日常生活中，人們常常會陷入一種矛盾的心理狀態(tài)，而這種狀態(tài)背后往往隱藏著一個重要的心理學(xué)概念——認(rèn)知失調(diào)。

什么是認(rèn)知失調(diào)

認(rèn)知失調(diào)理論由社會心理學(xué)家利昂?費斯丁格提出。它指的是當(dāng)一個人面對新情境，必須改變自身原有態(tài)度時，在心理上會出現(xiàn)新認(rèn)知與舊認(rèn)知相互沖突的狀況。這種沖突會帶來緊張不適感，就好像心里有兩個小人在爭吵，讓人左右為難。

例如，一個一直倡導(dǎo)健康生活方式的人，卻因為近期情緒不好開始頻繁熬夜、吃垃圾食品。這時，他的原有觀念“健康生活很重要”和他的行為“熬夜、吃垃圾食品”就產(chǎn)生了沖突，認(rèn)知失調(diào)便出現(xiàn)了。

認(rèn)知失調(diào)的來源

1、信息與原有信念沖突

隨著知識的積累、社會環(huán)境的變化，人們會不斷接收新的信息。當(dāng)這些新信息與個體原有的信念系統(tǒng)不相容時，認(rèn)知失調(diào)就會產(chǎn)生。

2、決策過程中的矛盾因素

在做決策時，通常會涉及多個因素的權(quán)衡。人們往往希望自己的選擇是最優(yōu)的，但實際上每個選項都有其利弊。當(dāng)個體意識到自己選擇的選項存在一些不利因素，同時被放棄的選項有吸引人的地方時，就會產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。

3、行為與觀念偏離

社會環(huán)境中的各種壓力，如來自群體的期望、社會規(guī)范等，可能會使個體的行為與自己內(nèi)心的觀念不一致。當(dāng)個體為了符合群體的要求或者社會的期望而采取某些行動時，這些行動可能與他們原本的個人觀念相沖突。

4、自我認(rèn)知與外部評價的差異

個體對自己的認(rèn)知與他人對自己的評價之間如果存在差異，也可能產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。當(dāng)個人認(rèn)為自己具備某種特質(zhì)或能力，但外界的反饋卻與之相反時，這種矛盾會讓個體感到心理上的不適。

如何減少認(rèn)知失調(diào)

1、改變行為

當(dāng)意識到認(rèn)知失調(diào)后，最直接的方式就是調(diào)整自身行為。首先要對自己的行為進(jìn)行反思和審視，明確哪些行為與自己的觀念相沖突。

2、改變認(rèn)知

重新評估自己的觀念和信念也是減少認(rèn)知失調(diào)的有效方法。這需要對引發(fā)認(rèn)知失調(diào)的觀念進(jìn)行深入分析，思考其合理性?？梢酝ㄟ^閱讀相關(guān)書籍、參加討論或者進(jìn)行自我思考等方式來改變認(rèn)知。

3、增加新的認(rèn)知元素

引入新的認(rèn)知可以為緩解認(rèn)知失調(diào)提供新的思路。這可以通過收集更多信息來實現(xiàn)。比如，在面對一些復(fù)雜的社會現(xiàn)象引發(fā)認(rèn)知失調(diào)時，可以通過查閱學(xué)術(shù)研究、專家觀點等方式來增加新的認(rèn)知。

認(rèn)知失調(diào)是生活中常見的心理現(xiàn)象，了解它并學(xué)會應(yīng)對，可以讓自己更好地理解內(nèi)心沖突，實現(xiàn)心理平衡。（警苑心語）