容貌焦慮不僅消耗個(gè)人精力，還會破壞親密關(guān)系的和諧。本文帶你識別容貌焦慮的跡象，并提供有效建議，構(gòu)筑更健康的親密關(guān)系。

經(jīng)常照鏡子，覺得自己不夠帥或漂亮；一旦親密關(guān)系出現(xiàn)了問題，就會覺得自己不被喜歡，是因?yàn)殚L得不夠好；剛過25歲，就擔(dān)心自己老了……有容貌焦慮的人在生活中比比皆是。

2021年2月,中青校媒曾經(jīng)面向全國2063名高校學(xué)生就容貌焦慮話題展開問卷調(diào)查,結(jié)果顯示,59.03%的大學(xué)生存在一定程度的容貌焦慮。其中,中度容貌焦慮，女生(59.67%)的比例高于男生(37.14%)；而嚴(yán)重容貌焦慮，男生(9.09%)的比例比女生(3.94%)高。

陳剛覺得自己的女朋友有嚴(yán)重的容貌焦慮。她總覺得自己眼睛不好看，嘴巴也不好看。前段時(shí)間，花了十幾萬元，臉上動了好幾處刀子。陳剛覺得特別接受不了。

其實(shí)，有容貌焦慮的不只是女生，男生也不少。我有個(gè)朋友是做主播的，特別關(guān)注自己的顏值。和女友外出游玩拍了照，總是左看右看不滿意，和女友說：“我的鼻子好丑啊，你不會嫌棄吧？我是不是需要去整一下鼻子？”搞得女友哭笑不得、興致全無。

適度關(guān)注外表是應(yīng)該的，但過度焦慮容貌，不但讓自己陷入很嚴(yán)重的精神內(nèi)耗，也容易影響親密關(guān)系。頻繁地詢問外貌評價(jià)，不僅消耗了雙方的耐心和精力，還容易讓對方感到不被信任，引發(fā)爭執(zhí)和不滿；在容貌焦慮的陰影下，會因?yàn)閾?dān)心自己的外貌而羞于表達(dá)愛意，影響關(guān)系的親密度和幸福感。

那么，哪些表現(xiàn)可以看出你的交往對象在親密關(guān)系中，容易有容貌焦慮呢？可以對照這些表現(xiàn)看一看。

頻繁詢問自己外貌如何。經(jīng)常詢問你對他（她）外貌的看法，包括但不限于發(fā)型、體重、膚色、穿著等，甚至對你的正面反饋也持懷疑態(tài)度，總是尋求更多的確認(rèn)和安慰。

對素顏狀態(tài)下的自我形象強(qiáng)烈不安。總是通過精心打扮來提升自己的自信心，甚至居家或非常私密的場合也不例外。

喜歡拿他人容貌和自己做對比。在社交媒體上瀏覽帥哥美女，和自己對比，加劇自卑和焦慮。

避免拍照或錄像。一起外出游玩時(shí)，對于拍照或錄像表現(xiàn)出明顯的抵觸情緒，擔(dān)心照片或視頻中的自己不夠完美，害怕被記錄下來并受到負(fù)面評價(jià)。

情緒波動與自我否定。當(dāng)聽到與外貌相關(guān)的負(fù)面評論（即使是無意或輕微的），也會引發(fā)強(qiáng)烈的情緒波動。

為了達(dá)到理想中的外貌標(biāo)準(zhǔn)，采取極端的方式。比如有過度減肥或整容的行為。

避免某些親密接觸。在戀人間的親密行為中，會因?yàn)閾?dān)心你對他（她）的外貌不滿意而羞于自然展露，影響到關(guān)系的和諧。

發(fā)生矛盾時(shí)，首先覺得是自己顏值不夠，并因此郁悶。

如果發(fā)現(xiàn)交往對象有容貌焦慮，就要考慮，他（她）是否有低自尊、低價(jià)值感？是否容易將自信建立在別人的認(rèn)可上？是否過于夸大外表在親密關(guān)系中的重要性，而忽略了心態(tài)和品性的提升與建設(shè)？等等。

識別對方的表現(xiàn)，再經(jīng)過自己的思考，有助于理解交往對象面臨的內(nèi)心掙扎，并通過理解和支持的態(tài)度，探索緩解容貌焦慮的方法，促進(jìn)關(guān)系的健康發(fā)展。畢竟，一段好的親密關(guān)系，絕對不是只靠外表，還要靠情緒管控、相處技巧、情商與溝通技巧等，而后面這些才是更重要的。

（作者 曾小亮 資深媒體人，知名情感專家，婚姻情感咨詢師。 中國網(wǎng)心理中國特約《婚姻與家庭》雜志供稿 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）