什么是NLP療法和NLP經(jīng)驗元素？

NLP療法（神經(jīng)語言程序?qū)W）是一種通過語言和心理過程改善行為與思維模式的心理學(xué)方法。NLP中的N代表神經(jīng)系統(tǒng)，指的是大腦及思維過程；L代表語言，涵蓋從外界感官信息到內(nèi)在意義的轉(zhuǎn)化；P則指為達成特定目標而執(zhí)行的具體指令。NLP認為，我們的思維和行為習(xí)慣像計算機程序一樣，可以通過調(diào)整“軟件”來實現(xiàn)改變。

NLP的核心目標是幫助個體快速且高效地解決問題，鼓勵他們關(guān)注可能的變化，并利用自身已有的資源實現(xiàn)這些可能性。其獨特之處在于，NLP融合了多種方法，成為一種高靈活性的工具，可以獨立使用或與其他心理學(xué)方法結(jié)合，快速有效地幫助人們克服心理障礙。

NLP認為，外界通過視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺等五大感官輸入信息，這些信息被傳輸?shù)酱竽X，并通過內(nèi)感官經(jīng)驗元素—內(nèi)視覺、內(nèi)聽覺和內(nèi)在身體感知（如空間感、情緒等）加以加工和儲存。我們的生活和行為方式基于這些內(nèi)在經(jīng)驗元素的儲存與調(diào)用。

每一段記憶都伴隨著某種經(jīng)驗元素的形成。例如，小時候摔倒的痛苦經(jīng)歷可能會通過內(nèi)在視覺和內(nèi)在觸覺的經(jīng)驗元素儲存。當(dāng)我們再度看到類似情景時，潛意識會自動激活相關(guān)的內(nèi)視覺和內(nèi)感覺信息，提醒我們避免再次受傷。通過這種機制，NLP幫助個體識別并重塑這些潛意識中的經(jīng)驗元素，從而減少負面影響，促進個人成長和改變。

NLP經(jīng)驗元素法的操作步驟及案例示范

小陳是一名初一男生，因作業(yè)未交被老師批評，當(dāng)場情緒爆發(fā)，直接跑出課堂，最終在班主任和保安的幫助下找到，并進行心理咨詢。過程中，小陳訴說了幾天前與媽媽的爭吵，跟媽媽坦白自己不想讀書卻被媽媽訓(xùn)斥為“懦夫、廢物”。這段經(jīng)歷給他帶來了憤怒、悲傷、委屈和難過的情緒，而今天老師的不理解和批評讓他徹底崩潰。我們將通過改變經(jīng)驗元素法幫助他處理這些情緒。

步驟一：情緒評估

首先，小陳被要求回憶與媽媽爭吵的情景，并對事件中產(chǎn)生的情緒進行打分。小陳表示自己在爭吵過程中感到傷心和憤怒，給這兩種情緒的打分是8分。這里的目的是讓小陳意識到他在這段經(jīng)歷中的情緒強度，并為后續(xù)調(diào)整做準備。

步驟二：聯(lián)結(jié)潛意識與放松

接下來，我們引導(dǎo)小陳進行深呼吸，幫助他放松身體，并與潛意識建立聯(lián)系。具體方法是：小陳深呼吸三至五次，手放在左胸口前，輕聲對自己說：“我的潛意識，我需要你的幫助，如果你愿意幫助我，請讓我的身體放松下來?！边@個過程的目的是讓小陳的潛意識接收到放松和緩解壓力的信號，使得他在處理情緒時更有能力保持冷靜和專注。

步驟三：視覺化情境

在小陳放松并準備好后，心理老師引導(dǎo)他將自己與媽媽爭吵的畫面“放進電視機”中。這時，他要想象自己的眼前出現(xiàn)一個電視屏幕，上面播放的是他和媽媽爭吵的那一幕。這一階段的目的是讓小陳將情緒困擾從自己的內(nèi)心世界轉(zhuǎn)移到外部的畫面中，從而增加對情境的掌控感。

步驟四：調(diào)整畫面和聲音

接下來，心理老師引導(dǎo)小陳使用“遙控器”調(diào)整電視屏幕上的情境。在這個過程中，遙控器的按鈕代表著各種視覺、聽覺和感覺元素的調(diào)整方式。小陳可以根據(jù)自己的舒適感受來調(diào)整這些元內(nèi)在經(jīng)驗元素。

內(nèi)視覺方面，小陳可以將彩色畫面調(diào)整為黑白，或者讓畫面變成雪花狀，減少畫面的清晰度。

內(nèi)聽覺方面，小陳可以將畫面的聲音音調(diào)調(diào)低，音量調(diào)小，甚至讓聲音變得模糊不清。

內(nèi)感覺方面，他可以修改自己和媽媽的面部表情，使兩個人的臉部表情變得更柔和，比如讓眉毛不再緊鎖，嘴角微微上揚，眼睛變得柔和。

此外，他還可以將整個畫面調(diào)整得更遠、更小，最終讓它成為遠處黑暗角落中的一個小點。這一系列調(diào)整的目的是將困擾自己情緒的畫面變得模糊、遙遠，以減少其對情緒的干擾。

步驟五：調(diào)整情緒與正面意義

在調(diào)整過程中，如果小陳發(fā)現(xiàn)畫面不容易改變，或者情緒依然很強烈，心理老師會引導(dǎo)他去尋找該事件的正面意義。小陳被鼓勵想象通過更加平和、尊重的方式與媽媽溝通，或者想象自己可以更加堅定而平和地告訴媽媽：“媽媽，我知道你很愛我，你的愛已經(jīng)收到，而我現(xiàn)在長大了，我希望得到媽媽的尊重和支持?！?/p>

在這個過程中，正面的情緒和能量會從畫面中飛出來，象征性地飛向小陳的心中，形成一種內(nèi)在的“收獲”——這可以是“愛”和“成長”的象征。通過這種方式，小陳可以在回顧負面情境時，減少負面情緒的影響，并轉(zhuǎn)化為一種成長和自我認可的情感體驗。

步驟六：重新評估情緒

最后，小陳被要求再次對爭吵事件中的情緒進行打分。經(jīng)過上述調(diào)整后，他的傷心和憤怒的情緒得到了有效緩解，情緒評分從最初的8分下降到4分。此時，如果小陳的情緒評分低于4分，說明負面情緒已經(jīng)得到了有效調(diào)節(jié)，就不需要進一步處理。

結(jié)語

在這整個過程中，改變經(jīng)驗元素法通過多種手段幫助小陳降低了負面情緒的強度，從情緒的內(nèi)視覺、內(nèi)聽覺和內(nèi)感覺元素進行干預(yù)，調(diào)整情緒的感知方式，同時通過找尋正面意義，將其內(nèi)化為成長和愛的象征。這個過程不僅幫助小陳緩解了眼前的憤怒和傷心，還引導(dǎo)他通過調(diào)整內(nèi)心的感受，學(xué)會了如何在類似的情境中找到新的應(yīng)對方式，從而獲得情緒的平衡和心理的成長。

改變經(jīng)驗元素法

在學(xué)校心理咨詢中的應(yīng)用

在學(xué)校心理咨詢實踐中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在咨詢的當(dāng)下帶著非常強烈的情緒，往往對過去的事情念念不忘，甚至情緒還會比當(dāng)時更強烈。因此要先處理來訪者的情緒，才能做到后續(xù)的認知發(fā)現(xiàn)和行為改變。而改變經(jīng)驗元素法對于情緒的處理迅速且顯著，更快地可以和來訪學(xué)生一起探索更深層的心理問題。如案例示范中的小陳同學(xué)。

除此之外，改變經(jīng)驗元素法還可以用于幫助學(xué)生應(yīng)對學(xué)習(xí)焦慮，緩解壓力，增強自信與學(xué)習(xí)動機。

想象力重構(gòu)：讓學(xué)生在學(xué)習(xí)任務(wù)（如寫作業(yè)、做題等）中，使用想象將情境轉(zhuǎn)化成一種象征性、具有英雄色彩的任務(wù)。例如，將堆積如山的作業(yè)變成一座小山丘，自己變成超級英雄，以一種輕松的心態(tài)面對原本令自己焦慮的任務(wù)。

視覺元素調(diào)整：改變作業(yè)或?qū)W習(xí)場景的內(nèi)視覺元素，比如將堆積如山的作業(yè)變成一個微不足道的小問題，或者把任務(wù)中的困難部分變得模糊、無關(guān)緊要，以減輕任務(wù)的壓迫感和焦慮感。

正面自我對話：通過調(diào)整學(xué)生對自我的認知和情感，鼓勵他們在面臨學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)時進行積極的自我對話。例如，引導(dǎo)學(xué)生用積極的語言替換對學(xué)習(xí)任務(wù)的負面評價，增強其對自己能力的信心。

情景重構(gòu)與資源合：引導(dǎo)學(xué)生將自己置身于一種資源豐富的情境中，幫助他們意識到可以依賴的支持資源（如老師、同學(xué)、家人等）。通過建立這種資源支持網(wǎng)絡(luò)，緩解焦慮情緒。

（解徐超/福州教育學(xué)院第二附屬中學(xué)　學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心負責(zé)人 中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿網(wǎng)址：http://sl3server.com/）