凌晨三點(diǎn)，宿舍的臺(tái)燈依然亮著。電腦屏幕上是未完成的課程作業(yè)，手機(jī)里是實(shí)習(xí)面試通知，微信里父母發(fā)消息在問(wèn)要不要考研，QQ群里還有社團(tuán)活動(dòng)在召喚。一個(gè)聲音在心底回蕩：“別人都能平衡好，為什么我不行？”這幾乎是當(dāng)代大學(xué)生精神世界的真實(shí)寫照——在學(xué)業(yè)、社交、未來(lái)規(guī)劃的多重壓力下，我們?cè)凇皟?nèi)卷”的焦慮與“躺平”的誘惑間反復(fù)搖擺，內(nèi)心早已疲憊不堪。

大學(xué)生活表面自由，實(shí)則暗藏獨(dú)特壓力源。

學(xué)業(yè)壓力當(dāng)居首位：中學(xué)時(shí)期標(biāo)準(zhǔn)答案式的學(xué)習(xí)模式失效，大學(xué)需要自主建構(gòu)知識(shí)體系，無(wú)數(shù)學(xué)生在新要求前茫然失措。某高校心理中心調(diào)查顯示，72%的大一新生報(bào)告“學(xué)習(xí)適應(yīng)困難”，迷茫與自我懷疑如影隨形。

同輩壓力則更為隱蔽：朋友圈的光鮮成就、學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的耀眼履歷，不斷刺激著我們的神經(jīng)。當(dāng)“優(yōu)秀”被量化成學(xué)分績(jī)點(diǎn)、獲獎(jiǎng)證書，每個(gè)個(gè)體都成了無(wú)形的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。

內(nèi)心更深處，未來(lái)焦慮如濃霧彌漫：專業(yè)前景是否明朗？考研還是就業(yè)？如何找到人生方向？在信息爆炸與選擇過(guò)載的時(shí)代，這種不確定性比以往更加磨人。

壓力之下，大腦的警報(bào)系統(tǒng)悄然失控。高壓中的大學(xué)生常陷入以下的認(rèn)知陷阱：

災(zāi)難化思維：一次考試失利便聯(lián)想到“找不到工作”、“人生無(wú)望”，微小挫折被放大為生存危機(jī)。

過(guò)度自省漩渦：我們習(xí)慣以“標(biāo)準(zhǔn)答案”思維苛責(zé)自己：“是不是我不夠努力？為什么別人能做到？”這種過(guò)度內(nèi)耗讓我們?cè)谧晕遗u(píng)的泥沼中越陷越深。

情緒推理偏差：“我感覺(jué)自己很失敗，所以我肯定一事無(wú)成”——強(qiáng)烈地焦慮感被當(dāng)作事實(shí)證據(jù)，理性判斷悄然退場(chǎng)。

如何掙脫困局？科學(xué)應(yīng)對(duì)策略為我們點(diǎn)亮前路：

重新定義“壓力源”：運(yùn)用認(rèn)知行為療法（CBT）技術(shù)，將“我必須樣樣完美”調(diào)整為“我允許自己逐步成長(zhǎng)”。記錄引發(fā)焦慮的具體事件與想法，主動(dòng)挑戰(zhàn)那些災(zāi)難化預(yù)設(shè)。

建立心理緩沖地帶：每天15分鐘的“焦慮時(shí)間”，專門處理?yè)?dān)憂；其余時(shí)刻當(dāng)焦慮來(lái)襲，溫和提醒自己：“現(xiàn)在不是處理它的時(shí)刻”。如同為洶涌情緒修建一道水壩。

分割你的“壓力象限”：借鑒自我認(rèn)知象限理論，清晰劃分：哪些壓力源在“可控區(qū)”（如每日學(xué)習(xí)計(jì)劃），哪些屬于“關(guān)注區(qū)”（如就業(yè)大環(huán)境），哪些是“不可控區(qū)”（如他人評(píng)價(jià)）。集中精力在“可控區(qū)”行動(dòng)。

善用支持系統(tǒng)：主動(dòng)預(yù)約學(xué)校心理咨詢中心；與信任師長(zhǎng)、朋友建立“壓力分享聯(lián)盟”；加入互助小組。你無(wú)需獨(dú)自背負(fù)所有重量。

壓力如風(fēng)，本是青春航程的?？?。它既不是必須消滅的敵人，也并非證明無(wú)能的標(biāo)記。那些在自習(xí)室燈光下反復(fù)演算的夜晚，在招聘會(huì)人潮中握緊簡(jiǎn)歷的瞬間，在社團(tuán)活動(dòng)里突破自我的嘗試——壓力悄然在汗水中結(jié)晶為成長(zhǎng)的印記。

真正的成長(zhǎng)不在于逃離風(fēng)暴，而在于雨中學(xué)會(huì)為自己撐傘前行。當(dāng)你能在壓力浪潮中穩(wěn)住內(nèi)心錨點(diǎn)，那些曾經(jīng)讓你窒息的困境終將成為丈量你精神韌性的標(biāo)尺。

若你感到壓力正侵蝕生活根基，請(qǐng)記?。盒@心理咨詢中心的大門始終敞開(kāi)，專業(yè)支持觸手可及。今日邁出尋求理解的一小步，便是明日內(nèi)心自由生長(zhǎng)的起點(diǎn)。（東北大學(xué) 詹昌明 中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó) 網(wǎng)址：http://sl3server.com/）