近日，2025年高考各地陸續(xù)放榜，面對高考分?jǐn)?shù)，有人歡喜有人憂愁。如果分?jǐn)?shù)和自己預(yù)估的有差距，孩子和家長要如何調(diào)整心態(tài)面對接下來的步驟？如果考得很理想，孩子和家長又要如何開啟接下來的暑假？

6月24日，上游新聞記者針對高考放榜后的心理調(diào)整，采訪了重慶市婦幼保健院睡眠心理科主治醫(yī)師李齊寅。李齊寅提醒，“高考只是人生的一段路程，而非終點。人生的精彩，從不局限于一張試卷?！?/p>

李齊寅介紹，當(dāng)發(fā)現(xiàn)高考結(jié)果與自己的預(yù)估有巨大落差，很多考生和家長會對未來產(chǎn)生消極想象，這時要做的就是接納情緒，打破“災(zāi)難化想象”。

首先，要允許自己失望，哭泣、憤怒都是正常反應(yīng)，有情緒不用忍著，哭出來就是好的。但請警惕反復(fù)回想“如果當(dāng)時……”的思維反芻，過分沉浸在“后悔”的情緒當(dāng)中會不利于你為未來做打算。

家長要做孩子的“避風(fēng)港”，而非“評論家”。如果孩子情緒反應(yīng)大，父母做好陪伴即可，無需過度干預(yù)，不用急著一定要讓孩子快點開心起來。

放下對孩子的責(zé)備，不要說“早知道你該多努力”“鄰居家孩子考了600分，你呢？”之類的話，可以告訴他，“這個階段的努力已經(jīng)過去了，我們需要迎接下個階段的奮斗，讓我們從曾經(jīng)的經(jīng)驗中提升自己吧?！?/p>

可以用擁抱代替嘆息，明確告訴孩子：“你的價值遠(yuǎn)大于分?jǐn)?shù)，我們永遠(yuǎn)為你驕傲?！?/p>

家長不能被所謂的“失利”沖昏了頭腦，需要先傾聽孩子的意愿，再做出復(fù)讀再戰(zhàn)或者其他的決定。

當(dāng)你順利拿到自己比較理想的分?jǐn)?shù)，想要“報復(fù)性玩耍一下”的確無可厚非，但別持續(xù)太長時間就好，如果打亂了生活節(jié)律，容易適得其反。要規(guī)劃好未來一段時間的“空窗期”。可以利用暑假嘗試一項新技能，或者體驗一下別人的“職業(yè)人生”等，真實的經(jīng)歷比課本更能帶給你社會的邏輯。

家長要警惕“捧殺式期待”。減少過度贊美，它們可能讓孩子產(chǎn)生不必要且說不出口的負(fù)面情緒。要將焦點從“結(jié)果”轉(zhuǎn)向“成長”，可以說：“這一路，很不容易，我們欣賞你備考時的堅持！這樣的品質(zhì)會奠定你一生的優(yōu)秀基礎(chǔ)?！保ㄉ嫌涡侣動浾呤啵?/p>