你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：緊張焦慮的時(shí)候，會(huì)感到胃痛或胃不舒服？壓力大的時(shí)候，吃不下飯或者暴飲暴食？生氣的時(shí)候，覺(jué)得胃好像有一團(tuán)火在燒？如果有，那你可能已經(jīng)體會(huì)到了胃是情緒的“晴雨表”這一說(shuō)法。我們的胃，這個(gè)看似只負(fù)責(zé)消化食物的器官，其實(shí)與我們的情緒有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

胃與情緒的生理聯(lián)系

首先，我們需要了解一下胃與情緒之間的生理聯(lián)系。胃是我們消化系統(tǒng)的一個(gè)重要部分，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存食物、分泌胃酸和胃蛋白酶，以及通過(guò)蠕動(dòng)將食物與消化液混合，最終將食糜推送到小腸進(jìn)行進(jìn)一步吸收。而情緒，則是我們大腦對(duì)外部環(huán)境和內(nèi)部狀態(tài)的一種反應(yīng)，通常伴隨著生理上的變化，如心跳加速、血壓升高、呼吸急促等。

你可能不知道的是，胃和大腦之間有一條直接的“高速公路”——迷走神經(jīng)。迷走神經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)、分布最廣的一條自主神經(jīng)，它連接著大腦和多個(gè)內(nèi)臟器官，包括胃。當(dāng)我們感到緊張、焦慮或抑郁時(shí)，大腦會(huì)通過(guò)迷走神經(jīng)向胃發(fā)送信號(hào)，影響胃的蠕動(dòng)、胃酸分泌等功能。這就是為什么在情緒波動(dòng)時(shí)，我們常常會(huì)感到胃部不適。

情緒如何影響胃的功能

情緒對(duì)胃的影響是多方面的，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)探討：

胃酸分泌：當(dāng)我們感到壓力、焦慮或生氣時(shí)，大腦會(huì)釋放一種叫作皮質(zhì)醇的激素。皮質(zhì)醇會(huì)增加胃酸的分泌，從而可能導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃痛、胃灼熱等癥狀。長(zhǎng)期的高皮質(zhì)醇水平還可能損傷胃黏膜，增加患胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。生氣時(shí)，這種胃酸過(guò)多的情況尤為明顯，仿佛胃里有一團(tuán)火在燃燒。

胃蠕動(dòng)：胃的蠕動(dòng)是將食物與消化液混合的關(guān)鍵過(guò)程。情緒緊張時(shí)，迷走神經(jīng)可能會(huì)抑制胃的蠕動(dòng)，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引發(fā)胃脹、消化不良等問(wèn)題。還有些人在焦慮或煩躁時(shí)可能會(huì)不自覺(jué)地加快進(jìn)食速度，這也會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，影響胃的正常蠕動(dòng)。

食欲與飲食習(xí)慣：情緒對(duì)我們的食欲和飲食習(xí)慣有著顯著的影響。當(dāng)我們感到壓力大或情緒低落時(shí)，可能會(huì)沒(méi)有食欲，或者通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解情緒。這兩種極端的情況都會(huì)對(duì)胃造成損害。長(zhǎng)期食欲不振可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響胃黏膜的修復(fù)；而暴飲暴食則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃痛、胃脹等癥狀。

腸道菌群：情緒還與我們的腸道菌群密切相關(guān)。腸道被稱為“第二大腦”，因?yàn)樗c大腦之間有著復(fù)雜的神經(jīng)和內(nèi)分泌聯(lián)系。情緒波動(dòng)可能會(huì)影響腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道功能紊亂，進(jìn)而影響胃的健康。例如，焦慮和壓力可能會(huì)減少有益菌的數(shù)量，促進(jìn)有害菌的繁殖，從而引發(fā)胃腸道炎癥等問(wèn)題。

盤點(diǎn)那些“傷胃”的

思維或行為模式

在日常生活中，我們的思維或行為模式往往與身體健康緊密相連，尤其是與胃部健康的關(guān)系更為微妙。以下是四種典型的“傷胃”模式，通過(guò)具體例子呈現(xiàn)，分析其對(duì)胃的不良影響，并提出針對(duì)性的解決策略。

●過(guò)分在意結(jié)果，導(dǎo)致壓力山大

“這次晉升我必須拿下，否則就證明我不夠優(yōu)秀?！薄昂⒆拥某煽?jī)一定要名列前茅，不然將來(lái)怎么辦？”

這種思維模式使人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，應(yīng)激激素如皮質(zhì)醇的分泌增加，會(huì)干擾胃部的正常生理功能，導(dǎo)致胃酸過(guò)多、胃痛、消化不良等問(wèn)題。長(zhǎng)期高壓還可能引發(fā)胃潰瘍等嚴(yán)重疾病。

解決策略

調(diào)整期望值：認(rèn)識(shí)到成功與失敗并非衡量個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)接受不完美的結(jié)果。

分解目標(biāo)：將大目標(biāo)分解為小步驟，每完成一步就給予自己正面的反饋，減輕整體壓力。

練習(xí)放松技巧：如深呼吸、瑜伽或冥想，幫助身體從緊張狀態(tài)中恢復(fù)。

●過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)，失去自我節(jié)奏

“我必須穿得體面，讓所有人都羨慕我?！薄霸谂笥讶竦恼掌仨毦艏?xì)選，不能有任何瑕疵。”

長(zhǎng)期在意他人眼光，容易讓人陷入焦慮和自我懷疑中，這種心理狀態(tài)會(huì)抑制食欲或?qū)е卤╋嫳┦常M(jìn)而影響胃部的正常運(yùn)作。此外，持續(xù)的緊張情緒還可能引發(fā)胃痛、胃痙攣等問(wèn)題。

解決策略

建立自我認(rèn)同：認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值不應(yīng)完全取決于他人的看法，培養(yǎng)自信，學(xué)會(huì)自我接納。

簡(jiǎn)化生活：減少不必要的社交活動(dòng)，專注于自己真正喜歡和擅長(zhǎng)的事情，減少外界干擾。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：通過(guò)投入于個(gè)人興趣中，找到內(nèi)心的平靜與滿足，減少對(duì)他人評(píng)價(jià)的過(guò)度關(guān)注。

●過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)，陷入焦慮循環(huán)

“如果公司裁員，我該如何應(yīng)對(duì)？”

“孩子長(zhǎng)大后會(huì)不會(huì)遇到很多困難？”

持續(xù)的擔(dān)憂和焦慮會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素的分泌增加，影響胃部的消化功能，可能出現(xiàn)胃痛、胃灼熱、惡心等癥狀。長(zhǎng)期焦慮還可能影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步加劇胃部不適。

解決策略

活在當(dāng)下：通過(guò)正念練習(xí)，將注意力集中在當(dāng)前正在做的事情上，減少對(duì)未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂。

制訂應(yīng)急計(jì)劃：為可能發(fā)生的負(fù)面情況制定應(yīng)對(duì)策略，增加心理安全感，減少焦慮。

尋求支持：與親朋好友分享?yè)?dān)憂，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢，獲得情感支持和建議。

●時(shí)間觀念薄弱，拖延成習(xí)慣

“這個(gè)項(xiàng)目還有兩周才交，不急著開(kāi)始?！薄巴盹埧梢酝睃c(diǎn)吃，先看完這集電視劇?！?/p>

拖延導(dǎo)致飲食不規(guī)律，經(jīng)常錯(cuò)過(guò)正常的用餐時(shí)間，可能引發(fā)胃酸過(guò)多、胃痛、胃潰瘍等問(wèn)題。同時(shí)，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律還可能影響營(yíng)養(yǎng)吸收，導(dǎo)致身體健康問(wèn)題。

解決策略

設(shè)定明確目標(biāo)：為任務(wù)設(shè)定具體的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，并堅(jiān)持執(zhí)行，培養(yǎng)時(shí)間管理能力。

建立飲食習(xí)慣：設(shè)定固定的用餐時(shí)間，即使再忙也要確保按時(shí)吃飯，避免饑餓或暴飲暴食。

使用輔助工具：如時(shí)間管理應(yīng)用、提醒事項(xiàng)等，幫助自己更好地規(guī)劃和跟蹤時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)

胃不僅僅是消化食物的器官，它還是我們情緒的“晴雨表”。通過(guò)了解胃與情緒之間的生理聯(lián)系和相互作用機(jī)制，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒問(wèn)題，并采取有效的措施來(lái)調(diào)節(jié)情緒、養(yǎng)胃護(hù)胃。記住，關(guān)愛(ài)自己的胃就是關(guān)愛(ài)自己的身心健康。讓我們從今天開(kāi)始，學(xué)會(huì)與自己的情緒和諧相處吧?。?span style="text-indent: 32px; text-wrap-mode: wrap;">黃咪/安康市人民醫(yī)院消化內(nèi)科 中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó)特約《心理與健康》雜志供稿 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）