教育孩子時忍不住上頭、發(fā)瘋？很可能是自動化教養(yǎng)惹的禍。

送孩子上學(xué)時，你一邊囑咐他要在學(xué)校好好聽講，一邊琢磨要不要給他報同事說的那個英語班、時間如何安排，對孩子滿腹心事的狀態(tài)毫無覺察。

下班回到家后，你一身疲憊，想督促孩子盡快寫完作業(yè)，放松自我。結(jié)果，孩子一會兒發(fā)呆，一會兒喝水。無論你怎么催，他好像絲毫也不著急。

時間越來越晚，你越發(fā)急躁，突然間火冒三丈。你覺得孩子對自己的事極不負責，還不尊重你。于是，你開始厲聲批判訓(xùn)斥，孩子嚇得哭了起來。

對于這些場景，相信很多家長都不陌生。其實，這是家長在養(yǎng)育孩子時常見的三類自動化教養(yǎng)模式。自動化教養(yǎng)是一種自動化、快速、無意識的教養(yǎng)模式。它主要源自自動導(dǎo)航的行為模式“戰(zhàn)斗—逃跑—僵住”的壓力反應(yīng)，以及來自童年負面經(jīng)驗的教養(yǎng)模式。這種自動導(dǎo)航模式會影響我們觀察、理解、共情并準確回應(yīng)孩子的能力。久而久之，不僅會損害親子關(guān)系，也會因為沒能給予必要的支持，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)各種問題。

為了更好地應(yīng)對被猛獸獵食的生存威脅，人類祖先進化出了快速、強烈的自動化壓力反應(yīng)。如今，盡管我們大多數(shù)時候并不會面臨生存威脅，但諸如寫作業(yè)拖延等這類社會性威脅，依舊會啟動我們非常強烈甚至是過度的情緒、想法和行為。家長在工作和生活中面臨的其他壓力也會導(dǎo)致神經(jīng)更加脆弱，進而導(dǎo)致更為頻繁的教養(yǎng)壓力反應(yīng)。

此外，養(yǎng)育孩子會讓我們與自己的童年體驗相聯(lián)結(jié)。尤其面對孩子的表現(xiàn)不盡如人意時，更容易觸發(fā)我們兒時類似的經(jīng)歷。一方面在情緒上進入憤怒又脆弱的孩童狀態(tài)，另一方面像自己的父母那樣對孩子過于嚴苛、施以懲罰。無法客觀看待事情，自然也就失去了智慧解決問題的能力。

怎么辦？不妨試著做做正念練習(xí)。

正念吃葡萄干。仔細觀察葡萄干的外觀、手感和氣味，入口后唇齒間的細微感受，咀嚼和吞咽時的身體感覺。這些體驗會讓我們覺察到自己一心多用的狀態(tài)，將注意力集中在當下，將意識帶入自動化的行動模式中。同時也可以覺察自己在過程中產(chǎn)生的不耐煩、無聊、分心、批判等心理狀態(tài)，練習(xí)對經(jīng)驗保持開放，用沒有對錯之分的反應(yīng)去覺知，用變化的視角去看待孩子。經(jīng)常做這樣的練習(xí)，有助于改善我們與孩子相處時的自動導(dǎo)航狀態(tài)，更好地臨在當下，覺察孩子的獨特性、情感和需要。

正念身體掃描?；氐缴眢w知覺,是一種簡單而快速地將注意力引回當下時刻的方式。系統(tǒng)地關(guān)注身體的各個部位，留意身體的感受，與身體相聯(lián)結(jié)。在這個過程中，家長可以在壓力和反應(yīng)之間創(chuàng)造一個暫?？臻g，阻斷反應(yīng)式教養(yǎng)，對壓力做出更靈活、更合適的回應(yīng)。（文 | 祝卓宏 萇雪 中國網(wǎng)心理中國特約《婚姻與家庭》雜志供稿 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）