你有沒有發(fā)現(xiàn)，在生活中有一類人他們似乎總是被負能量所環(huán)繞、經(jīng)常抱怨，而且他們經(jīng)常瀏覽的視頻、關(guān)注的新聞也往往都是那些負面信息、扎心文章。

近日一項最新的研究發(fā)現(xiàn)：那些日常傾向于瀏覽負面內(nèi)容的人，不僅會因為負面內(nèi)容情緒更差、更加焦慮，而且還會形成一種惡性循環(huán)，導致后續(xù)他們還持續(xù)瀏覽負面內(nèi)容。

負能量信息要少看！會讓情緒變差、加重焦慮

2024年11月，《自然·人類行為》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：負面信息和糟糕的情緒之間存在雙向因果關(guān)系！那些經(jīng)?？簇撁嫘畔⒌娜饲榫w就會更加低落，而且這些人在隨后的上網(wǎng)過程中，會瀏覽更多的負面信息。①

研究截圖

這項研究納入了1145名參與者，通過幾個小實驗讓他們自由上網(wǎng)，以及瀏覽負面信息、中性信息等，然后通過心理健康問卷等分析這些“瀏覽小習慣”和情緒之間的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)：那些瀏覽負面內(nèi)容更多的人，他們情緒狀態(tài)的評分更差，尤其是在焦慮抑郁、社交障礙和強迫行為這三個維度上。最終發(fā)現(xiàn)：

1.負面內(nèi)容看得越多的人，他的情緒就會越差；

2.心理相對更加健康的人，很少看負能量的內(nèi)容；

3.減少瀏覽負面內(nèi)容比增加瀏覽正面內(nèi)容，對情緒改善的作用更加顯著。

健康時報曹子豪攝

趕走負面情緒，試試這幾個方法！

心情不好、工作不順、煩心事一堆……人生不如意之事十有八九，不可能事事都順心。日常生活中，趕走負面情緒，試試這幾個方法！

1.心情不好，多去公園走走

2024年3月，華中科技大學同濟醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院團隊在《自然》子刊《自然·精神衛(wèi)生》上發(fā)表了一項研究發(fā)現(xiàn)，長期居住在綠色環(huán)境中可以降低抑郁癥和焦慮癥的發(fā)生。經(jīng)常接觸綠色環(huán)境，在減少生理應激和改善心理健康方面發(fā)揮了重要的作用。②

不僅如此，2022年《分子精神病學》上發(fā)表的一項重要研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預防焦慮、抑郁等疾病。而如果換成在城市的商業(yè)街區(qū)、商場散步則毫無作用。③

參與實驗者散步的自然環(huán)境和城市環(huán)境研究截圖

這是因為在公園自然環(huán)境中散步后的人，壓力、焦慮負面情緒降低；而在城市環(huán)境散步前后，壓力、焦慮負面情緒沒有改變。也就是說，如果你不開心、壓力大，有一些焦慮和抑郁時，多去公園等自然環(huán)境中散步能減少和緩解壓力、焦慮、抑郁等負面情緒。

2.心情不好，試試增加運動

你有沒有發(fā)現(xiàn)，一場大汗淋漓的運動過后，整個人的心情都更好了！運動作為一種改善身心健康的有效手段，已經(jīng)在多個臨床實踐指南中得到認可。2024年1月，發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上一項關(guān)于運動和抑郁癥關(guān)系的發(fā)現(xiàn)：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果，其中對抗抑郁最好的運動是——跳舞！比如廣場舞。

此外，步行、慢跑、瑜伽、力量訓練、混合有氧運動、太極拳也是不錯的選擇。④

3.心情不好，可以曬曬太陽

多曬曬太陽也對改善心情很有幫助。心理咨詢師張?zhí)m欣2022年在健康時報刊文介紹，燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。⑤

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。⑥

4.心情不好，聽喜歡的音樂

情緒低落的時候，聽一些歡快的音樂有助于趕走抑郁。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，欣賞音樂時會涉及邊緣系統(tǒng)（情緒系統(tǒng)）的大部分腦區(qū)，總是可以調(diào)動積極性、調(diào)節(jié)情緒。此外，音樂也有鎮(zhèn)靜和減輕壓力的作用。⑤

5.心情不好，找好朋友傾訴

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，找人抱一抱，可以使大腦釋放催產(chǎn)素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應。所以，擁抱可以緩解人的負面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。⑤

本文綜合自：

①KELLY CA, SHAROT T. Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health[J/OL]. Nat Hum Behav. 2024 Nov 21. https://www.nature.com/articles/s41562-024-02065-6.

②Wang J, Ma Y, Tang L, et al. Long-term exposure to residential greenness and decreased risk of depression and anxiety[J]. Nature Mental Health, 2024: 1-10.

③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

④Noetel M, Sanders T, Gallardo-G?3mez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384:e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847

⑤2020-11-10健康時報《有抑郁情緒時讓自己暖和點》（張?zhí)m欣）

⑥Lambert G W, Reid C, Kaye D M, et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842. （健康時報）