受訪專家：國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心心理治療師樊亞奇

過勞者不僅身體弱，腦子還會變笨、脾氣越來越差。近日，發(fā)表在英國《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學》雜志上的一項研究指出，長時間工作會實實在在地損害大腦，這是后續(xù)發(fā)生認知、情緒問題的生物學基礎。

該研究由韓國中央大學和延世大學開展，他們追蹤調查了110名醫(yī)護人員的工作時長，將他們分為“過勞”組和“非過勞”組，然后通過神經成像技術檢測他們大腦不同區(qū)域的差異。結果發(fā)現，與朝九晚五的非過勞組相比，每周工作52小時以上（平均每天超過10小時）的人，其部分腦區(qū)出現明顯的“損壞”。比如額中回及島葉異常增大，前者在認知功能、注意力、記憶力和語言相關過程中發(fā)揮重要作用，后者則涉及情緒處理、自我意識和社交。這些解剖學改變或許是導致過勞者腦子不好使、工作效率低、情緒不穩(wěn)定的主因之一。

之前也有不少研究證明長時間工作對健康不利。比如有實驗發(fā)現，每周工作超過55小時的人，體內免疫細胞活性明顯降低，患感冒、流感等的幾率大幅增加；長時間工作還會增加心臟病、糖尿病的風險；2021年，據國際勞工組織和世界衛(wèi)生組織估計，超負荷工作每年導致超過74.5萬人死亡，超時工作造成的疾病負擔是所有職業(yè)風險因素中最大的。

國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心心理治療師樊亞奇告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者，除了生理傷害，過勞對心理、人際等方面的負面影響也是不可忽視的。超時工作讓人長期處于高強度壓力和疲勞下，容易發(fā)展成焦慮癥；由于大部分時間都投入到了工作中，過勞者陪伴家人和朋友的時間大幅減少，帶來諸多人際、家庭矛盾；超時工作還打亂了他們的生活節(jié)奏，使原本用于培養(yǎng)興趣愛好、鍛煉身體、放松身心的時間被工作占據，生活質量大幅下降，失去熱情和動力，陷入消極的狀態(tài)中。

對個人和社會來說，超時工作都有害，但并非“無藥可解”。研究者稱，如果不再加班，脫離高強度工作狀態(tài)，過勞導致的身心改變“至少部分是可逆的”。個人層面，建議根據自身情況減少工時，合理規(guī)劃工作任務和時間，避免過度承接工作，確保有足夠的時間用于休息和恢復。樊亞奇說，平時盡量做到規(guī)律作息，早睡早起，讓大腦得到充分休養(yǎng)；在工作間隙，可以適當進行“微休息”，如深呼吸、伸展身體、閉目養(yǎng)神等，緩解身體和大腦的疲勞。

社會層面，需要更多的法律法規(guī)和政策來保護勞動者的健康免受長時間工作的影響。企業(yè)應意識到，員工的身心健康是發(fā)展的保障，要合理安排工作任務和工作量，避免過度加班和疲勞作業(yè)，這對提升效率和產出更有利。政府也應加強勞動法律法規(guī)的制定和完善，明確規(guī)定最長工作時間、加班限制和加班補償標準等，加大對違法用工行為的處罰力度，保障勞動者的合法權益。（環(huán)球時報健康客戶端記者歐陽云霜）