高功能焦慮不是一個醫(yī)學(xué)專業(yè)名詞，而是一個為了契合當(dāng)下社會現(xiàn)狀而拼湊成的詞?！案吖δ堋笔菑摹案吖δ茏蚤]癥”這一名詞中提取的，這里的功能，指社會功能。與焦慮癥不同，高功能焦慮并不會使人喪失社會功能，故高功能焦慮無法歸為醫(yī)學(xué)意義上的心理疾病。有高功能焦慮的人不僅可以正常工作生活，其中大多數(shù)人事業(yè)上還很成功。他們把將焦慮情緒隱藏，成為逼迫自己努力的內(nèi)驅(qū)力。

高功能焦慮有它積極的一面：活潑開朗、對人熱情、積極主動、有組織性、注重細(xì)節(jié)、整齊有序、樂于助人等等。然而，揭開華美的袍子，底下的虱子暴露無遺：完美主義、總想讓他人滿意、強迫行為、想太多、拖延、無法拒絕他人、顯得冷漠、總是憂慮最壞的情況、對未來焦慮、與他人比較、用飲酒來應(yīng)對焦慮等等。

根據(jù)美國國家心理健康研究所的數(shù)據(jù)，大約有4000萬成年人患有焦慮癥，其中18％的人屬于這種“高功能焦慮”。這些人群把生氣、焦慮、悲傷等真實情感隱藏起來，在他人面前表現(xiàn)得活力、積極或淡定、平靜，生活上沒有異常，內(nèi)心卻飽受著煎熬。在別人眼中，你做事邏輯清晰，業(yè)務(wù)能力卓越，為人熱情開朗、積極向上?？芍挥心阕约翰胖?，思緒奔騰，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的感覺。你永遠忙碌，永遠筋疲力盡。你對工作的高標(biāo)準(zhǔn)，你竭盡全力才能達到。你有好多憂慮，這件事不完美、那件事沒做好。你害怕空閑，害怕與自己獨處，就算是周末也要制定計劃。在“完美”外表背后，無時無刻不在和焦慮拉扯、對抗，每天在焦慮感中掙扎。

我們不得不承認(rèn)，承受痛苦的終究是我們自己。就算“高功能焦慮”者工作表現(xiàn)卓越，這終究是以筋疲力盡、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、暴飲暴食、憂心忡忡，以及損害健康為代價換來的。無論如何，只要你覺得緊張焦慮，可以嘗試正念訓(xùn)練、冥想等方法，來使自己放松下來。

接下來我們詳細(xì)介紹一下：放松練習(xí)

●通過鼻腔慢而深的吸氣到肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。在過程中，盡所能地把空氣呼吸到身體最深處。也可以把手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，應(yīng)當(dāng)感受到腹部膨脹。

●暫停，屏住呼吸，腦海中慢慢地從1數(shù)到5。

●通過鼻腔或者口腔，慢慢地呼氣，從1數(shù)到5（如果需要更多時間，就數(shù)更久），確定氣體完全呼出。

●如果已經(jīng)完全呼出氣體，用正常的呼吸方式呼吸兩次，隨后重復(fù)上述步驟。

每天進行呼吸練習(xí)5分鐘，至少持續(xù)2周。如果可以，選擇一個固定的時間段進行，使得這種呼吸方式變成習(xí)慣，這樣在之后遭遇到讓你憂慮感大幅上升的情境時，可以迅速使用這個練習(xí)。

如果自身調(diào)節(jié)無法緩解負(fù)面狀態(tài)，那尋求專業(yè)的心理幫助是有必要的，至少跟朋友或者家人聊一聊，大家都很關(guān)心你的。不要為了表面的成功而忍受現(xiàn)狀，畢竟只有面對真實的自己，擁抱生活，生活才真正屬于你。（劉潔 上海交大醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心）