“沒有陽光的日子，連畫筆都變重了。”連續(xù)陰雨天，一位設(shè)計師的吐槽戳中了不少人——咖啡一杯接一杯，奈何卻像被水汽裹住，提不起勁的狀態(tài)很影響工作效率。

自9月以來，河南多地被籠罩在連綿的陰雨之中，已有40多天。河南省氣象臺監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，全省平均降水量達349.6毫米，較常年同期偏多2.6倍，是1961年有氣象記錄以來同期最高值。

連綿陰雨不僅給秋收添了麻煩，更影響著人們的情緒：莫名的疲憊、低落的心情、睡不安穩(wěn)的夜晚，甚至抑郁情緒的滋生，成了不少人的“心頭煩”。記者從鄭州市第八人民醫(yī)院（市級唯一精神衛(wèi)生專業(yè)機構(gòu)）了解到，近幾周該院抑郁障礙科門診量明顯增加，患者人數(shù)是往常的1.5倍。

連續(xù)陰雨誘發(fā)抑郁？不是矯情，有科學(xué)依據(jù)

“最近來就診的患者確實多了不少?！编嵵菔械诎巳嗣襻t(yī)院抑郁障礙科主任醫(yī)師李崢從醫(yī)20年，她近期坐診時，明顯感受到了門診量的變化，“往常坐診半天大概接診20人，上周末我坐診半天就有30多人掛號，加班才把號看完?！?/p>

就診者中，既有定期找她復(fù)診的老患者，也有近期抑郁發(fā)作的新患者，涵蓋青少年、職場人、老年人等多個群體。有人一坐下就跟她吐槽：是不是這雨下得太久了？心里總覺得難受得慌！

讓李崢印象深刻的，有一位在家備戰(zhàn)考研的女孩。女孩大學(xué)畢業(yè)后對工作不滿意，辭職在家備考已有半年。近一個多月，備考的壓力疊加天氣的影響，她開始出現(xiàn)失眠問題，夜里總?cè)滩蛔『紒y想；白天坐立難安，根本沒法靜下心看書，連吃飯也沒了胃口，有時身體還會像過電一樣發(fā)麻。經(jīng)過專業(yè)評估和檢查，女孩被評估為中度抑郁、中度焦慮。

還有一位公司女職員，明明自己的崗位在單位不算核心，卻總愛過分操心單位的事。更讓她糾結(jié)的是，操心罷還總擔(dān)心上司把自己當(dāng)成“眼中釘”，這份焦慮越積越重，最終撐不住來就醫(yī)。李崢開導(dǎo)她時指出，她的很多壓力，其實源于她“過?！钡呢?zé)任心。

“從醫(yī)學(xué)角度來說，抑郁發(fā)作和連續(xù)陰雨天的關(guān)聯(lián)性很強，這不是‘矯情’，也不是錯覺，而是有明確科學(xué)依據(jù)的?！崩顛樈忉專锒竟?jié)本身氣候變化大、光照時間少，人們的情緒就容易波動；一旦遇上連續(xù)陰雨，光照不足、空氣濕度大、大氣壓低的環(huán)境，會讓情緒問題更易出現(xiàn)——可以說，連續(xù)陰雨天就是抑郁發(fā)作的“誘發(fā)加重因素”。

研究表明，白天光照不足，與焦慮、抑郁等多種精神心理疾病的發(fā)生密切相關(guān)。這是因為，光照、氣壓、濕度的變化會通過視網(wǎng)膜和皮膚被人體感知，直接影響血清素、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進而調(diào)控人的情緒和能量水平。其中，血清素（學(xué)名 5 -羥色胺）在人體生理和心理活動中作用關(guān)鍵，它的水平穩(wěn)定，是維持良好情緒的重要前提。

連續(xù)陰雨天里，光照不足會導(dǎo)致人體血清素合成減少，大腦多巴胺分泌也隨之降低；再加上低氣壓造成的大腦輕微缺氧，人很容易出現(xiàn)情緒低落、注意力渙散的癥狀，感覺做什么都提不起勁。

“目前針對抑郁發(fā)作患者，行業(yè)內(nèi)常用的物理治療手段里就有‘光照療法’?！崩顛樈榻B，陽光本身是調(diào)節(jié)情緒的“天然良藥”，而光照療法就是通過模擬自然光，給患者照射一定強度的光線，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)血清素、褪黑素的水平，從而起到抗抑郁的作用，為身體和大腦“賦能”。

據(jù)了解，鄭州市第八人民醫(yī)院下一步準備增加幫助患者改善睡眠的光照艙，以及光照療法治療設(shè)備——上面是光源，下面是治療椅，患者可以躺在椅子上，閉上眼睛聽著舒緩的音樂，接受一場“光照浴”。

抑郁情緒≠抑郁癥！這些方法幫你保持良好情緒

鄭州市第八人民醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長孔德榮表示，近期到該院專家門診就診的患者中，有一部分被診斷為抑郁癥，他們的常見癥狀包括心情焦慮、對事物失去興趣、食欲下降、精神恍惚、軀體疼痛等，病情嚴重者出現(xiàn)厭世情緒甚至自殘行為——這也是抑郁癥最危險的癥狀。

“大家要注意區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥，前者是短期的情緒波動，后者是需要干預(yù)的精神類疾病狀態(tài)，二者有本質(zhì)區(qū)別?！崩顛樑e例說，如果一個人因為挨了批評、遭遇挫折出現(xiàn)負面情緒，很正常，只要反應(yīng)不過激，負面情緒不持久，通過自我調(diào)整就能恢復(fù)，這是身體正常的自我療愈過程，不用過度擔(dān)心。

但如果一件事引發(fā)的負面情緒既激烈又持久，情緒低落、睡眠異常等癥狀持續(xù)兩周以上仍未緩解，甚至已經(jīng)影響到正常的社交、工作和學(xué)習(xí)，就必須要警惕了，需要及時找心理咨詢師溝通，或找專業(yè)精神科醫(yī)生進行評估，避免情緒進一步惡化。

對于一些早期輕癥的抑郁患者，李崢通常不建議直接用藥，她給患者開的處方里會建議：保持規(guī)律作息，多去感受自然光、多曬太陽，多做有氧運動，多做自己喜歡的事情，像聽音樂、做手工、約朋友吃飯逛街等，這些都對不良情緒有一定的療愈作用。

而對于癥狀較重的中度以上抑郁發(fā)作患者、抑郁癥患者，則需要通過科學(xué)系統(tǒng)的治療干預(yù)——包括藥物治療、心理治療和物理治療（如光照療法）等。

那么，面對連續(xù)陰雨天，我們普通人該如何盡可能保持比較好的情緒狀態(tài)？李崢給出了具體建議：

首先，在陰雨天氣，可以采用“光照替代方案”，把室內(nèi)的燈開得亮亮的，讓身體接收到“積極的信號”，幫助穩(wěn)定情緒；

其次，可以適當(dāng)開展室內(nèi)運動，比如跟著視頻做健身操，或保持線下社交等方式來調(diào)節(jié)情緒，避免獨自悶在家中；

同時，要堅持規(guī)律作息，盡量不熬夜，最好能在晚上11點前入睡——因為深夜11點到凌晨1點是身體、大腦和情緒的“黃金修復(fù)期”。

此外，飲食方面也要注意均衡營養(yǎng)，情緒不好時，盡量規(guī)避咖啡、濃茶等飲品和辛辣刺激的食物。

某社交平臺的調(diào)研顯示，超六成職場人表示陰雨天會降低工作積極性，其中三成認為“情緒拖延”導(dǎo)致任務(wù)堆積。對此，李崢特別提醒職場，首先，要有自知之明，知道自己的能量邊界在哪里。其次，要明白工作只是生活的一部分，當(dāng)工作與身體狀況、情緒壓力沖突時，要學(xué)會適當(dāng)放慢腳步，優(yōu)先照顧好自己——這不是“偷懶”，其實是為了之后能以更好、更持久的狀態(tài)投入工作。

記者從天氣預(yù)報中注意到，10月21日鄭州短暫迎來陽光后，接下來，仍會是持續(xù)陰雨天氣?？磥?，學(xué)會與不同天氣共處，不讓情緒完全被天氣“牽著走”，對我們每個人來說，都是一門需要終身修煉的人生課題。(大河報記者 蔡君彥 攝影 白周峰)