受訪專家：國(guó)家衛(wèi)健委心理治療師、高級(jí)心理教師曹大剛

“做好課題分離，可以很好地幫我們轉(zhuǎn)化痛苦”“真正的課題分離，是帶著溫度的責(zé)任切割”……不知從何時(shí)開始，“課題分離”這個(gè)專業(yè)心理學(xué)概念，變成了很多網(wǎng)絡(luò)博主常掛嘴邊的一個(gè)詞，每當(dāng)遇到人際矛盾、情緒問(wèn)題時(shí)都會(huì)提及。“課題分離”是什么，為什么處理人際矛盾、應(yīng)對(duì)壞情緒時(shí)會(huì)用到？

課題分離，是個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿爾弗雷德·阿德勒提出的概念。他認(rèn)為，生活中存在的一切人際關(guān)系矛盾，都源于對(duì)別人的課題妄加干涉，或自己的課題被別人干涉。要想解決矛盾和問(wèn)題，就要一分為二來(lái)看待。一部分是自己需面對(duì)和解決的，和自身行為態(tài)度有關(guān)，是自己的責(zé)任，另一部分則屬于他人。他人的課題個(gè)人無(wú)法左右，不該因他人而內(nèi)耗，只需專注自己應(yīng)該負(fù)責(zé)的部分。

國(guó)家衛(wèi)健委心理治療師、高級(jí)心理教師曹大剛在接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者采訪時(shí)表示，我們可以從以下三個(gè)維度來(lái)理解課題分離。

一是邊界感。即“不干涉他人，或者我不被干涉”。每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自我、他者和周圍環(huán)境之間的關(guān)系有清晰的覺(jué)察，知道自己是誰(shuí)，了解自身能力范圍及處理事情的方法，能辨別周邊事物對(duì)自己的影響，不會(huì)因周圍的干擾聲而順從或迷失。

二是掌控感。比如在工作中，應(yīng)更專注自己的工作內(nèi)容，讓自己游刃有余，從而獲得價(jià)值感和成就感。

三是拋離不可控、能力或責(zé)任之外的事情。因?yàn)檫@些事情往往會(huì)帶來(lái)不確定性和負(fù)面能量，讓人背負(fù)額外的壓力，感到無(wú)助或焦慮。

曹大剛舉例解釋：“比如很多長(zhǎng)輩愛催婚，但從課題分離的角度來(lái)看，年輕人有自己的婚戀觀，長(zhǎng)輩催婚的行為就是干涉了他人的課題，肯定會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題和矛盾?！?/p>

曹大剛說(shuō)，生活中我們確實(shí)可以用課題分離的方式來(lái)解決一些問(wèn)題、處理負(fù)面情緒。

第一，明確權(quán)責(zé)界限。了解自己的能力范圍，當(dāng)無(wú)法承擔(dān)額外任務(wù)時(shí)，應(yīng)明確告知對(duì)方。因?yàn)槌袚?dān)太多任務(wù)一方面會(huì)使自己的壓力過(guò)載，另一方面他人也可能不理解你的付出，認(rèn)為你的努力和付出輕而易舉。同時(shí)，不要觸碰他人的底線，比如隱私等，太過(guò)越界會(huì)讓雙方不快。

第二，合理共情。共情太過(guò)不僅會(huì)消耗自己，對(duì)他人來(lái)說(shuō)可能也是無(wú)用、廉價(jià)的，甚至?xí)衼?lái)反感。

第三，學(xué)會(huì)拒絕，減少會(huì)讓自己感到內(nèi)耗的事情。曹大剛表示，“當(dāng)你學(xué)會(huì)了課題分離就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幸福應(yīng)該由自己定義，并去體會(huì)和覺(jué)察，而不是讓渡自己的課題，讓他人去定義或賦予，這是追求幸福的一大訣竅。”（環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者卞磊）