心理專家也會(huì)壓力大嗎？每天聽那么多患者訴苦，會(huì)負(fù)能量“爆表”嗎？心理專家有什么自用的解壓秘籍？

“心理專家也是人，當(dāng)然也會(huì)有工作壓力和各種煩惱。但我們有專業(yè)的方法去解決，我很樂意分享。”10日，南方醫(yī)科大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任、南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院精神心理科學(xué)科帶頭人趙靜波在采訪中，與羊城晚報(bào)記者分享自己的每日減壓秘籍。

第一招，每天至少運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)。“所謂身心和諧統(tǒng)一，心理狀態(tài)要好，首先身體狀態(tài)要好?！壁w靜波說，“我特別喜歡鐘南山院士的一句話：‘鍛煉就像吃飯一樣，是每天要做的事?！３中睦斫】?，一定要鍛煉。我覺得這是最重要的方法，沒有之一。很忙怎么辦？可以碎片式運(yùn)動(dòng)，只要有5分鐘空隙，就可以站起來(lái)蹦一蹦。”

第二招，每天打卡曬太陽(yáng)。趙靜波的個(gè)人習(xí)慣是，每天早上起床后半小時(shí)內(nèi)就要到戶外，邊曬太陽(yáng)邊運(yùn)動(dòng)?！皶裉?yáng)對(duì)于身和心的健康都非常重要。如果早上沒能曬到太陽(yáng)，那就盡量曬傍晚四五點(diǎn)的太陽(yáng)，哪怕每天曬10分鐘也行。在中醫(yī)理論中，運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)，所以在早上運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)是相得益彰、事半功倍的事。我每天早上會(huì)慢跑，打一趟八段錦，上午有時(shí)間也會(huì)打打太極拳。傍晚則會(huì)抽20分鐘練習(xí)瑜伽?！?/p>

第三招，把情緒應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)化成行為應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)自我主動(dòng)調(diào)解。“所謂人生不如意事十之八九，有時(shí)候我也會(huì)被一些莫名其妙突然發(fā)生的事去擾亂。我們要學(xué)會(huì)將情緒應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)化成行為應(yīng)對(duì)。”趙靜波分享。

具體怎么做？趙靜波介紹：“可以把情緒當(dāng)成‘信鴿’，當(dāng)情緒來(lái)時(shí)，去覺察它、接納它，這是焦慮的小信鴿來(lái)了、抑郁的小信鴿來(lái)了……它反映了什么？我有什么目標(biāo)？我是渴望別人更理解我，還是想要聚精會(huì)神去做這個(gè)事被打擾了？在這個(gè)過程中，我就把陷入某種情緒，轉(zhuǎn)化為行為上的應(yīng)對(duì)了。這就是主動(dòng)的自我調(diào)整?！?/p>

第四招，學(xué)會(huì)腹式呼吸。“人生在一呼一吸之間，呼吸特別重要。”趙靜波現(xiàn)場(chǎng)邊演示邊講解，“平時(shí)很多人都是胸式呼吸，而腹式呼吸比較深和長(zhǎng)，不僅能增加身體的氧氣供給，也讓內(nèi)臟肌肉在一呼一吸間，得到更好鍛煉。”（羊城晚報(bào) 記者林清清 通訊員彭逢美 朱欽文）