三隻爪”：

學(xué)會動靜結(jié)合還得會給自己立人設(shè)

最近讀了《精力管理》這本書，書中給了很多有益的建議。我想深入探討書中的一些關(guān)鍵觀點(diǎn)。

1.間歇性運(yùn)動

每工作90分鐘進(jìn)行5分鐘的拉伸運(yùn)動，可以顯著提高注意力和工作效率。短暫的運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦重新煥發(fā)活力。我親身體驗(yàn)了這一點(diǎn)，最近天天堅持運(yùn)動，精力的確提高了不少。工作幾十分鐘后，一定要記得在辦公桌前做幾個簡單的拉伸運(yùn)動，或者站起來走動走動，喝杯咖啡、吃點(diǎn)東西。

2.充足的睡眠

每天確保有7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，在固定的時間上床睡覺，并且在睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

3.專注單一任務(wù)

多任務(wù)處理往往會降低效率，反而讓我們感到疲憊不堪。專注于單一任務(wù)能顯著提升效率。

4.制定明確的目標(biāo)和優(yōu)先級

每天早上花幾分鐘時間，列出當(dāng)天的工作清單，并根據(jù)重要性和緊急程度進(jìn)行排序。明確的目標(biāo)和優(yōu)先級，可以幫助我們更好地集中精力，避免在瑣事上浪費(fèi)時間和精力。

5.每天冥想

每天花10分鐘進(jìn)行冥想，可以幫助我們放松身心，提升專注力。

6.找到內(nèi)在驅(qū)動力

找到自己的身份，或者說是“人設(shè)”，然后不停給自己暗示，讓大腦接受自己就是這樣的人。比如，支持我每天運(yùn)動、早睡早起、飲食健康的根本動力，是我告訴自己，我要成為一個保持健康并擁有高質(zhì)量晚年的人。因?yàn)檫@個信念，才讓我有動力執(zhí)行下來。

@“Chill湫楸秋”：

“返老還童”“滿足愿望”“以毒攻毒”是三大利器

我在很早之前就嘗試了各種方法,比如多睡覺、健康飲食、少玩手機(jī)等，但收效甚微。于是我嘗試轉(zhuǎn)換思路、另辟蹊徑，實(shí)踐過后發(fā)現(xiàn)這幾件事很有效果：

1.做小時候喜歡的事，喚醒自己“因?yàn)橄矚g而去做”的正向動力

我小時候最喜歡在大院里騎自行車閑逛，喜歡風(fēng)吹在臉上的感覺。長大之后再沒有這樣漫無目的的活動了，永遠(yuǎn)是坐地鐵、公交從家到學(xué)校或者公司。兩點(diǎn)一線讓“在路上”變成了死板無聊令人難以忍受的“通勤”。所以，我買了一輛自行車，在深夜空曠的大路上飛奔。我可以隨時轉(zhuǎn)彎或停下，或繼續(xù)前進(jìn)，沒有任何目的地，只感受風(fēng)。

我小時候還喜歡看書，因此長大后選擇了和讀書有關(guān)的工作。然而這讓我完全喪失了看書時的愉悅感，滿眼只剩下選題、結(jié)構(gòu)、價值、受眾人群……我決定放下那些我“應(yīng)該”看的書，猛看了好幾本推理小說和經(jīng)典小說，看完感覺整個人又充盈了起來。

2.滿足即時迸發(fā)出的小愿望，保持對生活的期待

每天我腦海里會忽然出現(xiàn)一些小愿望，比如忽然想喝瓶可樂、忽然想去商場閑逛、忽然想吃某家麻辣燙等。我之前總是會因?yàn)槊σ恍┲匾氖露屵@些愿望落空，或是告訴自己等下了班再去，而等到下了班，那些小愿望可能就消失了，或者嫌遠(yuǎn)、嫌麻煩而不去實(shí)現(xiàn)。實(shí)現(xiàn)這些小愿望后，滿足感是巨大的。

3.讓自己的身體疲憊

用一種“累”打敗另一種累其實(shí)非常有效果。當(dāng)心累、精神累的時候，需要的是讓身體疲憊，身體疲憊可以讓精神的疲憊感松懈下來。所以，選擇一個自己喜歡的運(yùn)動吧，運(yùn)動過后的感覺是大腦被放空，很安靜，全身心充滿了內(nèi)啡肽帶來的快樂。

@“公主駕到”：

控制住傾訴欲不把自己放在受害者的位置

不要把過往自己受到傷害的事對任何人反復(fù)講述。不管你在過去的經(jīng)歷里有多少難過、委屈和不甘，不要逢人就說，不要一股腦地把苦水倒個沒完。哪怕你要傾訴的對象是家人、朋友，也請控制住自己的傾訴欲。一個人對他人的困苦懷有同情或是感同身受，純粹是因?yàn)閷Ψ奖旧砭哂型硇?，或者說他具備專業(yè)的知識。但你絕對不要期待對方能對你的遭遇有百分之百的理解，或者說出一些你期待的話。甚至你的苦難有可能會成為他人再次傷害你的武器。

外人對你過往的痛苦知曉得越少，你能重新開始新生活的時間就越短，能夠擁抱美好生活的概率就越大。永遠(yuǎn)不要把自己一直放在受害者的位置上，反復(fù)用痛苦的經(jīng)歷鞭笞自己，強(qiáng)者思維是在現(xiàn)有的困境里去尋求出口和解決辦法。（北京青年報）