不知不覺間，寒假即將過去，不少孩子感嘆“余額不足”，覺得自己沒有做好準(zhǔn)備，有些焦慮擔(dān)憂……“余額不足”有哪些表現(xiàn)？如何給自己的身心“充值”？北京兒童醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師于麗萍給出指導(dǎo)。

“余額不足”有三大表現(xiàn)

1.焦慮和壓力：一些孩子可能因為假期計劃、家庭壓力、社交壓力或未來的不確定性而感到焦慮不安，包括緊張、恐懼、失眠、甚至頭暈、心慌等軀體化癥狀表現(xiàn)，越臨近開學(xué)表現(xiàn)得越明顯。

2.情緒容易波動：假期活動可能讓孩子經(jīng)歷了情緒上的波動，包括高興、失落、興奮、憤怒等。家庭問題或社交隔離可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)抑郁癥狀，如情緒低落、食欲下降、消極思維等。臨近開學(xué)時，面對未完成的家庭作業(yè)、新學(xué)期計劃等，會表現(xiàn)得煩躁易怒。

3.適應(yīng)困難：假期里生活比較自由，睡到自然醒，有時夜里還玩?zhèn)€通宵。臨近開學(xué)，應(yīng)逐步恢復(fù)規(guī)律的生活作息，但有些孩子卻感到比較困難。有的甚至整個假期沒有學(xué)習(xí)，重新學(xué)習(xí)時不能適應(yīng)，導(dǎo)致后續(xù)的學(xué)業(yè)問題。部分孩子可能采用消極的應(yīng)對策略，如逃避問題、沉迷于娛樂活動，不敢面對挑戰(zhàn)和解決問題。

出現(xiàn)類似癥狀的孩子，要及時給身心“充值”。于麗萍建議嘗試以下方法：

1.適度體育鍛煉：進行適度的體育鍛煉，保持良好的作息時間、飲食和運動習(xí)慣。身體和心理健康相互關(guān)聯(lián)，對學(xué)業(yè)有積極影響。

2.設(shè)定目標(biāo)和積極期望：回顧經(jīng)歷，了解自己在學(xué)業(yè)和生活中的成就和挑戰(zhàn)，有助于確定新學(xué)期的學(xué)業(yè)和個人目標(biāo)。在開學(xué)前制定個人規(guī)劃，包括職業(yè)發(fā)展、興趣愛好和個人成長方面的目標(biāo)，以便在新學(xué)期中有明確的方向。家長可以協(xié)助孩子先設(shè)定一些小而可行的目標(biāo)，逐步實現(xiàn)后有助于提升個人成就感和積極性，讓孩子對新學(xué)期抱有樂觀態(tài)度。

3.規(guī)劃好時間：制定合理的時間表，包括學(xué)習(xí)、休息和娛樂時間，確保建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，包括定期復(fù)習(xí)、及時完成作業(yè)和積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。逐漸建立早起的習(xí)慣，以便適應(yīng)上課和學(xué)習(xí)的時間表。有助于避免因無序帶來的壓力和焦慮。

4.做好社交準(zhǔn)備：如果在假期中放松了社交活動，要逐漸調(diào)整回歸積極的社交狀態(tài)，與他人建立聯(lián)系，分享快樂和困擾。社交支持是促進心理健康的重要因素。如果是新生或轉(zhuǎn)校生，可以嘗試了解新校園和社交環(huán)境。

5.學(xué)會應(yīng)對壓力：學(xué)習(xí)放松技巧，如呼吸調(diào)節(jié)、冥想或漸進性肌肉松弛等，可以幫孩子在面對壓力時冷靜下來；參與積極的娛樂活動，如運動、藝術(shù)、音樂等，有助于改善心情和緩解壓力。培養(yǎng)心理彈性，幫孩子學(xué)會處理挫折和困境，以更積極的態(tài)度看待問題；強調(diào)自己的優(yōu)勢和過去的成功經(jīng)驗，建立自信心。

6.整理學(xué)習(xí)空間：組織和清理學(xué)習(xí)空間，確保有一個安靜、整潔的環(huán)境，這樣有助于提高學(xué)習(xí)效率。

7.了解新課程：如果有機會了解即將開始的課程，孩子可以更好地了解學(xué)習(xí)要求和校園生活。

8.建立支持系統(tǒng)：與朋友、家人或同學(xué)分享自己的感受，建立一個良好的支持系統(tǒng)。與關(guān)系親近的人傾訴可以減輕心理壓力以及減少孤獨感。如有可能，與家人溝通學(xué)習(xí)計劃，了解雙方的期望。家人的支持可以給孩子在學(xué)業(yè)和生活中提供額外的幫助。

通過這些調(diào)整，可以幫助孩子做好準(zhǔn)備，讓孩子更加從容地面對新學(xué)期，更好地適應(yīng)學(xué)校生活。（央廣網(wǎng) 記者雷妍）