小故事

李明（化名）是一個(gè)開(kāi)朗的年輕人，他喜歡結(jié)交朋友，并且有一個(gè)廣泛的社交圈。無(wú)論是大學(xué)同學(xué)、工作同事，還是在興趣小組認(rèn)識(shí)的朋友，李明總能找到共同話(huà)題。反觀(guān)王偉（化名），他性格內(nèi)向，不太善于社交，朋友很少。兩人雖然都在同一家公司工作，但生活方式截然不同。有一天，兩人都面臨了工作上的巨大壓力。李明選擇找朋友傾訴，幾個(gè)好朋友不僅耐心地聽(tīng)他訴說(shuō)，還給他提出了許多建設(shè)性的意見(jiàn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，李明逐漸恢復(fù)了往日的狀態(tài)。而王偉則選擇自己默默承受，結(jié)果導(dǎo)致他情緒低落，甚至影響了工作，最終不得不請(qǐng)假接受心理咨詢(xún)。這個(gè)故事并不代表所有情況，但它揭示了一個(gè)重要的事實(shí)：社交支持在心理健康中的重要作用。

朋友多是否一定更不容易

出現(xiàn)心理健康問(wèn)題

朋友多的人通常在心理健康方面表現(xiàn)得更好。為什么呢？想象一下，當(dāng)你遇到困難時(shí)，有朋友在身邊傾聽(tīng)和支持，會(huì)讓你感覺(jué)輕松許多吧？這就是情感支持的力量。朋友能提供情感上的支持和安慰，幫助你緩解負(fù)面情緒，減少焦慮和抑郁。

與朋友的互動(dòng)還能增強(qiáng)你的自尊和自信心。得到他人的認(rèn)可和鼓勵(lì)，你會(huì)更容易接受自己，減少自我懷疑和負(fù)面自我評(píng)價(jià)。此外，朋友在生活中提供的實(shí)際幫助，如一起解決問(wèn)題或給予建議，也能減輕你的心理負(fù)擔(dān)，讓你在面對(duì)問(wèn)題時(shí)感到更加從容。

社交互動(dòng)也能顯著緩解孤獨(dú)感。孤獨(dú)感是心理健康的敵人，而與朋友的交流和互動(dòng)能讓你感到被關(guān)心和接納，增強(qiáng)你的歸屬感。朋友之間的互相影響和鼓勵(lì)，還能促使你養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和定期體檢，這些都有助于提升心理健康。

然而，也并非朋友越多心理就越健康。朋友的質(zhì)量比數(shù)量更重要，幾個(gè)真正理解和支持你的好朋友，比一大群泛泛之交更有意義。深度而有意義的友誼能帶來(lái)更多的情感支持和實(shí)際幫助。為了建立和維持這樣的友誼，積極主動(dòng)地參與社交活動(dòng)，加入興趣小組或志愿者組織，是結(jié)交朋友的好方式。同時(shí)，保持聯(lián)系和互動(dòng)，及時(shí)給予和接受支持，也能鞏固友誼。

總之，多交朋友有助于心理健康。與朋友數(shù)量相比，更重要的是建立和維持深厚、支持性的友誼，這不僅能讓生活更愉快，還能幫助你更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，保持心理健康。如果你感到孤單或有心理困擾，不妨嘗試多參與社交活動(dòng)，結(jié)交一些志同道合的朋友。

如何建立和維護(hù)

良好的朋友關(guān)系

朋友是我們生活中的重要財(cái)富，良好的朋友關(guān)系對(duì)心理健康和生活質(zhì)量有著深遠(yuǎn)的影響。那么，如何建立和維護(hù)這些珍貴的友誼呢？

首先，主動(dòng)結(jié)交朋友是關(guān)鍵，不要害羞，勇敢參加興趣小組或社交聚會(huì)，可能發(fā)現(xiàn)許多志同道合的人。其次，要真誠(chéng)相待，展示真實(shí)的自己，同時(shí)對(duì)朋友坦誠(chéng)，認(rèn)真傾聽(tīng)他們的心聲，讓他們感到被重視和理解。最后，積極互動(dòng)也很重要，定期聯(lián)系朋友，不論是通過(guò)電話(huà)、微信還是見(jiàn)面，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，一起做喜歡的事情，如看電影、運(yùn)動(dòng)或旅行，能增加共同回憶和親密感。當(dāng)朋友需要時(shí)，給予情感支持和實(shí)際幫助，一起慶祝生日、節(jié)日和其他重要時(shí)刻，表達(dá)你的關(guān)心和重視。遇到誤會(huì)或沖突時(shí)，冷靜溝通，表達(dá)自己的感受和觀(guān)點(diǎn)，同時(shí)傾聽(tīng)對(duì)方的意見(jiàn)，尋找共識(shí)和解決方案，學(xué)會(huì)原諒和放下過(guò)去，有助于關(guān)系的修復(fù)。尊重彼此的差異和私人空間也是維系友誼的重要方面，接受朋友的不同觀(guān)點(diǎn)和生活方式，尊重他們的選擇和個(gè)性，有助于建立更深厚的友誼。

通過(guò)這些方法，可以幫助我們建立和維持深厚且有意義的友誼，讓生活更加豐富和快樂(lè)。朋友不僅在你需要時(shí)陪伴，更在每個(gè)平凡的日子里增添色彩。珍惜和用心維護(hù)這些寶貴的關(guān)系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)友誼的力量是無(wú)窮的。

誤區(qū)解讀

廣泛的社交圈可以替代專(zhuān)業(yè)的心理幫助

這是一個(gè)非常常見(jiàn)的誤區(qū)，很多人認(rèn)為，只要自己有足夠多的朋友，心理問(wèn)題自然會(huì)得到緩解或解決。然而，朋友和心理健康專(zhuān)業(yè)人士在支持方式上有本質(zhì)的不同。

想象一下，當(dāng)你情緒低落時(shí)，朋友們或許會(huì)試圖安慰你，帶你出去散心或者聊聊心事。這些行為確實(shí)能帶來(lái)一些短暫的安慰，但它們往往是基于友誼和善意的自發(fā)行為，缺乏系統(tǒng)性和專(zhuān)業(yè)性。比如，你的一位朋友可能會(huì)對(duì)你說(shuō)：“別擔(dān)心，一切都會(huì)好起來(lái)的。”雖然這句話(huà)表達(dá)了關(guān)心和鼓勵(lì)，但它并不能提供有效的心理疏導(dǎo)或解決問(wèn)題的策略。

然而，精神專(zhuān)科醫(yī)生或心理治療師，他們接受過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠識(shí)別情緒背后的深層原因，并運(yùn)用科學(xué)的方法幫助你應(yīng)對(duì)和處理這些問(wèn)題。專(zhuān)業(yè)的心理治療不僅僅是聆聽(tīng)和安慰，更是通過(guò)一系列科學(xué)的技術(shù)和方法，如認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)治療等，幫助你從根本上解決心理困擾。

摘自 人民衛(wèi)生出版社出版《成年“心”事，活出自在》

組織編寫(xiě)：國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司

本書(shū)主編：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌 趙敏