如何停止內(nèi)耗，重塑生活掌控力，擁抱幸福生活？2月23日，重慶市全民閱讀品牌活動(dòng)“陸海講讀堂”第三期開講，中國積極心理學(xué)發(fā)起人、清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授彭凱平應(yīng)邀來渝，作題為《從“內(nèi)耗”到“福流”——重塑AI時(shí)代的生活掌控力》的講座。

作為具有國際影響力的中國心理學(xué)家，彭凱平在社會(huì)心理學(xué)、文化心理學(xué)、積極心理學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)決策力等方向成果豐碩。

“倦怠、焦慮、擔(dān)憂、抑郁、人際關(guān)系沖突等，都容易造成人的自我損耗?！迸韯P平從心理和生理機(jī)制出發(fā)，解析精神內(nèi)耗產(chǎn)生的原因。大腦中的“杏仁核”（形似杏仁的神經(jīng)組織）是恐懼和焦慮產(chǎn)生的核心區(qū)域，當(dāng)其過度活躍時(shí)，人容易陷入強(qiáng)烈的負(fù)面情緒中，杏仁核的長(zhǎng)期亢奮甚至?xí)斐山箲]癥。

他表示，消極情緒會(huì)引發(fā)防御性悲觀和認(rèn)知虛無主義，而塑造積極心態(tài)則是理性選擇，“相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。積極心態(tài)能抑制杏仁核活動(dòng)，促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽等‘快樂神經(jīng)遞質(zhì)’的分泌，從而使人產(chǎn)生幸福滿足的感覺?！?/p>

如何刺激“快樂神經(jīng)”提升幸福感？他建議，不妨每天進(jìn)行自我肯定，預(yù)留自我關(guān)懷時(shí)間，“比如放松、冥想、給自己做一頓飯，還可以多去體驗(yàn)生活中的小美好，享受友情、愛情、親情?！?/p>

面對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的精神內(nèi)耗怎么辦？彭凱平介紹了他的“獨(dú)門心法”——“八正法”：通過呼吸、聞香、撫摸、運(yùn)動(dòng)、專念、傾訴、微笑、福流8種方式，助力調(diào)節(jié)情緒。他進(jìn)一步解釋稱，深呼吸可降低“杏仁核”溫度，緩解負(fù)面情緒；煩躁時(shí)聞香，可快速平復(fù)心緒；運(yùn)動(dòng)可分散注意力，提高自我掌控感；專念能讓人感受放松且單純的心理狀態(tài)；傾訴能釋放內(nèi)心壓力；微笑可傳遞善意與鼓勵(lì)。

何為福流？彭凱平表示，“福流是一種因全神貫注而產(chǎn)生的積極心理學(xué)體驗(yàn)，是以積極情緒為主的全身心投入而帶來的一種狀態(tài)，包括愉悅、忘我等情緒?！?/p>

“處于情緒福流中的人完全意識(shí)不到時(shí)間的流逝和周遭環(huán)境的變化，獲得的樂趣來自所參與活動(dòng)的過程?！迸韯P平表示，從事自己喜歡的事情最容易產(chǎn)生福流，“情緒福流可以激發(fā)人的心理能量，當(dāng)人們對(duì)生活有自主性、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對(duì)他人的影響力時(shí)，就更容易獲得美好感受?！?/p>

如何提升福流，體驗(yàn)生機(jī)勃勃的美妙感覺？彭凱平認(rèn)為，首先要改變認(rèn)知，從日常生活中獲取小福流，由“小溪”匯成“大海”；其次要學(xué)會(huì)在關(guān)系中構(gòu)建福流，既能享受獨(dú)處，也能與家人朋友和樂融融；最后要去發(fā)現(xiàn)自己在從事哪些活動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生福流，盡量去做自己想做、喜歡做的事情，但也要避免讓自己處于得不到成長(zhǎng)的“垃圾福流”中。

講座最后，彭凱平以蘇東坡的《定風(fēng)波·莫聽穿林打葉聲》與觀眾共勉，“人一生風(fēng)風(fēng)雨雨在所難免，很多時(shí)候我們需要輕裝上陣，因此，培養(yǎng)積極的心態(tài)，關(guān)注心理健康，才能創(chuàng)造屬于我們自己的心花怒放、福流澎湃的人生?！保?span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: "PingFang SC", XHW-pzh, "Lantinghei SC", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, "Microsoft YaHei", 微軟雅黑, STHeitiSC-Light, simsun, 宋體, "WenQuanYi Zen Hei", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-size: medium; text-align: center; text-wrap: wrap;">重慶日?qǐng)?bào)）