開學(xué)季的到來，意味著假期生活與校園生活的切換。青島婦女兒童醫(yī)院心理科副主任翼永娟表示，面對作息調(diào)整、學(xué)業(yè)壓力、社交變化等挑戰(zhàn)，學(xué)生容易出現(xiàn)焦慮、拖延、注意力不集中等問題。需要家校和學(xué)生共同努力，幫助學(xué)生平穩(wěn)過渡，迎接新學(xué)期。

新學(xué)期做好心態(tài)調(diào)整，接納“過渡期”

首先要做好心態(tài)調(diào)整，接納“過渡期”的波動，積極角度，逐漸適應(yīng)，減少過度比較，先跟上整體節(jié)奏，逐漸找自我節(jié)奏，設(shè)定小目標(biāo)。要調(diào)整作息，漸進(jìn)式，減少手機(jī)，冥想，看書，回憶。整理學(xué)習(xí)環(huán)境，營造儀式感，自我暗示，進(jìn)入新節(jié)奏。學(xué)習(xí)計(jì)劃彈性，留出休息時(shí)間。

要注意情緒管理，自我覺察，合理宣泄。運(yùn)動、聊天、做喜歡的事情等。快速自我調(diào)整，積極思維取代消極思維比如“數(shù)學(xué)是我的弱項(xiàng)“可以換成“我需要花費(fèi)更多時(shí)間學(xué)數(shù)學(xué)”。建立快樂清單，情緒低落時(shí)執(zhí)行。

在人際關(guān)系中要平常心看待同學(xué)關(guān)系，不過度在意，主動破冰，分享假期趣事重建鏈接，尋找搭子，小伙伴。有沖突時(shí)嘗試表達(dá)感受替代指責(zé)，允許他人有情緒，不過分苛責(zé)自己。日常要吃好睡好玩好，規(guī)律，課間活動，預(yù)留休息時(shí)間，做自己喜歡的事情，開學(xué)適應(yīng)是一個(gè)自然的過程，允許自己慢慢來，用行動代替擔(dān)憂，用自我關(guān)懷替代自我批評。記住，不需要“完美開學(xué)”，只需“平穩(wěn)開始”。

家長要做一名“支持者”而非“監(jiān)督者”

家長可以從情緒支持、習(xí)慣調(diào)整以及環(huán)境營造等方面幫助孩子順利過渡，首先是給孩子情緒支持，要接納孩子的不良情緒，避免否定另外要觀察孩子的行為變化（如失眠、食欲下降），主動詢問：“最近是不是有什么事情讓你擔(dān)心？”可以和孩子一起準(zhǔn)備開學(xué)小禮物（如新書包貼紙、同學(xué)分享的零食），增加返校動力。

其次是習(xí)慣調(diào)整，循序漸進(jìn)，減少沖突，和孩子一起調(diào)整作息，比如每天比假期早睡或者早起15分鐘，逐步接近上學(xué)時(shí)間，避免“開學(xué)前夜突擊早睡”。減少零食，固定三餐時(shí)間，避免開學(xué)后因匆忙漏吃早餐。與孩子約定逐步減少娛樂屏幕時(shí)間，增加閱讀或戶外活動。

另外還可以和孩子一起打造“學(xué)習(xí)儀式感”，準(zhǔn)備開學(xué)物資：帶孩子選購文具，賦予“新工具代表新開始”的積極暗示。家長同步調(diào)整作息（如減少熬夜刷手機(jī)），以身作則。

家長要關(guān)注過程而非結(jié)果，避免開學(xué)初期緊盯成績，多肯定具體行為：“今天你預(yù)習(xí)時(shí)把不懂的地方標(biāo)出來了，這個(gè)習(xí)慣很好！”若孩子寫作業(yè)拖延，先共情：“確實(shí)有點(diǎn)難，我們試試先做一道題？”完成后及時(shí)鼓勵(lì)。

專家提醒，家長的角色是“支持者”而非“監(jiān)督者”。要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，避免傳遞焦慮，減少制造緊張感。通過理解、陪伴和適度放手，幫助孩子在安全感中找回校園生活的節(jié)奏。開學(xué)初期允許孩子有適應(yīng)期，若孩子持續(xù)情緒低落、拒絕上學(xué)，及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理老師，必要時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行幫助和指導(dǎo)。（半島全媒體記者滕鏡淑）