暑假尾聲已至，新學期的腳步越來越近。不少家長陷入焦慮：孩子還停留在假期熬夜、隨性玩耍的狀態(tài)，如何幫他們快速“收心”，平穩(wěn)適應開學后的學習節(jié)奏？8月27日，大皖新聞記者聯(lián)系采訪了安徽省兒童醫(yī)院（復旦兒科安徽醫(yī)院）兒童心理科副主任醫(yī)師黃媛媛，她指出，需提前按校園作息表規(guī)劃孩子每日流程，用儀式感和親切感，點燃新學期期待。

提前對接校園節(jié)奏，避開“開學時差”

“假期里，很多孩子的作息完全打亂，熬夜刷手機、早上睡懶覺成了常態(tài)，若開學前不及時調整，很容易出現(xiàn)‘開學時差’?！秉S媛媛強調，作息調整是開學準備的“基礎工程”，核心在于“提前啟動、循序漸進”。

她建議家長在開學前提前調整：按照孩子上學時的作息表規(guī)劃每日流程，比如早上7點準時起床、晚上9點半準備入睡，早餐、午休時間也完全對接校園節(jié)奏?！扒屑砷_學前一天才突然改變作息，孩子的生物鐘需要時間適應，強行調整容易引發(fā)抵觸情緒?！?/p>

針對家長關心的“電子產(chǎn)品戒斷”問題，黃媛媛給出靈活方案：“直接禁止使用不現(xiàn)實，反而可能激化矛盾?？梢圆捎谩A梯式減少’策略，比如每天比前一天少玩15-20分鐘，同時用戶外散步等活動替代屏幕娛樂，慢慢將孩子的注意力轉移到開學準備中?！?/p>

用儀式感與親切感，點燃新學期期待

“讓孩子對新學期產(chǎn)生‘向往感’，比反復催促‘收心’更有效?！秉S媛媛認為，開學前的心理準備，關鍵是幫孩子建立“對校園的積極聯(lián)想”，減少抵觸情緒。

她建議家長多和孩子聊“校園里的美好回憶”：比如回顧上學期和同學一起參加的運動會、得到老師表揚的課堂表現(xiàn)，或者暢想新學期可能遇到的新同學、新課程。“要避開‘開學就要吃苦了’‘再玩就跟不上了’這類負面表述，否則會加重孩子的焦慮?！?/p>

“開學儀式感”也是提升期待值的好方法。黃媛媛建議，家長可帶孩子去附近的文具店，讓孩子自主挑選筆記本、筆、書簽等新學期用品，再一起整理書桌、分類擺放課本和文具。如果學校離家不遠，還可以帶孩子去校園周邊轉一轉，看看熟悉的教學樓、操場，化解長時間假期帶來的“校園陌生感”。

輕松的“家庭會議”也能為開學助力

“孩子適應開學的速度，很大程度上取決于家長的引導方式。”黃媛媛特別提醒，很多家長習慣關注孩子的不足，比如“你怎么總拖延”“上次作業(yè)錯了一堆”，但頻繁指責會打擊孩子的自信心，甚至讓他們對學習喪失興趣。她強調，家長應把目光放在孩子的“優(yōu)勢和進步”上?！凹皶r的認可會讓孩子感受到自身價值，從而更有信心面對新學期的挑戰(zhàn)。”

一場輕松的“家庭會議”也能為開學助力。黃媛媛建議，全家人圍坐在一起，共同制定新學期計劃：比如每天的學習時段、手機使用時長、周末的戶外活動安排，還可以約定簡單的獎勵機制——比如每周按時完成計劃，就一起去公園野餐、看一場動畫電影?！坝媱澆挥锰珖栏瘢o孩子留有余地?！保ù笸钚侣?記者葉曉 見習記者周镕?。?/p>