春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，在節(jié)后的兩三天里，有些上班族工作存在效率低，老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子，孩子無法安心為即將開始的學(xué)校生活做準(zhǔn)備的現(xiàn)象，這就是我們說的“節(jié)后綜合征”。為此，記者采訪了石家莊市第八醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)中心副主任、國家二級心理咨詢師、中級心理治療師彭倩，請她為大家支招如何“收心”，遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征”不是疾病

“長假結(jié)束，我有時會出現(xiàn)上班沒精神頭的狀態(tài)，感覺全身哪兒都不舒服。”市民楊先生說。尤其是春節(jié)假期結(jié)束，他發(fā)現(xiàn)身邊的一些同事，也存在無精打采、情緒不佳、工作效率下降等現(xiàn)象。

“‘節(jié)后綜合征’并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應(yīng)?！迸碣徽f，“節(jié)后綜合征”常出現(xiàn)于長假期或節(jié)日后，其癥狀包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳快，還有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)衰弱等，焦慮、空虛或容易發(fā)怒。

彭倩告訴記者，上述癥狀一般出現(xiàn)在放假狀態(tài)和非放假狀態(tài)區(qū)別特別大的人群中，并非人人會有。出現(xiàn)這些癥狀的人群不要慌張，要及時調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息，以緩解不適。

她解釋說，現(xiàn)代人日常處于緊張、快速、高壓的工作和生活狀態(tài)中，會對長假產(chǎn)生“解放身心、徹底放松、遠(yuǎn)離工作”的過度期待，所以當(dāng)長假結(jié)束的時候，心理上就會出現(xiàn)“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活狀態(tài)相對于平時有很大不同，從作息不規(guī)律、吃喝玩樂一下子回到井然有序的工作里，所以無論從心理還是生理都需要一個過渡適應(yīng)的過程。

“最好的預(yù)防辦法是在假期里基本保持正常的生活規(guī)律，包括作息時間、飲食運(yùn)動等?！迸碣徽f，當(dāng)前已經(jīng)返崗的人群不要焦慮，可以將工作內(nèi)容按“輕重緩急”進(jìn)行分類，制定好計(jì)劃，從而獲得更多的信心和成就感。“逼迫自己立即進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，反而容易造成焦躁不安?！?/p>

四招應(yīng)對“節(jié)后綜合征”

針對“節(jié)后綜合征”的種種情況，彭倩表示首先要了解患上“節(jié)后綜合征”的程度和持續(xù)時間，一般來說，程度不重、時間持續(xù)不超過兩周以上的話，可以用以下四種方式自我調(diào)節(jié)。

“首先要調(diào)整好作息時間，保持良好的生活規(guī)律?！迸碣徽f，大家可以通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂，做到早睡早起、起居有序，保證足夠的睡眠時間。睡前還可以洗個溫水澡、泡泡腳、做腹部深呼吸等，幫助寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。

彭倩說，春節(jié)期間，大家免不了大快朵頤，所以節(jié)后建議一日三餐合理膳食，做到清淡飲食，細(xì)嚼慢咽，主食定量，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步讓腸胃回到平日的狀態(tài)。經(jīng)歷了節(jié)日的“放縱”，運(yùn)動量減少，人變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。所以節(jié)后及時恢復(fù)運(yùn)動也是非常重要的，可以進(jìn)行活動量相對大一點(diǎn)的運(yùn)動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體重獲元?dú)狻?/p>

“節(jié)后容易出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，建議大家調(diào)整心態(tài)，循序漸進(jìn)。”彭倩說，假期結(jié)束后的幾天，不宜馬上安排高強(qiáng)度工作，最好有一個緩沖調(diào)整期。同時，應(yīng)當(dāng)給自己一些心理暗示，告訴自己假期結(jié)束了，逐步找回正常狀態(tài)。

彭倩提醒，大部分人經(jīng)過調(diào)整能很快恢復(fù)正常的狀態(tài)，如果有的人一直調(diào)整不過來，出現(xiàn)睡眠紊亂、身體不適、情緒問題等，就需要及時就醫(yī)治療。

幫助老人孩子調(diào)整狀態(tài)

春節(jié)假期里，老年人在體會了全家團(tuán)聚的熱鬧、開心之外，也打亂了自己原有安靜生活。所以當(dāng)假期結(jié)束，老年人要盡快恢復(fù)因節(jié)日中斷的晨練等活動，避免由熱鬧的狀態(tài)突然到安靜的狀態(tài)引起情緒的變化，不適應(yīng)清靜的規(guī)律生活。

“子女也應(yīng)該多關(guān)心老人，讓他們明白自己并沒有被忘記，減少節(jié)后帶來的失落感?！迸碣徽f，節(jié)后一周內(nèi)，老年人更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。這段時間，為人子女應(yīng)該多回家探望老人，或多給老人打電話，讓老人感受到家人對他們的尊重和關(guān)愛。“親友的關(guān)心固然重要，可老年人自身心理的調(diào)整也同樣不可忽略?！彼f，老年人可以通過結(jié)交新朋友，培養(yǎng)興趣愛好，使自己在精神上有所寄托，真正做到放寬心，從而減少失落感和孤獨(dú)感。

除了上班一族、老年人群，還有一部分學(xué)生群體也有“節(jié)后綜合征”的困擾。比如開學(xué)了不想回學(xué)校，恐懼回學(xué)校學(xué)習(xí)，甚至?xí)虼伺c父母發(fā)生爭執(zhí)等。

“這種情況也叫‘開學(xué)綜合征’，這類孩子會出現(xiàn)厭煩開學(xué)，害怕開學(xué)，一想起開學(xué)就感到焦慮、煩躁?！迸碣唤忉屨f，假期里越放松，作息越?jīng)]有規(guī)律，開學(xué)前就越容易發(fā)生煩躁焦慮的情況。所以，學(xué)生在假期里就需要制定一個合理的規(guī)劃。家長可以幫助孩子一起做好規(guī)劃，做到張弛有度。開學(xué)前一段時間，作息也應(yīng)該及時進(jìn)行調(diào)整，慢慢把作息時間調(diào)整到與上學(xué)一致。

同時，家長也要盡快進(jìn)入“開學(xué)”狀態(tài)?！翱梢耘愫⒆右黄鹂纯磿?，在家營造學(xué)習(xí)氛圍，避免出現(xiàn)開學(xué)后不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)，甚至造成孩子緊張、焦慮等狀態(tài)。”彭倩說，如果已經(jīng)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)了，家長要更多地與孩子溝通，慢慢縮短孩子游戲的時間，逐步調(diào)整作息時間，作業(yè)可以先易后難，也可以做些開學(xué)的準(zhǔn)備，如買個新書包、新筆等，增加一些開學(xué)的“儀式感”，讓孩子明白快要開學(xué)，應(yīng)該收心了。（石家莊日報(bào) 記者李莉雅）