近幾年，許多職場人因“躺不平，卷不動(dòng)”陷入焦慮。如何應(yīng)對這種困境，成為社會(huì)熱點(diǎn)話題。“躺不平，卷不動(dòng)”狀態(tài)反映了個(gè)體在面對壓力和挑戰(zhàn)時(shí)的一種復(fù)雜情感糾葛和內(nèi)在沖突。個(gè)體既不甘心完全躺平，放棄努力和追求，又缺乏足夠動(dòng)力和能力去卷、去競爭，因此陷入了一種糾結(jié)和矛盾的狀態(tài)。

這種糾結(jié)和矛盾背后隱藏著以下非理性認(rèn)知：

1.絕對化要求。“要么躺，要么卷。選擇躺，卷就沒必要；選擇卷，一刻都不能躺”。事情要么應(yīng)該這樣，要么應(yīng)該那樣。

2.主觀推斷?！拔以囍磉^了，卷不贏別人，別人太牛了，未來也不可能卷贏”。以現(xiàn)在推斷未來，過度悲觀的主觀推測。

3.糟糕至極?！疤刹黄?，卷不動(dòng)”不會(huì)改變的，我真是無用、無奈、糟糕的人。個(gè)體對結(jié)果做了災(zāi)難化思考，陷入焦慮抑郁情緒。

如有以上想法，個(gè)體可以通過自我辯論調(diào)整認(rèn)知。首先，“躺”和“卷”不是非黑即白的對立。“躺”可視為休息，為卷充電，“卷”可視為高效工作，為躺贏取時(shí)間。其次，現(xiàn)在卷不過只是代表“暫時(shí)”卷不過，部分工作卷不過。只要面對差距，持續(xù)精進(jìn)，差距是可以拉平甚至超越的；再者，“躺不平，卷不動(dòng)”成為熱點(diǎn)話題，說明受此困擾的不是小眾人群，這已然是一種社會(huì)現(xiàn)象，和整個(gè)社會(huì)高速發(fā)展和競爭加劇相關(guān)，個(gè)體陷入“躺不平卷不動(dòng)”困境不能全然否定自己，個(gè)體正視問題、積極求助、針對性突破是可以走出困境的。這些心不甘的焦慮也是走向成功必然經(jīng)歷的“煎熬”。通過主動(dòng)調(diào)整，個(gè)體終將實(shí)現(xiàn)競爭力的量變到質(zhì)變，在“躺”和“卷”之間找到平衡點(diǎn)。

本質(zhì)上來說，職場人“躺不平，卷不動(dòng)”核心是要解決職場勝任力的問題。現(xiàn)代工作對專業(yè)化、時(shí)間管理和溝通協(xié)作提出了更高要求。我們可以試著從以下幾個(gè)方面著手突破：

1.認(rèn)識(shí)并接納內(nèi)在沖突

精神分析認(rèn)為，人的心理結(jié)構(gòu)包括本我、自我和超我，三者之間的沖突是導(dǎo)致心理問題的根源。個(gè)體意識(shí)和理解內(nèi)在沖突是如何影響自己情緒和行為，同時(shí)接納自己的不完美和局限性，可以減少自我批評和焦慮，從而緩解“躺不平，卷不動(dòng)”的心理。

2.為當(dāng)下的困境加上“暫時(shí)”的定語

“躺不平，卷不動(dòng)”是暫時(shí)的，無需過度焦慮，更不要盲目否定自己。我們務(wù)必提醒自己：我還有工作，說明我還是有價(jià)值的。當(dāng)下我已經(jīng)開始著手調(diào)整，困境一定能改變。

3.調(diào)整不健康的生活方式

研究表明，不健康的生活方式是造成個(gè)人身心健康受損的重要因素。健康生活方式包括早睡早起、保證午休、三餐營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)，少吃垃圾食品，保持環(huán)境整潔等。

4.做好時(shí)間管理，平衡“卷”和“躺”

健康生活是張弛有度的，我們每日要做好時(shí)間安排。時(shí)間安排表除了“卷”的工作內(nèi)容，理應(yīng)有“躺”的時(shí)光。躺是一種放松休息，每個(gè)職場人都享有休息放松的權(quán)力。工作時(shí)全心全意，不抱怨，每日精進(jìn)。完成工作后，職場人要心安理得的“躺”。

5.堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，針對性突破自己的短板

“不吃學(xué)習(xí)的苦，就要吃生活的苦”。每個(gè)職場人理應(yīng)探索掌握高效工作工具、更好的工作方法、更能實(shí)現(xiàn)共贏的溝通?，F(xiàn)在是學(xué)習(xí)非常便捷的時(shí)代，你的每個(gè)短板在針對性學(xué)習(xí)中都能突破。

6.尋求專業(yè)心理咨詢

如果個(gè)體無法自行緩解“躺不平，卷不動(dòng)”的心理，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以幫助求助者深入探索內(nèi)心世界，找到問題根源和解決方案。

(作者 廖曉玲 江西科技師范大學(xué)教師，江西省心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長兼秘書長，966525熱線常務(wù)副總隊(duì)長 大江網(wǎng))