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近兩年來(lái)，新華出版社聯(lián)合上海市崇德應(yīng)用心理科學(xué)研究院出版了《新時(shí)代青少年心理疏導(dǎo)指南：班主任工作手冊(cè)》，并在云南等地推出了十余場(chǎng)“百校千師”心靈園丁公益培訓(xùn)活動(dòng)，取得了一定的成效，獲得社會(huì)各界廣泛贊譽(yù)。

當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境中，青少年的心理健康問(wèn)題日益凸顯，成為不容忽視的社會(huì)焦點(diǎn)。本文以《新時(shí)代青少年心理疏導(dǎo)指南：班主任工作手冊(cè)》為引，結(jié)合我的工作經(jīng)驗(yàn)，來(lái)幫助提升孩子的心理免疫力，助力他們健康成長(zhǎng)。

每每在考試季傳來(lái)的極端悲劇性事件，如同沉重的警鐘，提醒我們必須高度重視青少年的心理健康狀態(tài)。這些年輕的生命，在學(xué)業(yè)、社交和家庭等多重壓力下，心理防線似乎變得異常脆弱。如何幫助他們構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的“心理免疫力”，讓他們?cè)诿鎸?duì)生活的風(fēng)雨時(shí)能夠更加堅(jiān)韌，成為家庭、學(xué)校以及整個(gè)社會(huì)亟需共同面對(duì)和解決的重要課題。

當(dāng)代青少年的心理現(xiàn)狀：高壓環(huán)境下的“易感人群”

近年來(lái)，青少年心理健康問(wèn)題呈現(xiàn)明顯上升趨勢(shì)。根據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019—2020）》顯示，我國(guó)青少年的抑郁檢出率為24.6%，其中輕度抑郁為17.2%，重度抑郁為7.4%。這一串串冰冷的數(shù)字背后，是一個(gè)個(gè)鮮活而年輕的生命在掙扎，在呼喊。

高考、中考等升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)使許多學(xué)生長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。熬夜刷題、排名焦慮、家長(zhǎng)期待，讓不少孩子陷入“不成功便成仁”的思維困境。數(shù)字化時(shí)代的社交把人們帶入了情感荒漠。雖然互聯(lián)網(wǎng)讓溝通更便捷，但現(xiàn)實(shí)中的人際關(guān)系卻可能更加疏離。校園欺凌、同伴排斥、社交恐懼等問(wèn)題，使部分青少年陷入心理孤島。一些家長(zhǎng)"唯成績(jī)論"的教養(yǎng)方式，忽視孩子的情緒需求，家長(zhǎng)自身焦慮情緒的無(wú)意識(shí)傳遞，甚至采用“打壓式教育”，導(dǎo)致孩子缺乏安全感，遇到困難時(shí)不敢求助。長(zhǎng)期被評(píng)價(jià)體系定義價(jià)值，缺乏穩(wěn)定的自我認(rèn)同，完美主義傾向?qū)е聦?duì)失敗的病態(tài)恐懼，情緒調(diào)節(jié)能力不足，易陷入極端負(fù)面情緒的自我認(rèn)知失調(diào)。

在這種環(huán)境下，提升青少年的“心理免疫力”顯得尤為重要。就像身體免疫系統(tǒng)幫助我們抵抗疾病一樣，心理免疫系統(tǒng)可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)。

心理免疫力：心理健康的“防御系統(tǒng)”

心理免疫力，這一概念由積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼提出，它強(qiáng)調(diào)的是個(gè)體在面對(duì)壓力、挫折和逆境時(shí)，能夠保持心理平衡并從中恢復(fù)的能力。這種能力并非與生俱來(lái)，而是可以通過(guò)后天的培養(yǎng)和訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)。

心理免疫力的重要作用不言而喻。它就像是一道堅(jiān)固的盾牌，能夠幫助我們?cè)趬毫ο卤３窒鄬?duì)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，防止情緒崩潰。同時(shí)，它還具有情緒調(diào)節(jié)的功能，讓我們能夠有效管理負(fù)面情緒，避免被情緒所左右。更重要的是，心理免疫力還具有適應(yīng)發(fā)展的價(jià)值，它能夠促進(jìn)我們?cè)谀婢持蝎@得成長(zhǎng)和提升，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟。

研究表明，具有良好心理免疫力的青少年，他們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)更加穩(wěn)定，人際關(guān)系更加和諧，生活滿意度也更高。他們?cè)谖磥?lái)的道路上更容易取得成功，因?yàn)樗麄儞碛懈鼜?qiáng)的心理承受能力和適應(yīng)能力。

心理免疫力究竟包含哪些核心維度呢？

首先，情緒調(diào)節(jié)能力是心理免疫力的重要組成部分。它要求我們能夠準(zhǔn)確識(shí)別自身的情緒狀態(tài)，以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情感，并有效平復(fù)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。當(dāng)面對(duì)挫折和失敗時(shí)，心理免疫力強(qiáng)的孩子雖然也會(huì)感到難過(guò)，但他們能夠迅速調(diào)整自己的情緒，思考下一步的對(duì)策，而不是被情緒所淹沒(méi)。

其次，認(rèn)知彈性也是心理免疫力的重要一環(huán)。它要求我們能夠從不同角度看待問(wèn)題，合理歸因，不將挫折完全歸因于自身缺陷，同時(shí)相信困難是暫時(shí)的、可改變的。這種樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，能夠幫助我們?cè)诿鎸?duì)困境時(shí)保持積極的心態(tài)，尋找解決問(wèn)題的方法。

此外，社會(huì)支持系統(tǒng)也是心理免疫力不可或缺的一部分。它要求我們懂得在需要時(shí)尋求幫助，擁有深度情感連接，并能有效運(yùn)用獲得的支持。當(dāng)我們陷入困境時(shí)，一個(gè)可靠的傾訴渠道，一個(gè)溫暖的擁抱，一句鼓勵(lì)的話語(yǔ)，都可能成為我們重新站起來(lái)的力量源泉。

自我效能感同樣是心理免疫力的關(guān)鍵成分。它要求我們相信自己有能力處理困難，在挫折面前不輕易放棄，感到自己能影響事情發(fā)展。這種自信心和掌控感，能夠讓我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)更加勇敢和堅(jiān)定。

最后，意義建構(gòu)能力也是心理免疫力的重要組成部分。它要求我們明確什么對(duì)自己真正重要，有清晰的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，并能從困境中找出成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。當(dāng)我們有了明確的目標(biāo)和追求時(shí)，我們就能夠更加堅(jiān)定地走向未來(lái)，即使遇到挫折和困難，也能夠從中找到成長(zhǎng)的價(jià)值和意義。

如何提升孩子的心理免疫力？

提升孩子的心理免疫力，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)和個(gè)人的共同努力。

在家庭層面，家長(zhǎng)應(yīng)該構(gòu)建安全的心理港灣。他們應(yīng)該與孩子建立安全的依戀關(guān)系，通過(guò)每天的高質(zhì)量陪伴，讓孩子感受到家的溫暖和支持。同時(shí)，家長(zhǎng)還可以采用“情緒命名法”幫助孩子識(shí)別感受，培養(yǎng)他們的情緒調(diào)節(jié)能力。此外，家長(zhǎng)還應(yīng)該鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，表?yè)P(yáng)他們的努力而非天賦，將錯(cuò)誤重構(gòu)為學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓孩子在面對(duì)挫折時(shí)能夠保持樂(lè)觀和積極的心態(tài)。適度挑戰(zhàn)原則也是家庭教育中不可或缺的一部分。家長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際情況，設(shè)置“最近發(fā)展區(qū)”任務(wù)，讓孩子在挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)，同時(shí)采用“腳手架式”支持，隨著孩子能力的提升逐步撤除幫助，讓他們學(xué)會(huì)獨(dú)立面對(duì)問(wèn)題。

在學(xué)校層面，學(xué)校應(yīng)該打造免疫力培養(yǎng)生態(tài)。首先，將心理健康教育課程化，教授學(xué)生具體的情緒調(diào)節(jié)和認(rèn)知重構(gòu)技巧，開(kāi)展心理韌性訓(xùn)練營(yíng)等活動(dòng)，提升學(xué)生的心理免疫力。其次，建立多元評(píng)價(jià)體系，設(shè)置“進(jìn)步獎(jiǎng)”“努力獎(jiǎng)”等非學(xué)術(shù)獎(jiǎng)項(xiàng)，鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展學(xué)術(shù)外的興趣特長(zhǎng)，讓他們?cè)诓煌念I(lǐng)域都能夠找到成就感和自信心。最后，完善心理支持系統(tǒng)，培訓(xùn)教師掌握基礎(chǔ)心理輔導(dǎo)技能，建立“同伴支持”互助網(wǎng)絡(luò)，讓學(xué)生在遇到問(wèn)題時(shí)能夠及時(shí)得到幫助和支持。

在社會(huì)層面，我們應(yīng)該努力減少“內(nèi)卷”焦慮。媒體應(yīng)該避免渲染“狀元文化”，減少對(duì)高分考生的過(guò)度炒作，傳遞“人生有多種可能”的價(jià)值觀。同時(shí)，社區(qū)可以組織韌性培養(yǎng)活動(dòng)，如戶外拓展、志愿者服務(wù)等，讓孩子在挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)，增強(qiáng)他們的心理免疫力。

當(dāng)然，個(gè)人修煉也是提升心理免疫力的必要途徑。孩子可以通過(guò)情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練、建立“情緒日記”習(xí)慣等方式來(lái)提升自己的情緒調(diào)節(jié)能力。同時(shí)，他們還可以通過(guò)練習(xí)“可能性思維”、制作“成就清單”等方式來(lái)培養(yǎng)自己的認(rèn)知彈性。此外，主動(dòng)維持深度人際關(guān)系、參與志愿服務(wù)等集體活動(dòng)也能夠增強(qiáng)孩子的社會(huì)支持系統(tǒng)。最后，通過(guò)傳記閱讀了解他人如何面對(duì)逆境、進(jìn)行“未來(lái)自我”想象練習(xí)等方式，可以幫助孩子培育意義感，讓他們?cè)诿鎸?duì)困境時(shí)能夠找到成長(zhǎng)的價(jià)值和意義。

心理免疫力的“接種”原理與實(shí)踐

與生理免疫力類似，心理免疫力也需要通過(guò)適度的“暴露”來(lái)增強(qiáng)。梯度暴露原則告訴我們，應(yīng)該從小的挫折開(kāi)始培養(yǎng)孩子的應(yīng)對(duì)能力，讓他們逐漸適應(yīng)并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)更大的挑戰(zhàn)。同時(shí)，在孩子面對(duì)困難時(shí)，家長(zhǎng)和老師應(yīng)該提供恰到好處的幫助和支持，即支持性陪伴，讓孩子感受到自己并不孤單。當(dāng)孩子成功應(yīng)對(duì)困難后，我們還應(yīng)該及時(shí)給予積極反饋和強(qiáng)化，讓他們感受到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。

心理免疫力不是與生俱來(lái)的天賦，而是可以通過(guò)后天培養(yǎng)獲得的能力。它就像為孩子建造的一座心理“防風(fēng)林”，能夠幫助他們?cè)谶@個(gè)充滿不確定性的世界中保持內(nèi)在的穩(wěn)定與力量。我們無(wú)法為孩子掃清所有障礙，但可以教會(huì)他們?nèi)绾卧陲L(fēng)雨中站穩(wěn)。培養(yǎng)心理免疫力，是送給孩子最好的生命禮物。它不僅能夠讓孩子在面對(duì)困境時(shí)更加堅(jiān)韌，還能夠讓他們?cè)诔砷L(zhǎng)的道路上更加自信和從容。

正如心理學(xué)家馬丁·塞利格曼所說(shuō)：“真正的幸福不是沒(méi)有痛苦，而是擁有戰(zhàn)勝痛苦的能力?！弊屛覀児餐?，為孩子們構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的心理免疫力，讓他們告別玻璃心，在未來(lái)的道路上能夠勇敢地面對(duì)一切挑戰(zhàn)和困難，綻放出屬于自己的光彩。（陳炯）

《新時(shí)代青少年心理疏導(dǎo)指南：班主任工作手冊(cè)》

鄧光輝 王國(guó)強(qiáng) 嚴(yán)紅 編著