別讓情緒怪獸控制你！揭秘野馬效應(yīng)！今天給大家科普一個超級重要的心理學(xué)現(xiàn)象——野馬效應(yīng)。

本文將從野馬效應(yīng)的內(nèi)涵、危害、產(chǎn)生原因、擺脫方法、以及應(yīng)用，五個方面解剖分析野馬效應(yīng)。

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野馬效應(yīng)的內(nèi)涵

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，它們體型極小，卻能給野馬帶來致命的傷害。這些蝙蝠常年叮咬在野馬的腿上，雖然吸血量很小，但野馬會變得非常暴怒而狂奔。動物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，野馬并非死于吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔。

這就是“野馬效應(yīng)”，即因芝麻小事大動肝火，以致因別人的過錯而傷害自身的現(xiàn)象。

野馬效應(yīng)在生活中很常見。比如外出逛街時，朋友在街上與你擦身而過，沒和你打招呼，于是你大動肝火，不搭理朋友；學(xué)校考試后，由于考試發(fā)揮失常而灰心喪氣，喪失學(xué)習(xí)動力；學(xué)習(xí)工作時，因為一件事沒做好就內(nèi)疚不已，覺得自己很沒用；上學(xué)路上，因某事和人吵了幾句，越想越氣，導(dǎo)致一天學(xué)習(xí)都沒心情。這些看似微不足道的小事，卻能引發(fā)人們強烈的情緒反應(yīng)，進(jìn)而影響到自己的身心健康和生活質(zhì)量。

據(jù)研究，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪?內(nèi)森的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。學(xué)會控制情緒是生活中一件生死攸關(guān)的大事。外在事物并不能直接傷害我們，而是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓自己受到了傷害。就像野馬，吸血蝙蝠只是一種外界的挑戰(zhàn)，是一種外因，而野馬對這一外因的劇烈情緒反應(yīng)才是造成它死亡的最直接原因。

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野馬效應(yīng)的危害

（一）神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常

當(dāng)人們陷入情緒失控的狀態(tài)時，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)會出現(xiàn)異常。這種異常會直接影響到身體的各項生理機能，其中之一就是消化液的分泌減少。消化液在人體消化過程中起著至關(guān)重要的作用，它能夠幫助分解食物，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。當(dāng)消化液分泌減少時，人體的消化功能就會受到影響，從而導(dǎo)致胃口下降。長期處于這種狀態(tài)下，人們會出現(xiàn)食欲不振的情況，對食物失去興趣。不僅如此，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常還會影響到人的精神狀態(tài)，使人感到精神憔悴。在嚴(yán)重的情況下，甚至可能會失去意識。

（二）引發(fā)極端后果

當(dāng)今社會，大學(xué)生的心理壓力越來越大，野馬效應(yīng)在大學(xué)生群體中也時有發(fā)生。很多大學(xué)生因為各種原因陷入情緒失控的狀態(tài)，從而引發(fā)了極端后果。（例如，一些大學(xué)生因為學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系問題等，出現(xiàn)抑郁跳樓、自殘等現(xiàn)象）。這些案例比比皆是，充分說明了情緒失控的危害有多大。大學(xué)生正處于人生的關(guān)鍵時期，他們面臨著學(xué)業(yè)、社交、未來職業(yè)規(guī)劃等多方面的壓力。如果不能正確處理這些壓力，任由情緒失控，就很容易陷入困境。據(jù)調(diào)查，在大學(xué)生群體中，約有85.44%的人曾有過情緒失控的經(jīng)歷，而其中21.48%的人出現(xiàn)了不同程度的心理問題。而這些數(shù)據(jù)都在提醒我們，要重視情緒管理，避免野馬效應(yīng)帶來的危害。

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野馬效應(yīng)的產(chǎn)生原因

（一）低層次的認(rèn)知

低層次的認(rèn)知會極大地影響人們對事物的判斷。當(dāng)面臨問題時，由于認(rèn)知水平有限，人們往往難以從多個角度去分析和解決問題，這就導(dǎo)致了處理方式的單一性。在找不到其他有效處理方式的情況下，壞情緒就成了唯一的出口。（例如，在工作中遇到一個復(fù)雜的項目難題，如果認(rèn)知水平較低，可能只會看到問題的表面，而無法深入分析其本質(zhì)和可能的解決方案。于是，焦慮、憤怒等壞情緒就會涌上心頭，通過爆發(fā)情緒來試圖緩解內(nèi)心的壓力）

（二）低質(zhì)量的目標(biāo)

當(dāng)一個人被某件事情左右情緒的時候，這往往意味著眼前的目標(biāo)質(zhì)量不高。低質(zhì)量的目標(biāo)無法喚起人們更高的使命感，使得人們在面對困難和挑戰(zhàn)時容易陷入情緒的漩渦。（比如，一個人僅僅以短期的物質(zhì)利益為目標(biāo)，當(dāng)這個目標(biāo)受到一點阻礙時，就會感到極度失落和沮喪。因為這樣的目標(biāo)缺乏深度和長遠(yuǎn)意義，不能給予人們足夠的動力和堅持下去的決心。相反，如果目標(biāo)具有更高的使命感，如為了實現(xiàn)自我價值、為社會做出貢獻(xiàn)等，那么在面對困難時，人們會更有韌性，不容易被情緒所左右）

（三）低水平的技能

在生活中，當(dāng)人們被某件事情困擾時，其本質(zhì)往往是自身的技能無法應(yīng)對該事情。當(dāng)技能不足時，人們會感到無助和焦慮，而這種情緒又無法通過有效的方式得到緩解，最終只能通過發(fā)泄情緒、自暴自棄等方式來處理。（例如，在學(xué)習(xí)一門新的語言時，如果缺乏有效的學(xué)習(xí)方法和足夠的語言能力，就會在面對困難時感到挫敗和沮喪。沒有足夠的技能去解決問題，就只能通過抱怨、發(fā)脾氣等方式來表達(dá)內(nèi)心的不滿。這種低水平的技能狀態(tài)不僅會影響個人的情緒，還會阻礙個人的成長和發(fā)展）

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擺脫野馬效應(yīng)的方法（四步法）

（一）覺察情緒，冷靜思考

情緒，堵不如疏，越是壓抑，越是解決不了問題。當(dāng)負(fù)面情緒即將爆發(fā)的時候，我們要學(xué)會覺察情緒，給情緒一個緩沖空間。比如可以說：“我看見我在生氣”“我的生氣指數(shù)為四顆星”“我感覺到我的心跳很快”。通過這樣的方式，跳脫出來看看自己的情緒，讓自己不至于馬上做出沖動反應(yīng)。久而久之，當(dāng)停頓成為習(xí)慣，遇事時就會變得冷靜，自然而然地，就可以避免負(fù)面情緒的爆發(fā)。

（二）降低期待，專注自身

我們要明白，每個人都有權(quán)利做自己，我們無法決定他人的想法和態(tài)度。真正能成事的人，不會輕易被外界打擾。他們會將一切可能的誘惑通通設(shè)置在視線之外。不亂于心，不困于情，專注當(dāng)下，把握現(xiàn)在。生活沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，認(rèn)真生活的人，不是為了他人眼中的榮光。就像在人生最好的活法中提到，減少依賴，降低期待。依賴越多，傷害越大；期待越大，失望越大。合格的成年人，都將慢慢明白，只有減少對別人、結(jié)果、外在一切的期待，才不會去幻想、去執(zhí)著、去強求，如此才能怡然自得地過好每一天。

（三）放平心態(tài)，樂觀豁達(dá)

人生如逆旅，我亦是行人。人生本就是一場修行，每個人都會遇到困難、挫折等誘發(fā)的消極情緒。當(dāng)我們清醒地認(rèn)識到這就是生活的常態(tài)，或許就能更加坦然地去面對。既然痛苦已經(jīng)發(fā)生了，我們?yōu)槭裁床环e極面對、重新開始，反而要讓自己繼續(xù)痛苦下去呢？苦難不可怕，可怕的是我們因為苦難而失去對生活的熱愛。在心里種花，人生才不會荒蕪。要相信人間值得，要讓自己變得豁達(dá)，坦然面對生活。保持樂觀的心態(tài)需要做到幾個方面，包括保持日常生活的正常節(jié)律，情緒穩(wěn)定，正確看待挫折等。維持正常生活節(jié)律，保持規(guī)律的充足的睡眠，科學(xué)的飲食，不僅能夠讓人有充沛的精力面對生活和工作，同時也會增強機體的免疫力。還可以通過培養(yǎng)興趣愛好，擁有一份興趣愛好，可以讓我們的心靈得到休憩和放松。無論是讀書、寫作、繪畫，還是運動、旅行、音樂，這些都可以成為我們心靈的寄托。

（四）正視情緒，走向真實

我們可以先試著問自己：“不愉快的原因是什么？”，然后從各個角度思考自己不愉快的本質(zhì)。真實是改變的起點，也是修行的開始。生活不總是一帆風(fēng)順的，當(dāng)我們因一些事情情緒化的時候，不妨想想自己內(nèi)心的真實感受。自我的成長，不是走向完美，而是走向真實。就像容易沖動的人，要學(xué)會掌控自己的情緒，關(guān)鍵在于覺察情緒。當(dāng)情緒上來之后，我們要讓自己置身于情緒之外，觀察自己到底在生氣什么、害怕什么，內(nèi)心有哪些擔(dān)憂。通過這樣的方式，我們就能覺察自己的情緒，并用理性去分析情緒、掌控情緒。接納負(fù)面情緒，不回避、不評判，把注意力放在身體的感受上，并接納眼前的情緒。當(dāng)我們能覺察并接納情緒之后，我們就可以改變負(fù)面情緒，從而遇到更好的自己。

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野馬效應(yīng)在生活中的應(yīng)用

在日常生活中，野馬效應(yīng)的應(yīng)用無處不在。比如在工作場景中，當(dāng)我們接到一個緊急任務(wù)，可能會因為壓力而感到焦慮和煩躁。這時，如果我們能覺察到自己的情緒，對自己說：“我現(xiàn)在感到很焦慮，我的焦慮指數(shù)有三顆星。”通過這樣的自我提醒，我們可以避免被情緒沖昏頭腦，從而更加冷靜地思考應(yīng)對策略。

按下暫停鍵也是一種非常有效的方法。當(dāng)我們與同事發(fā)生爭執(zhí)時，不要立刻反駁或爭吵，而是先深呼吸幾次，或者暫時離開現(xiàn)場，讓自己的情緒緩和下來。這樣可以避免沖突升級，也有助于我們在冷靜后更好地溝通和解決問題。

書寫情緒同樣具有重要意義。我們可以在工作日記中記錄自己的情緒變化，分析情緒產(chǎn)生的原因和影響。例如，當(dāng)我們在項目中遇到困難時，寫下自己的感受和想法，不僅可以幫助我們理清思路，還能讓我們更好地了解自己的情緒模式，以便在未來遇到類似情況時能夠更加從容地應(yīng)對。

在家庭生活中，野馬效應(yīng)也時常出現(xiàn)。比如父母與孩子之間的矛盾，當(dāng)孩子不聽話或成績不理想時，父母可能會大發(fā)雷霆。但如果父母能夠覺察到自己的情緒，按下暫停鍵，然后通過書寫情緒的方式來分析自己的反應(yīng)，就可以避免對孩子造成不必要的傷害。

此外，在人際關(guān)系中，我們也可以運用野馬效應(yīng)的應(yīng)對方法。當(dāng)朋友的行為讓我們感到不滿時，不要立刻指責(zé)對方，而是先反思自己的情緒來源。通過這樣的方式，我們可以更好地理解他人，避免因情緒問題而破壞友誼。

總之，野馬效應(yīng)在生活中的應(yīng)用可以幫助我們做情緒的主人，避免情緒對身心健康造成不良影響。通過覺察情緒、按下暫停鍵和書寫情緒等方式，我們可以更加理性地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，保持良好的心態(tài)和健康的生活狀態(tài)。

我們不要去羨慕別人所擁有的幸福。你以為你沒有的，可能在來的路上；你以為別人擁有的，可能在去的途中。（警苑心語）