許多人在關(guān)系中都有這樣的困擾：別人的一個(gè)眼神、一個(gè)行為、一句話，自己都要揣摩揣摩，總覺(jué)得別人對(duì)自己有敵意。

比如，在擁擠的地鐵里被人撞了一下，會(huì)想：“剛剛那個(gè)人為什么故意撞我？我又沒(méi)惹他！”

再比如，一個(gè)青春期的孩子放學(xué)回到家一聲不吭，父母感到莫名其妙，問(wèn)他話他沉默不語(yǔ)，父母追問(wèn)，孩子還是不說(shuō)話，父母再追問(wèn)，孩子就回自己房間把門(mén)一關(guān)，父母去開(kāi)門(mén)發(fā)現(xiàn)門(mén)被反鎖了。這一系列行為被他的父母解讀為孩子對(duì)自己的敵意，而正因?yàn)檫@樣的解讀，父母感到生氣、憤怒，認(rèn)為孩子在針對(duì)自己。

在親密關(guān)系中，很多人會(huì)把伴侶不滿足自己的某些需求解讀為對(duì)方對(duì)自己的攻擊或者報(bào)復(fù)。比如女孩喜歡浪漫，希望情人節(jié)時(shí)男友可以為自己創(chuàng)造浪漫的儀式感和約會(huì)氛圍，但是男友并未做到，或者做的不符合女孩的期待，有的女孩就會(huì)覺(jué)得男友就是不愿意滿足自己，故意讓自己傷心、難過(guò)。

在職場(chǎng)中，有的人也會(huì)把領(lǐng)導(dǎo)或者同事對(duì)自己的一些批評(píng)解讀為對(duì)自己的敵意和攻擊。比如領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)自己寫(xiě)的郵件內(nèi)容不對(duì)，負(fù)責(zé)的項(xiàng)目哪里沒(méi)有做好，有的人就會(huì)認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)在給自己穿小鞋，故意為難自己，對(duì)自己懷有敵意。

分辨敵意的真實(shí)性

生活或工作中，有沒(méi)有人是故意針對(duì)我們，故意找我們茬，故意跟我們作對(duì)的呢？這樣的人肯定有。但是不是每一個(gè)你認(rèn)為對(duì)你有敵意的人，都真的對(duì)你懷有敵意呢？這倒未必。

把他人對(duì)我們的一切負(fù)面反應(yīng)（言語(yǔ)和行為）都直接定性為“敵意”，其實(shí)是誤解了別人，這樣不僅會(huì)破壞我們的人際關(guān)系，也會(huì)導(dǎo)致自己深陷負(fù)面情緒之中。

那怎么分辨對(duì)方是否真的對(duì)你有敵意呢？

首先，我們需要對(duì)人的心理有更多的認(rèn)識(shí)和理解。

比如前面提到的父母，如果他們了解到青春期少男少女的情緒有敏感多變的特點(diǎn)，時(shí)而高漲，時(shí)而低落，對(duì)于孩子的沉默就會(huì)多些耐心和理解，少些追問(wèn)和誤解。如果他們了解到青春期的孩子比較注重隱私，不愿意讓父母進(jìn)自己的房間，他們就不容易把孩子的關(guān)門(mén)、反鎖的行為解讀為叛逆和對(duì)自己的攻擊，也不會(huì)認(rèn)為孩子在針對(duì)自己。

其次，我們要區(qū)分別人對(duì)我們的言語(yǔ)、行為是針對(duì)我們本身，還是針對(duì)具體的事件。

比如領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，如果領(lǐng)導(dǎo)罵你這個(gè)人是“白癡”“豬腦子”，這種對(duì)人格的貶低和侮辱，就是充滿惡意和攻擊性的；但如果他說(shuō)你做的某個(gè)工作，尤其談到具體的細(xì)節(jié)你沒(méi)做好，那這樣的批評(píng)其實(shí)并不是對(duì)你有敵意，相反，而是具有一定建設(shè)性的批評(píng)，如果你聽(tīng)取了，多半有利于自身的進(jìn)步。

其實(shí)只要我們花點(diǎn)時(shí)間琢磨一下，就能發(fā)現(xiàn)，往往那些針對(duì)具體事情的、針對(duì)具體細(xì)節(jié)的批評(píng)，多半都是對(duì)人有益的批評(píng)，不是對(duì)我們的攻擊，但正所謂“良藥苦口”，我們往往喝不下那碗苦藥。

再次，我們還要看到別人對(duì)我們的負(fù)面反應(yīng)的廣度和頻率。

比如戀愛(ài)中的男友只是無(wú)法滿足你儀式感的需求，但其他需求都愿意滿足，那說(shuō)明創(chuàng)造儀式感是他的局限，他沒(méi)有考慮到或者不擅長(zhǎng)，并不是他故意要讓你難受。他的負(fù)面反應(yīng)是偶然出現(xiàn)的，且多集中于某一具體事件，你不要過(guò)度解讀，應(yīng)主動(dòng)溝通，避免誤會(huì)。

在職場(chǎng)給你穿小鞋或者說(shuō)你壞話的人，通常不會(huì)只干一次，而是會(huì)頻繁發(fā)生，會(huì)一次又一次釋放他的攻擊性，且波及多個(gè)方面，這個(gè)時(shí)候你就需要警覺(jué)起來(lái)了，要懂得適時(shí)反擊和捍衛(wèi)自己。

外面沒(méi)有別人，只有自己

如果通過(guò)上述方法，你發(fā)現(xiàn)了其實(shí)別人對(duì)你并沒(méi)有敵意，反而是你總在過(guò)度解讀別人的言行舉止，一切都是你的內(nèi)在推理，這說(shuō)明了什么問(wèn)題呢？

總覺(jué)得別人對(duì)自己有敵意，其實(shí)是一種投射，即一個(gè)人的內(nèi)在對(duì)別人有敵意，自己感到不安全，但他會(huì)把這種心理投射出去，認(rèn)為這是客觀現(xiàn)實(shí)，覺(jué)得是別人對(duì)自己有敵意，要故意傷害自己。也就是說(shuō)，外界的敵意就是你自己的敵意，是你把敵意投射給了外界。這種投射就是“外面沒(méi)有別人，只有自己”的一種體現(xiàn)。

這個(gè)投射的根源和我們從小接受的教育、生長(zhǎng)環(huán)境，以及在成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇的創(chuàng)傷有關(guān)。所以，覺(jué)察和撤回自己的內(nèi)在投射很重要，療愈自己過(guò)去的創(chuàng)傷也很重要?；蛟S你自己分析不出個(gè)所以然來(lái)，又或許你已經(jīng)知道問(wèn)題出在哪里但不知如何解決，那你可以向咨詢師尋求幫助。

但是，有一件事情是你要盡力去自己做到的，就是讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)。

內(nèi)在太過(guò)脆弱的人，承受不了來(lái)自外界的一丁點(diǎn)攻擊性。比如你在地鐵上不小心踩了別人一腳，盡管道了歉，但對(duì)方還是給你一個(gè)白眼。你能承受這樣正常范圍內(nèi)的攻擊性，就會(huì)覺(jué)得無(wú)所謂；你不能承受這種正常范圍內(nèi)的攻擊性，就會(huì)感覺(jué)這個(gè)世界惡意滿滿。

讓內(nèi)心變強(qiáng)大的方法，可參考以下幾點(diǎn)：

提升對(duì)自我能力的信任

他人的攻擊是存在的，你要相信自己沒(méi)那么容易被傷害、被摧毀，要相信自己有修復(fù)的能力。平時(shí)多做一些有挑戰(zhàn)性的事情并努力達(dá)成它，你會(huì)對(duì)自己的能力更加信任，自己能給自己安全感，在和他人相處中，你就不容易處于過(guò)度警惕的狀態(tài)。

保持邊界

拿前面講過(guò)的地鐵一例來(lái)說(shuō)，你踩了對(duì)方一腳并道歉了，但對(duì)方給你一個(gè)白眼，此時(shí)你心里有很清晰的界限，你就不會(huì)把這個(gè)白眼當(dāng)回事，因?yàn)槟闱宄狼甘悄愕氖拢硬唤邮苁菍?duì)方的事。

保持界線，就是為了不被別人的行為帶跑，守護(hù)好自己的能量，避免自己受到傷害。

修復(fù)內(nèi)心的匱乏

前面我們說(shuō)過(guò)，外界的敵意就是你自己的敵意，而一顆充滿敵意的心，往往是一顆匱乏的心，一顆缺少愛(ài)的心。當(dāng)一個(gè)人感受到被愛(ài)的時(shí)候，他的攻擊行為就會(huì)停止。

內(nèi)心匱乏的原因有很多，我們沒(méi)辦法一一列舉，但能夠覺(jué)察和承認(rèn)自己內(nèi)心的匱乏，是自我修復(fù)的開(kāi)端。讓自己的心靈豐富起來(lái)的方式也有很多，多到外面的世界去看看就是最簡(jiǎn)單的方式。內(nèi)心匱乏者的世界很小，小得甚至容不下一粒塵埃，他們?nèi)裟芨嗟乜吹礁蟮氖澜?、別人的世界，就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界很大，自己才是那粒塵埃。

你要記得，這個(gè)世界既有美好的一面，也有充滿惡意的一面。唯有使自己的內(nèi)心強(qiáng)大，我們才能穩(wěn)穩(wěn)地走下去。（ Meiya 中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó)特約《心理與健康》雜志供稿 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）