韓國(guó)演員金賽綸在社交平臺(tái)公開抑郁癥經(jīng)歷后，曾引發(fā)廣泛討論。她的故事像一面鏡子，映照出當(dāng)代社會(huì)對(duì)抑郁癥的誤解與偏見——“心情不好而已”“想開點(diǎn)就好了”“明星也會(huì)抑郁？”這些聲音背后，是對(duì)抑郁癥的本質(zhì)缺乏認(rèn)知。抑郁癥不是矯情，不是脆弱，而是一場(chǎng)需要科學(xué)干預(yù)的“心靈重感冒”。

一、抑郁癥不是“想不開”，而是大腦生病了

當(dāng)人們說“抑郁癥就是心情不好”，就像說“心臟病就是胸口有點(diǎn)悶”。抑郁癥患者的大腦確實(shí)發(fā)生了生理改變：

1.化學(xué)信使罷工了

大腦中有“快樂快遞員”（如血清素、多巴胺），負(fù)責(zé)傳遞愉悅感、動(dòng)力和希望。抑郁癥患者的這些化學(xué)物質(zhì)分泌失衡，就像快遞系統(tǒng)癱瘓，導(dǎo)致情緒“物流停滯”。

2.記憶工廠受損了

核磁共振研究證實(shí)，掌管記憶的海馬體會(huì)因長(zhǎng)期壓力縮小15%-20%，這解釋了為什么患者常感覺“腦子生銹”“記不住事”。

3.壓力警報(bào)失靈了

正常人的壓力反應(yīng)像靈敏的煙霧報(bào)警器，而抑郁癥患者的“報(bào)警器”（下丘腦-垂體-腎上腺軸）持續(xù)鳴響，導(dǎo)致身體長(zhǎng)期浸泡在壓力激素（皮質(zhì)醇）中。

二、警惕這些“心靈感冒”的信號(hào)

抑郁癥的早期癥狀常被誤認(rèn)為“性格問題”或“工作太累”。如果你或身邊人持續(xù)兩周以上出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)警惕：

1.情緒癥狀：

-對(duì)曾經(jīng)熱愛的事物失去興趣

-持續(xù)的空虛感，即使成功也感受不到快樂

-清晨醒來時(shí)絕望感最強(qiáng)烈

2.身體警報(bào)：

-不明原因的頭痛、胃痛

-睡眠像失控的過山車（要么失眠到凌晨，要么嗜睡12小時(shí)）

-食欲突變（暴食或厭食）

3.思維變化：

-注意力如斷線風(fēng)箏，閱讀一段文字需反復(fù)重看；

-做簡(jiǎn)單決定（如選外賣）也變得困難；

-反復(fù)出現(xiàn)“我是個(gè)累贅”等自我否定念頭。

三、治愈之路：醫(yī)學(xué)+溫度的科學(xué)方案

抑郁癥的治療不是“喝點(diǎn)雞湯”，而是需要專業(yè)醫(yī)療支持與人文關(guān)懷的結(jié)合：

1.藥物治療：新型抗抑郁藥如“大腦充電寶”（SSRI類藥物），能逐步修復(fù)化學(xué)遞質(zhì)系統(tǒng)。約60%患者用藥4-6周后癥狀改善，但需要醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整。

2.心理治療：

-認(rèn)知行為療法（CBT）：像整理混亂的抽屜，幫助識(shí)別扭曲思維（如“我什么都做不好”）；

-正念療法：訓(xùn)練大腦從“反芻式憂慮”切換到當(dāng)下體驗(yàn)；

-生活處方：規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘快走可使抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低26%；建立“社會(huì)充電樁”，定期與信任的人交談；運(yùn)用“五感安撫法”，通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，使我們的感官與周圍的環(huán)境充分互動(dòng)，比如：聞喜歡的香味、吃美味的食物、觸摸毛絨玩具等，以此緩解壓力和情緒，實(shí)現(xiàn)身、心、靈的全方位放松。

四、我們能做的：撕掉標(biāo)簽，點(diǎn)亮希望

金賽綸事件告訴我們：抑郁癥可能襲擊任何人，但它可防可控。作為社會(huì)成員，我們能做到：

1.破除偏見：不說“你就是太閑”，改說“這病很辛苦，我們一起想辦法”；不盲目建議“出去散心”，而是陪伴就醫(yī)。

2.日常支持：發(fā)條簡(jiǎn)短信息，“需要時(shí)我都在”；陪對(duì)方完成日常小事，如一起逛超市；記住患者可能“笑著抑郁”，關(guān)注持續(xù)的行為變化。

3.社會(huì)防護(hù)網(wǎng)：企業(yè)建立心理假制度、學(xué)校開設(shè)情緒管理課、社區(qū)組織支持小組……這些正在全球推行的舉措，讓治愈之路不再孤單。

抑郁癥不是命運(yùn)的終點(diǎn)，而是身心發(fā)出的求救信號(hào)。從金賽綸到我們身邊的普通人，每個(gè)患者都需要被看見、被理解、被科學(xué)救治。當(dāng)社會(huì)放下偏見，當(dāng)醫(yī)學(xué)照亮黑暗，這場(chǎng)“心靈感冒”終將迎來痊愈的曙光。

記?。簩で髱椭皇擒浫?，而是對(duì)自己最勇敢的關(guān)懷。

（中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó)原創(chuàng) 作者：彭娜，精神科醫(yī)師，武鋼第二職工醫(yī)院精神心理科）