生活中，我們時常會被各種情緒所困擾，因孩子的成績陷入焦慮、因青春期與更年期的碰撞而困擾、因原生家庭而陷入痛苦、因信息過載而出現(xiàn)心理負擔……面對焦慮、壓力、親密關(guān)系等問題時，如何正確認知情緒？如何用科學的方法調(diào)節(jié)？

央視新聞對話清華大學心理與認知科學系教授、中國積極心理學發(fā)起人彭凱平，一起拆解情緒難題，更好地守護本心、善待情緒。

彭凱平

家長不是老師的助教

親子關(guān)系比管教更重要

央視新聞：您在教育孩子時會設(shè)定預(yù)期嗎？有什么心得？

彭凱平：首先我不會給孩子設(shè)定任何預(yù)期，他的未來由他自己選擇，包括想讀的專業(yè)等。以前，很多人說我應(yīng)該鼓勵孩子和我一樣，也學心理學，但我沒有，由他自己選擇。讓我意外的是，他讀研時居然選了心理學方向，因為他發(fā)現(xiàn)我的工作很有意思。

同時，對待孩子要注意平等，平等不是不管教，而是尊重他的選擇、隱私、未來追求等。比如，我不會翻看他的日記、手機，不會到他房間里去尋找“蛛絲馬跡”。

此外，要多陪伴孩子，一起讀書、玩耍、旅游，這種一對一的陪伴非常重要。在我看來，關(guān)系比管教更重要，維護親子關(guān)系以及美好幸福的感受，比管教孩子更有意義、更有價值。

央視新聞：孩子不愛學習、沉迷手機，家長如何引導(dǎo)？

彭凱平：很多人都希望馬上得到結(jié)果，但學習是一個漫長的過程，孩子的學習習慣是需要終身培養(yǎng)的。

家長可以選擇多跟孩子溝通交流，不要總是以指責、批評或權(quán)威的口氣說教，少說“你怎么怎么樣”，多講自己的感受，比如“我覺得你好像有點不開心”，以情動人勝過以理服人，更勝過以權(quán)力傷人。

同時，要避免給孩子貼標簽，比如“你就是不思進取、自暴自棄”等，要了解孩子這樣做背后的前因后果，用感情替代指責和認知。

此外，創(chuàng)造孩子可見的變化，比如帶他打球、看電影、聊天等，不要總關(guān)注孩子的學習成績，多聊孩子的精神生活。家長不要做老師的助手，父母不是助教，父母要做的是多提供愛、支持和欣賞。

央視新聞：因為擔心孩子的未來發(fā)展，很多家長不免會陷入焦慮。

彭凱平：個人頭上一頂天，孩子的未來是他自己的責任，父母不可能永遠照顧孩子。作為父母，最重要的就是做好三件事情，讓孩子身體健康、品德正常以及擁有積極的心態(tài)。

我也特別想提示廣大父母，不要追求做完美父母，做足夠好的父母就可以了。我們老以為要做到完美無缺，但完美的人設(shè)特別容易傷害你。很多父母非常優(yōu)秀，不要讓優(yōu)秀變成你的身份，要允許自己犯錯。

父母情緒不穩(wěn)定

孩子切忌自責

央視新聞：面對父母的管教，我想孩子們也有不少話想說。

彭凱平：我們建了一個心理熱線，60%的求救電話是初高中生打來的。孩子咨詢的大多不是自己的問題，反而是覺得父母有心理問題。問題主要有父母情緒失控（突然地打、罵、指責）、作業(yè)監(jiān)控、父母關(guān)系不和等，其中父母情緒失控是最集中的問題。

央視新聞：如果父母情緒失控，孩子怎么應(yīng)對？

彭凱平：首先，不要責備自己。很多孩子看見父母親情緒失控，第一個想法就是我又做錯事情了，孩子內(nèi)化成自己的責任，但又無法解決，可能就會喪失對未來的希望。要知道父母的情緒問題需要他們自己調(diào)節(jié)，孩子調(diào)節(jié)不了父母的情緒。

第二，如果實在“逃”不掉，就一定要說出自己的感受，比如“你們這么吵讓我很難受”，讓父母關(guān)注到你的情緒，產(chǎn)生心理連接和情感共鳴。

第三，要學會一些解決問題的方法，比如積極地表態(tài)，如“我沒有考好，下次會努力提高”，最好的辦法是邀請父母參與到你的行動中，讓他們覺得可以幫助你一起解決這個問題。

當青春期遇上更年期

多進行非言語溝通

央視新聞：常有一些說法，小學五年級、初二以及高三是人生關(guān)鍵的幾個節(jié)點，孩子成長是不是真的存在關(guān)鍵年份？

彭凱平：心理學上確實存在關(guān)鍵期，是指某種特殊的心理能力發(fā)展最重要的時期，是人生發(fā)展的窗口期，不是考試的關(guān)鍵期。比如，

第一個關(guān)鍵期在2歲半至5歲左右，培養(yǎng)同理心，關(guān)注孩子與人相處的能力。

第二個關(guān)鍵期在5歲至9歲左右，培養(yǎng)自我控制能力、學習生活習慣，如疊被子、做作業(yè)、讀書等。

第三個關(guān)鍵期是9歲至12歲左右，培養(yǎng)孩子自信、自強和陽光的心態(tài)。

第四個關(guān)鍵期是13歲左右的青春期，孩子開始追求獨立，有很強烈的自我意識，要處理好孩子和同學、父母的關(guān)系。

央視新聞：孩子進入青春期，很多家長可能正處于事業(yè)最焦灼的時期，甚至是進入更年期。兩代人在情緒最敏感的時候“頂峰相見”，如何處理這兩個時期的情感碰撞？

彭凱平：父母一定要理解青春期是一個正常的發(fā)展階段，每個人都要經(jīng)歷，不要把這個時期孩子的反應(yīng)歸結(jié)成他個人的問題。父母可以多跟孩子分享自己青春期的一些經(jīng)歷，甚至是戀愛經(jīng)歷等。不要過多地炫耀自己的優(yōu)秀，要知道孩子愿意跟父母交流的是人生的脆弱，不是父母的成就。

另外，要多進行肢體接觸，比如抱抱孩子、拍拍他的肩膀。其實人類55%的感情是靠非言語溝通，美好的心靈能量也都來自非言語的溝通，所以多多進行肢體接觸。

不要把一切問題

歸咎于原生家庭

央視新聞：原生家庭在一個人的生命中到底有多大分量？

彭凱平：原生家庭本來是一個科學概念，心理學發(fā)現(xiàn)早期父母的教育方式對孩子影響很大。但現(xiàn)在原生家庭的概念被濫用了，主要體現(xiàn)在：

把所有問題歸咎于父母，忽略現(xiàn)在生活里的多種因素影響。

把原生家庭的概念擴大化，把父母偶然的過錯都歸為原生家庭的傷害。

很多人會有記憶改造的情況，這是人類記憶的特點?，F(xiàn)在過得好就美化過去，過得不好就認為過去也不好，這種記憶是不真實的、是構(gòu)造出來的。

作為積極心理學家，我不喜歡談原生家庭，擔心這個概念被大家濫用、泛化或者改造。

央視新聞：積極心理學如何看待原生家庭帶來的影響？

彭凱平：積極心理學認為要走出自己的人生軌跡，把原生家庭作為新起點，不影響后續(xù)人生。人本主義心理學創(chuàng)始人馬斯洛就是例子，他成長環(huán)境糟糕，但通過自我成長，成為提倡愛人、關(guān)心人、支持人的心理學家，更懂如何彌補普通人的心理創(chuàng)傷。積極心理學本質(zhì)是用轉(zhuǎn)移、替代、升華的方法，用積極能量改變記憶，重新認識過去。

人生的天花板不是智慧

而是感情

央視新聞：現(xiàn)在人們越來越多地討論情緒價值，為什么情緒這么重要？

彭凱平：心理學曾經(jīng)有段時間把認知當作最重要的理性，但后來的學者發(fā)現(xiàn)，人類是先有情緒后有理智。人生很多美好體驗，如幸福、感恩，本質(zhì)都是情緒。

曾有學者提出，人類 70%的成就、幸福來自情緒，30%來自理智。學歷、智慧讓人有經(jīng)驗，但人生的天花板絕不是智慧，而是感情、情緒，它讓我們有動力、有方向。

我們現(xiàn)在經(jīng)常討論的“情緒價值”，就是把情緒定量化、計算化，在我看來，談“情緒感受”更有意義。

央視新聞：情緒問題底層邏輯還是處理自我的關(guān)系？

彭凱平：人生的意義就在于做對自己有意義的事情，保護好自己的內(nèi)心，遵從自己的本心，不要做自己做不到的事情，不要做自己不想做的事情。如果非要做一件事情，可以問自己3個問題，這個事該不該做、有沒有意義、對不對，想清楚后，做起就順利了。

相信積極、選擇積極

也會產(chǎn)生積極影響

央視新聞：信息流時代充滿各種各樣的信息，有積極的也有消極的，怎么管理自己的情緒？

彭凱平：首先，你相信積極的，就會選擇積極的信息，也會產(chǎn)生積極的影響。我們常說“相由心生”，積極的人也會吸引積極的人和事，積極是有一種召喚作用。另外，積極的人也會創(chuàng)造機遇，因為這個機遇是他自己選擇的?！跋嘤尚倪x”，選擇積極的，遠離不積極的。

央視新聞：如果遇到消極的東西，怎么應(yīng)對？

彭凱平：三個方法，一是物理屏蔽，遠離讓你有負面影響的東西，比如不聽、不看、離開；二是心理屏蔽，要努力忘掉那些負面的東西；三是用積極行動轉(zhuǎn)移，創(chuàng)造積極的場景，讓自己不受負面影響。

放大積極體驗

活出生活顆粒度

央視新聞：究竟什么是積極心理學？

彭凱平：傳統(tǒng)心理學主要研究人類的生理認知、消極情緒等，而積極心理學是要研究人類的積極心理品質(zhì)，包括審美、愛情、道德、快樂、幸福和健康等。

積極心理學特別提倡行動，從小事做起，從能做的事情做起。比如，以往習慣坐著看書，今天可以站起來看，這個動作一瞬間就可以完成。邁出第一步，可能會有意想不到的效果，這個效果又會放大積極的體驗。

同時，要放大積極的體驗，有心理學家提出“要活出生活的顆粒度”，即要感受生活里的細微變化。比如喝水，要體驗水從舌尖到舌苔再到咽喉的細微感覺，把細微感覺轉(zhuǎn)化為身體行動。

央視新聞：我們在短視頻平臺經(jīng)常能刷到一些“心靈雞湯”，所謂的實用主義心理學。在有些人看來，積極心理學也是一種“心靈雞湯”，你怎么看？

彭凱平：積極心理學是一種科學方法，不是“心靈雞湯”，有3個主要區(qū)別：

積極心理學基于學術(shù)研究，所有的觀點都是言之有據(jù)，且強調(diào)行動，而“心靈雞湯”更多的是一些博主的個人經(jīng)歷，它只講道理。

積極心理學強調(diào)科學，接受科學驗證，方法是否有效需要通過證偽。

“心靈雞湯”常常泛化到所有人所有事，認為“一招吃遍天下”，而積極心理學認為要因地制宜、因人制宜、因事制宜。

央視新聞：從積極心理學的角度看，展露積極真的會帶來好運嗎？

彭凱平：我畢業(yè)之后投簡歷，全部得到了面試機會，后來我問他們?yōu)槭裁聪矚g我，他們說我特別幽默，特別積極，永遠帶著微笑。所以，微笑會讓人感到開心，積極會讓人感到希望，展露積極的一面會讓別人愿意與你合作、一起工作。如果總是怨天尤人、愁眉苦臉，大家在一起無法召喚積極的能量，效果肯定不好。積極是最好的介紹信。（央視新聞）