今年6月23-29日是

全國老年健康宣傳周

宣傳主題是

“銀齡健康，從心啟航”

每一條皺紋

都刻著歲月的故事

而故事里的悲喜

需要被傾聽

你有多久沒聽父母的“心里話”了？

今年，讓我們把目光聚焦——

老年人的心理健康

三種常見的心理狀態(tài)，影響晚年生活質(zhì)量

1.心靈的孤島——孤獨感

退休、親友離世、子女離家難以時刻陪伴，老年人的生活節(jié)奏陡然放緩，社交圈子急劇縮小，孤獨感便悄然而至。長期孤獨就像慢性毒藥侵蝕著老年人的心靈，增加認(rèn)知衰退、焦慮與抑郁的風(fēng)險，還會影響睡眠質(zhì)量，加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使免疫功能下降。

2.心頭的陰霾——焦慮與抑郁

身體上的不適會讓老人憂心忡忡，擔(dān)心疾病日益嚴(yán)重，影響生活自理能力，害怕危及生命。同時，生活中的一些重大變故，如老伴離世、家庭矛盾等，也如同巨石壓在心頭，使老年人陷入焦慮和抑郁的情緒深淵。老年期的焦慮主要表現(xiàn)為心煩意亂、坐立不安，對小事過度擔(dān)憂、緊張恐懼；而老年期抑郁除了長期的情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙（如早醒或失眠）、食欲減退外，還會表現(xiàn)出明顯的軀體不適感，更容易產(chǎn)生輕生的念頭。

3.心中的迷霧——認(rèn)知能力衰退

隨著年齡增長，大腦功能會出現(xiàn)衰退。再加上高血壓、糖尿病等慢性病損傷大腦血管，腦力活動缺乏（如不讀書、不社交等）等情況，老年人會出現(xiàn)記憶力明顯下降、語言表達(dá)困難、反應(yīng)遲緩、注意力難以集中等問題。一些老年人會發(fā)現(xiàn)剛剛發(fā)生的事情轉(zhuǎn)身就忘，學(xué)習(xí)新事物的能力也明顯下降，擔(dān)心自己是否患上了老年癡呆，陷入焦慮不安，嚴(yán)重影響心理狀態(tài)。

八個步驟，為老年人的心理健康保駕護(hù)航

1.健康的生活方式

不良的生活方式會增加認(rèn)知減退，焦慮抑郁的風(fēng)險。老年人應(yīng)該遵循均衡飲食的原則。攝入足夠營養(yǎng)的前提下，避免高脂肪、高鹽和高糖飲食。老年人還需要戒煙限酒，以減少各類身心疾病的發(fā)生。

2.適度運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動能調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力與孤獨感。老年人選擇合適的運(yùn)動項目，如散步、太極、八段錦、舞蹈等，不僅能強(qiáng)身健體，又能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，愉悅身心，激發(fā)活力，保持良好心態(tài)。

3.外出旅游

旅游能讓老年人欣賞不同風(fēng)景，開闊視野，體驗別樣的風(fēng)土人情，在山林野趣中和大自然親密接觸，有助于排解負(fù)面情緒，打破單調(diào)生活模式，重尋生活樂趣。

4.保持社交活動

老年人參與社區(qū)活動、興趣小組或志愿者服務(wù)，加入老年大學(xué)，參加文藝活動、社區(qū)廣場舞等，通過面對面交流，建立新的友誼，結(jié)識志同道合的朋友，搭建心靈的橋梁，減少孤獨感。

5.合理應(yīng)用科技

老年人學(xué)會使用智能手機(jī)、平板電腦等數(shù)字工具，通過視頻通話與家人朋友保持聯(lián)系，利用線上平臺參與社交活動，也可為晚年生活增添趣味。

6.培養(yǎng)興趣愛好

鼓勵老年人學(xué)習(xí)新技能（如繪畫、園藝、書法），并持之以恒。這些愛好不僅能讓生活變得豐富多彩，提升自信心和滿足感，維持大腦活力、延緩認(rèn)知衰退，還能轉(zhuǎn)移老年人對自身健康問題和生活煩惱的注意力，為心靈找到寄托。

7.家庭給予支持

子女應(yīng)定期探望老年人，并通過電話或視頻保持聯(lián)系，關(guān)注老年人情感需求和心理變化，耐心傾聽他們的心聲，讓老年人感到家人的關(guān)愛始終在身邊。當(dāng)老年人遇到困難或情緒低落時，及時幫助與安慰，避免僅提供物質(zhì)支持。

8.定期體檢與心理健康篩查

老年人應(yīng)每年參加全面體檢，對自己的身體狀況有清晰的了解，減少因擔(dān)憂健康而引發(fā)的心理問題。同時定期進(jìn)行抑郁、焦慮量表等心理健康評估，若發(fā)現(xiàn)老年人存在心理問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過科學(xué)的心理疏導(dǎo)，幫助他們走出心理困境。

參考文獻(xiàn)

[1]huang y, zhu x, liu x, li j. loneliness trajectories predict risks of cardiovascular diseases in chinese middle-aged and older adults. j gerontol b psychol sci soc sci. 2024 may 1;79(5):gbae018.

[2]wang z, qi k, zhang p. effect of physical activity interventions on physical and mental health of the elderly: a systematic review and meta-analysis. aging clin exp res. 2025 may 26;37(1):169.

（上海疾控供稿：董俁君 孫雙圓 審稿：施燕）