最近的全國性精神衛(wèi)生流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國精神障礙終生患病率達(dá)16.57%，相當(dāng)于每6人中就有1人可能在一生中受到精神疾病的困擾。抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等疾病雖然常見，但并非“不治之癥”。與高血壓、糖尿病等慢性病類似，精神疾病同樣可防、可控、可治，關(guān)鍵在于科學(xué)認(rèn)知和規(guī)范治療。

精神健康的“隱形殺手”

精神疾病也稱心理或精神障礙，是影響思維、情緒、行為或整體心理功能為臨床表現(xiàn)的疾病。它并非“性格弱點(diǎn)”“情緒波動”或“意志力薄弱”的表現(xiàn)，而是需科學(xué)診斷和治療的醫(yī)學(xué)問題。

精神疾病會顯著影響日常生活，比如損害基本生活功能，導(dǎo)致自我照顧能力下降、睡眠紊亂；降低工作與學(xué)習(xí)效率，出現(xiàn)記憶力減退、動力缺乏的情況；使社交與人際關(guān)系受損；造成日常決策與執(zhí)行困難，表現(xiàn)為反復(fù)糾結(jié)、執(zhí)行力下降、沖動消費(fèi)等。

科學(xué)預(yù)防：降低發(fā)病風(fēng)險

精神疾病的發(fā)病受遺傳、環(huán)境、大腦生理機(jī)制及心理社會因素共同影響。雖然無法完全避免，但可通過科學(xué)方式降低風(fēng)險：

◎有家族史者：可進(jìn)行基因檢測和遺傳咨詢，了解潛在風(fēng)險。

◎高危人群（如長期高壓、創(chuàng)傷經(jīng)歷者）：應(yīng)減少壓力刺激，保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動，增強(qiáng)心理韌性。

◎早期識別預(yù)警信號：如持續(xù)情緒低落、社交退縮、睡眠障礙、注意力下降等，及時尋求專業(yè)評估，避免延誤治療。

以精神分裂癥為例，在發(fā)病前可能出現(xiàn)“前驅(qū)期”癥狀，如莫名焦慮、古怪想法、現(xiàn)實(shí)感扭曲等。若能在這一階段干預(yù)，可顯著延緩或阻止疾病惡化。

建立“心靈防護(hù)盾”

我們閑聊時會說，“道理我都懂，但是我做不到?！薄渡袝酚性疲骸胺侵D，行之惟艱。”知行之間會有個荊棘地帶等待穿越。做好精神疾病的預(yù)防，需要我們知行合一地起跑和跨越。

我們可從日常小細(xì)節(jié)、小進(jìn)步做起：

●生活基礎(chǔ)習(xí)慣

保持規(guī)律作息，白天適度曬太陽，固定睡眠時間、保證時長，避免熬夜。

均衡飲食，多吃富含Omega-3的食物，補(bǔ)充維生素B族、鎂、鋅，避免暴飲暴食。

堅持適量運(yùn)動，進(jìn)行快走、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動，練習(xí)瑜伽或太極。

●管理壓力與情緒

學(xué)會放松技巧，通過正念練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想緩解緊張。

建立健康應(yīng)對機(jī)制，寫日記或向信任的人傾訴以減少心理消耗。

設(shè)定合理目標(biāo)，分解目標(biāo)從小成功開始，接納不完美，減少自我苛責(zé)。

●增強(qiáng)社會支持系統(tǒng)

維持健康人際關(guān)系，定期與親友見面或通話，加入興趣小組或社群。

維護(hù)個人邊界，學(xué)會說“不”，遠(yuǎn)離長期貶低自己的人。

必要時尋求專業(yè)幫助，心理咨詢可進(jìn)行早期干預(yù)。

●避免高風(fēng)險因素

減少長期慢性壓力，做好時間管理或調(diào)整工作任務(wù)，解決家庭矛盾。

警惕創(chuàng)傷事件影響，遇重大挫折及時尋求疏導(dǎo)和治療。

限制不良信息輸入，避免過度接觸負(fù)面新聞。

●提高心理韌性

閱讀紙質(zhì)書籍，擴(kuò)展感官刺激，讓知識更有力量。

自我激勵，每天記錄 3 ～ 5件值得肯定的小事。

發(fā)展興趣愛好，如藝術(shù)、音樂、旅游等提供情緒出口。

接受變化與不確定性，通過認(rèn)知調(diào)整增強(qiáng)心理韌性。

以上預(yù)防小妙招看似只是一些句子、筆墨和唱腔，實(shí)則更精彩的是從現(xiàn)在開啟的步伐、聲音與生命唱響。當(dāng)我們穿過生活的荊棘，抵達(dá)開闊之地，或許會讓生命之光更亮，讓珍貴更顯珍貴。（作者：何錦　劉華清）

新聞鏈接：

精神疾病可防可治：科學(xué)認(rèn)知，積極應(yīng)對

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精準(zhǔn)治療

目前，精神疾病的治療手段已十分成熟，主要包括藥物、心理和物理治療等，醫(yī)生會根據(jù)患者情況制定個性化方案。

藥物治療：精準(zhǔn)調(diào)節(jié)大腦功能

新一代精神科藥物（如抗抑郁藥、抗精神病藥等）能針對性調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺、多巴胺等），有效緩解幻覺、妄想、情緒障礙等癥狀。

誤區(qū)澄清：

“吃藥會成癮”→多數(shù)精神藥物無成癮性，但需規(guī)范使用。

“一吃藥就停不掉”→部分疾病需長期維持治療，但醫(yī)生會逐步調(diào)整劑量，并非終身依賴。

心理治療：從根源改善認(rèn)知與行為

認(rèn)知行為療法：幫助患者識別并改變負(fù)面思維模式，減少焦慮、抑郁。

精神動力學(xué)治療：探索潛意識沖突，改善人際關(guān)系與情緒調(diào)節(jié)能力。

物理治療：無創(chuàng)、安全的輔助手段

改良電抽搐治療：適用于重度抑郁、難治性精神分裂癥，安全性高，能快速緩解癥狀。

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激：通過磁場刺激特定腦區(qū)，改善情緒和認(rèn)知功能，無創(chuàng)無痛。

科學(xué)組合使用這些方法，可顯著提高療效，幫助患者回歸正常生活。

關(guān)鍵期管理：

防止復(fù)發(fā)，鞏固療效

許多患者在癥狀緩解后誤以為“痊愈”，擅自減藥或停藥，導(dǎo)致復(fù)發(fā)。精神疾病如同慢性病，需長期管理：

堅持規(guī)范治療：即使癥狀消失，仍需按醫(yī)囑維持用藥，避免復(fù)發(fā)。

定期復(fù)診：醫(yī)生會根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整方案，減少副作用風(fēng)險。

家庭與社會支持：家人的理解、陪伴，以及社會包容，對康復(fù)至關(guān)重要。

破除誤解，擁抱科學(xué)康復(fù)

社會對精神疾病的誤解仍深，如“得了精神病就完了”“吃藥會變傻”等，這些偏見阻礙患者就醫(yī)。事實(shí)是：

精神疾病可治：科學(xué)治療下，大多數(shù)患者能顯著改善，完全康復(fù)，恢復(fù)正常生活、學(xué)習(xí)或工作。

藥物不會損傷智力：規(guī)范用藥可修復(fù)大腦功能，而非“讓人變傻”。

康復(fù)≠立刻停藥：如同高血壓需長期控制，部分精神疾病也需維持治療。

精神疾病不是“絕癥”，也不是“性格軟弱”的表現(xiàn)。通過早期預(yù)防、

科學(xué)治療和長期管理，患者完全可以重獲健康。讓我們以理性替代恐懼，用支持替代歧視，幫助每一位受困者走出陰霾，迎接光明未來！

精神疾病可防、可控、可治——這不是口號，而是醫(yī)學(xué)共識！

（作者：禹海航　徐雁冰　杜香菊/寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院  中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿心理中國網(wǎng)址：http://sl3server.com/）