婚姻紀(jì)實(shí)觀察類(lèi)真人秀《再見(jiàn)愛(ài)人第五季》里，何美延與梁淞這對(duì)已有3個(gè)孩子的夫妻常常前一秒還琴瑟和鳴，下一秒就劍拔弩張。他們陷入了“莫比烏斯環(huán)”式的矛盾關(guān)系——激烈沖突、暫時(shí)和解、再次引爆，循環(huán)往復(fù)，永無(wú)盡頭。

一項(xiàng)國(guó)內(nèi)研究調(diào)查了4萬(wàn)對(duì)情侶，發(fā)現(xiàn)幾乎從不吵架的情侶僅占8%；另一項(xiàng)研究結(jié)果則顯示，每日記錄互動(dòng)情況的情侶報(bào)告稱(chēng)，他們每周平均發(fā)生沖突2.3次，可見(jiàn)親密關(guān)系沖突并非孤例，且其頻率常被我們低估。當(dāng)爭(zhēng)吵已成日常，親密關(guān)系沖突該如何破局？

《親密關(guān)系》一書(shū)提到，“任何兩個(gè)人在情緒和偏好上都會(huì)偶爾有所不同。伴侶雙方的目標(biāo)和行為會(huì)不可避免地出現(xiàn)時(shí)斷時(shí)續(xù)的對(duì)立?！睕_突難以避免，再恩愛(ài)的情侶也會(huì)起沖突。一方面，人與人之間必然存在差異，即使雙方是天作之合，其人格特質(zhì)、情緒和喜惡也不可能一模一樣。例如情侶雙方都是不喜歡社交的人，但周末可能一方想補(bǔ)覺(jué)，另一方想去公園散心。這類(lèi)摩擦并非源于根本矛盾，而是個(gè)體差異在特定情境下的顯化。但如果微小的分歧反復(fù)出現(xiàn)，很可能觸發(fā)激烈沖突。

另一方面，在親密關(guān)系中人們總會(huì)有一些難以兩全的動(dòng)機(jī)——滿足一方，往往意味著犧牲另一方。我們既渴望與愛(ài)人耳鬢廝磨，在甜蜜約會(huì)中確認(rèn)歸屬感；又需要獨(dú)處的靜謐角落，得以安靜發(fā)呆。這兩種渴求如同蹺蹺板，此端升起則彼端落下。這些沖突是親密系統(tǒng)里永難清除的緩存文件，只要關(guān)系存續(xù)，就會(huì)持續(xù)將你左右撕扯。

親密關(guān)系沖突的破壞力遠(yuǎn)超想象，它容易演變?yōu)楦咔治g性的長(zhǎng)期壓力源。當(dāng)一方陷入情緒漩渦之時(shí)，另一方會(huì)受到情緒感染，其憤怒與怨恨在潛移默化中會(huì)如滾雪球般不斷膨脹。沖突若過(guò)于劇烈或頻繁出現(xiàn)，雙方的身心健康均會(huì)受到影響。有追蹤研究表明，那些在沖突中腎上腺素飆升的新婚夫妻，10年后婚姻幸福的可能性顯著降低，甚至很大比例已離婚。親密關(guān)系沖突屢見(jiàn)不鮮，但其負(fù)面影響又不容小覷，該如何解決呢？

一個(gè)好消息是：國(guó)內(nèi)外研究都發(fā)現(xiàn)，相較于沖突的強(qiáng)度和頻率，沖突的內(nèi)容及其解決質(zhì)量對(duì)雙方身心健康與關(guān)系發(fā)展的影響更為關(guān)鍵。也即，感情好不是完全不吵，而是“會(huì)吵”，“吵”得對(duì)，反而能提升親密關(guān)系質(zhì)量。怎么做才能越吵越黏，把沖突的炮火吵成愛(ài)的火花呢？

首先必須認(rèn)清：人與人之間和諧共處可遇不可求，越界與誤讀才是人性常態(tài)。當(dāng)我們面臨親密關(guān)系沖突時(shí)要轉(zhuǎn)換視角，重新歸因。沖突引發(fā)的怒火往往源于我們誤讀伴侶行為背后的原因，因此問(wèn)題的癥結(jié)并非事件本身，而是我們賦予它的意義。比如我剛談戀愛(ài)時(shí)，男朋友約會(huì)遲到了，我非常生氣，因?yàn)槲矣X(jué)得遲到說(shuō)明他不在意、不愛(ài)我。當(dāng)憤怒涌上心頭時(shí)，不妨?xí)和Ｆ蹋簩?duì)方是想傷害或激怒我嗎？其行為背后的可能原因是什么？就像我當(dāng)時(shí)和男朋友溝通后發(fā)現(xiàn)，他是因?yàn)榕R時(shí)會(huì)議耽擱了。這種對(duì)觸發(fā)事件的重新評(píng)估，本身就能有效平息怒火。面臨親密關(guān)系沖突時(shí)，我們可以試著想象自己是一位“隱形的旁觀者”，以冷靜、客觀的第三方立場(chǎng)審視整個(gè)情境，當(dāng)我們進(jìn)入這種觀察模式時(shí)，憤怒便會(huì)自然消解，問(wèn)題才能迎來(lái)解決的空間。

第二，如果憤怒已然來(lái)襲，盡量別在情緒失控時(shí)與人互動(dòng)。如果情緒已難以控制，可以選擇暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，散散步，在心里默默數(shù)數(shù)，或者進(jìn)行長(zhǎng)而緩慢的深呼吸。當(dāng)你停止在心里反復(fù)播放觸發(fā)事件時(shí)，每一次回想都是在為怒火添柴；而當(dāng)你不再反復(fù)咀嚼觸發(fā)事件時(shí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，平靜的情緒和有效的解決方法來(lái)得比想象中更快。

最后，試著當(dāng)彼此的“成長(zhǎng)盟友”，在一次次真實(shí)的沖突中練習(xí)新的應(yīng)對(duì)方式，用一次次微小的勝利打破無(wú)助感。當(dāng)你少說(shuō)“你總是”“你從不”這類(lèi)絕對(duì)化詞匯時(shí)，就已是一場(chǎng)勝利。如果雙方已然深陷情緒漩渦，難靠?jī)扇酥昝摃r(shí)，可以尋求家人、朋友、心理咨詢師等支持系統(tǒng)的幫助。第三方的存在會(huì)激活我們的社會(huì)監(jiān)督意識(shí)，讓人在怒火中仍能保留理性去解決沖突。

相信時(shí)間會(huì)證明我們?cè)谟H密關(guān)系中的努力與成長(zhǎng)。最好的關(guān)系不是從不起沖突，而是沖突過(guò)后，依然想牽著對(duì)方的手，一起往前走。（中國(guó)青年報(bào) 黃彬彬）