6月24日上午，山東省衛(wèi)生健康委召開第16場(chǎng)“魯醫(yī)健康說(shuō)”健康知識(shí)發(fā)布會(huì)，介紹老年心理健康科學(xué)知識(shí)，提高老年人健康素養(yǎng)水平。山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周霞在會(huì)上介紹，如果老年人暫時(shí)處于焦慮抑郁、情緒低落、孤獨(dú)中，可試試“心理八段錦”，也叫積極心理學(xué)“八正法”。

1.調(diào)息：即深呼吸。呼吸的時(shí)候有個(gè)小要訣：即呼吸時(shí)氣息平穩(wěn)，呼氣用時(shí)要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，呼吸之間略作停頓。

2.聞香：《神農(nóng)本草經(jīng)》記載:“香者，氣之正”。君子佩香既是中國(guó)文化，也是中醫(yī)芳香療法的外治法。香氣可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺。朋友們可以根據(jù)自己的喜好選擇香方、香型。

3.傾訴：說(shuō)一說(shuō)，讓負(fù)面情緒有出口。找人傾訴、自言自語(yǔ)，都可以。

4.行動(dòng)：做什么不重要，行動(dòng)起來(lái)。哪怕無(wú)目地走一走，也是好的。

5.正念：把注意力集中在一個(gè)地方，向外可以集中在當(dāng)下做的事情，向內(nèi)可以集中在身體的某一個(gè)部位如神闕穴之下的小腹部，感受小腹部呼氣時(shí)的感覺，這就是氣沉丹田。

6.寫一寫：可以把負(fù)面情緒寫出來(lái)，扔掉、燒掉都可以。

7.按摩膻中穴：輕按雙乳之間的部位，即膻中穴。膻中穴能讓我們緩解情緒，感受到心安的感覺。

8.鼓掌：給別人帶來(lái)鼓勵(lì)的同時(shí)，上臂開合還有助于疏解憋悶之氣，讓胸中宗氣得舒。鼓掌帶來(lái)的震動(dòng)可松弛身心，帶來(lái)積極感受。

“中醫(yī)認(rèn)為‘角徵宮商羽’五行音樂(lè)是非常重要的治病養(yǎng)生方法。包括聆聽和演唱兩種方式。”周霞介紹，角調(diào)入肝以制怒，宮調(diào)入脾以養(yǎng)思，徵調(diào)入心以開心，商調(diào)入肺以緩悲，羽調(diào)入腎以勝恐。“如果您不知道自己適用哪種音樂(lè)，那就‘以喜為補(bǔ)’，即您聽什么樂(lè)曲、唱什么歌覺得舒服，就是適合您的?！敝芟急硎?。

此外，周霞提醒合并慢性病的朋友應(yīng)注意病中養(yǎng)神，家人、朋友的支持與安慰可養(yǎng)神；酸棗仁代茶飲可安神，芳香開竅藥食同源如玫瑰、郁金、佛手可疏肝養(yǎng)神；點(diǎn)按百會(huì)、神門穴可寧心安神。還可以練習(xí)中醫(yī)導(dǎo)引，動(dòng)靜相宜以強(qiáng)筋骨，定心神。（大眾新聞?dòng)浾咧苄棱?/span>